Tecnica del Pre-stancaggio!puo' essere utile

ApprendistA · 26-08-2009, 01:54 PM

ha funzionato?

MOLLOTUTTO · 26-08-2009, 02:25 PM

Si ha funzionato , ma ovviamente anche i meso precedenti hanno fatto la loro parte , poi fu nel periodo in cui smisi completamente di fumare e sicuramente il mio corpo ne trovò un giovamento incredibile , contro c'era pero la mia tecnica d'esecuzione da molto principiante , guadagnai comunque molti cm in ogni parte del corpo.......

Per esempio petto spalle e triceps :

croci manubri 10
______________________x3
panca piana 8

croci manubri 30° 10
_____________________x3
spinte manubri 30° 8

panca inclinata 1x25

alzata laterali 10
_____________________x3
lento manubri 8

french press manubri 10
________________________x3
panca stretta 8

dip 1x25
__________________________________________________ ________________

Quelli in grassetto sono gli esercizi fatti con la tecnica del pre-exaust.....

ApprendistA · 26-08-2009, 02:30 PM

un ultima cosa: come li hai fatti? buffer o cedimento?

MOLLOTUTTO · 26-08-2009, 02:38 PM

Bufferate.......... Tutte , con un carico che mi lasciava una o due ripetizione per serie...

Poi le maggiori difficoltà ( postai anche qui per chiedere aiuto ) le trovai nelle trazioni ,il protocollo diceva - volare prono 10 e trazioni prone 8 - per me praticamente impossibile , allora le trazioni le feci orizzontali.....

ApprendistA · 26-08-2009, 02:39 PM

ok perfetto, grazie mille!

TRIparallel · 26-08-2009, 02:40 PM

non capisco cosa centra con il pre-stancaggio con la french press e la panca stretta in superserie (nel primo farai lavorare maggiormente il tricipite, e nel secondo esercizi arrivarai a fare l'esaercio con 10Kg caricati)

MOLLOTUTTO · 26-08-2009, 02:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da TRIparallel

non capisco cosa centra con il pre-stancaggio con la french press e la panca stretta in superserie (nel primo farai lavorare maggiormente il tricipite, e nel secondo esercizi arrivarai a fare l'esaercio con 10Kg caricati)

Ecco qui sinceramente non so che dirti , lo avevo notato ma non chiesi nulla al coach perchè ci pensai dopo un po tempo riguardandomi la scheda, sicuramente sapeva cio che faceva e conosceva bene le mie esigenze ( uscire dal club dei chiodi il prima possibile ) , perciò puo essere stata una variazione soggettiva per me o una sua grossolana svista.....

Glielo chiederò...

**Undertaker** · 26-08-2009, 08:05 PM

Inoltre, la procedura "standard" del pre-stancaggio suggerisce delle basse ripetizioni nel primo esercizio e delle ripetizioni un po' + alte nel secondo...

MOLLOTUTTO · 26-08-2009, 08:58 PM

Quote:

Originariamente inviato da Undertaker

Inoltre, la procedura "standard" del pre-stancaggio suggerisce delle basse ripetizioni nel primo esercizio e delle ripetizioni un po' + alte nel secondo...

Allora io le ho fatte bene !!!!!

Francesco tu sai come mai in quella schedda avevo il french press prima della panca stretta ??????????

**Gianlu.....** · 26-08-2009, 09:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Allora io le ho fatte bene !!!!!

Francesco tu sai come mai in quella schedda avevo il french press prima della panca stretta ??????????

prestancavi i tricipiti... la panca stretta è un multiarticolare e intervengono molti muscoli in sinergia

MOLLOTUTTO · 26-08-2009, 09:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

prestancavi i tricipiti... la panca stretta è un multiarticolare e intervengono molti muscoli in sinergia

Ok , quindi la funzione della panca stretta era.... far lavorare gli altri muscoli senza l'intervento dei triceps..???!!!???!!!

**Gianlu.....** · 26-08-2009, 11:29 PM

no be penso il contrario. cioè far esaurire maggiormente i tricipiti... (come per le croci e la panca piana e il resto..)

il discorso di baiolo in effetti confonde visto che lui stesso ha dato per buoni entrambi gli utilizzi del prestancaggio. sia per far lavorare maggiormente il muscolo prestancato sia per far lavorare di più gli altri per effetto del snc.. bla bla

urge approfondimento...

**Undertaker** · 28-08-2009, 02:30 PM

E' corretto il discorso di Gianlu.....

Quello di Baiolo ... a mio modo di vedere è un po' "distante" dal pre-stancaggio e ha a che fare con altre metodologie... magari valide ma che non sono strettamente attinenti alla "definizione più diffusa" di pre-stancaggio...

Baiolo Karonte · 28-08-2009, 03:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da Undertaker

E' corretto il discorso di Gianlu.....

Quello di Baiolo ... a mio modo di vedere è un po' "distante" dal pre-stancaggio e ha a che fare con altre metodologie... magari valide ma che non sono strettamente attinenti alla "definizione più diffusa" di pre-stancaggio...

esatto è un lavoro diverso dal classico bbing.

si potrebbe anche pensare di fare stretching statico prima dell'esercizio di modo da indebolire il muscolo + forte..

**Undertaker** · 30-08-2009, 08:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

esatto è un lavoro diverso dal classico bbing.

si potrebbe anche pensare di fare stretching statico prima dell'esercizio di modo da indebolire il muscolo + forte..

...infatti, era per un contesto diverso.

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	26-08-2009, 01:54 PM Tecnica del Pre-stancaggio!puo' essere utile ha funzionato?

	(#2)
MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	26-08-2009, 02:25 PM Si ha funzionato , ma ovviamente anche i meso precedenti hanno fatto la loro parte , poi fu nel periodo in cui smisi completamente di fumare e sicuramente il mio corpo ne trovò un giovamento incredibile , contro c'era pero la mia tecnica d'esecuzione da molto principiante , guadagnai comunque molti cm in ogni parte del corpo....... Per esempio petto spalle e triceps : croci manubri 10 ______________________x3 panca piana 8 croci manubri 30° 10 _____________________x3 spinte manubri 30° 8 panca inclinata 1x25 alzata laterali 10 _____________________x3 lento manubri 8 french press manubri 10 ________________________x3 panca stretta 8 dip 1x25 __________________________________________________ ________________ Quelli in grassetto sono gli esercizi fatti con la tecnica del pre-exaust.....

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	26-08-2009, 02:30 PM un ultima cosa: come li hai fatti? buffer o cedimento?

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MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	26-08-2009, 02:38 PM Bufferate.......... Tutte , con un carico che mi lasciava una o due ripetizione per serie... Poi le maggiori difficoltà ( postai anche qui per chiedere aiuto ) le trovai nelle trazioni ,il protocollo diceva - volare prono 10 e trazioni prone 8 - per me praticamente impossibile , allora le trazioni le feci orizzontali.....

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	26-08-2009, 02:39 PM ok perfetto, grazie mille!

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TRIparallel UncensoredMember Messaggi: 114 Data registrazione: Aug 2009 Età: 37	26-08-2009, 02:40 PM non capisco cosa centra con il pre-stancaggio con la french press e la panca stretta in superserie (nel primo farai lavorare maggiormente il tricipite, e nel secondo esercizi arrivarai a fare l'esaercio con 10Kg caricati)

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Undertaker Francesco Currò Messaggi: 872 Data registrazione: May 2005	26-08-2009, 08:05 PM Inoltre, la procedura "standard" del pre-stancaggio suggerisce delle basse ripetizioni nel primo esercizio e delle ripetizioni un po' + alte nel secondo...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	26-08-2009, 11:29 PM no be penso il contrario. cioè far esaurire maggiormente i tricipiti... (come per le croci e la panca piana e il resto..) il discorso di baiolo in effetti confonde visto che lui stesso ha dato per buoni entrambi gli utilizzi del prestancaggio. sia per far lavorare maggiormente il muscolo prestancato sia per far lavorare di più gli altri per effetto del snc.. bla bla urge approfondimento...

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Undertaker Francesco Currò Messaggi: 872 Data registrazione: May 2005	28-08-2009, 02:30 PM E' corretto il discorso di Gianlu..... Quello di Baiolo ... a mio modo di vedere è un po' "distante" dal pre-stancaggio e ha a che fare con altre metodologie... magari valide ma che non sono strettamente attinenti alla "definizione più diffusa" di pre-stancaggio...