Tecnica del Pre-stancaggio!puo' essere utile

[AspiranteGigante]

Puo' essere utile ??Per il petto ( il mio punto debole)

[Baiolo Karonte]

per ogni gruppo muscolare si

[TRIparallel]

anche io avevo pensato di usarla per allenare il petto....allenando prima maggiormente i tricipiti e dopo il petto (faccio lavorare molto i tricipiti nella panca piana....anche allargando la presa)

esempio:
2-3 serie di parallele
3x8-10 manubri

altrimenti in superserie:
panca piana 3x8
croci a cavi 3x10

la seconda scelta mi è sembrata migliore....
con la prima, stancando troppo i tricipiti con le parallele, tiravo troppo poco alla panca.....

[Baiolo Karonte]

prova tutte e 2 le opzioni. ognuna ha una ragione fisiologica

stanca prima i triceps con uno di ISOLAMENTO (estensioni) e poi fai un complesso (spinta) per il petto

oppure fai isolamento per il petto (croci) e poi fai una spinta

dimmi i feedback

[Gianlu.....]

scusa ma se prestanchi i tricipiti poi saranno l'anello debole e quindi il petto verra esaurito ancora meno.... (se quello è l'obiettivo) ?!




fermo restando che penso una corretta tecnica di panca piana e il fermo al petto siano meglio di 1000 tecnice per reclutare il pettorale

[TRIparallel]

concordo con gianlu....
per questo preferivo le superserie panca piana e dopo croci!!!

feedback???

[Baiolo Karonte]

gianlu ok, hai ragione ma nn esiste solo la panca minchia!
sei molto bravo ma devi un minimo allargare gli orizzonti

se faccio le superset x i trici il SN (che nn è stupido) recluta maggiormente i pettorali che diventano l'anello forte

[spike]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

gianlu ok, hai ragione ma nn esiste solo la panca minchia!
sei molto bravo ma devi un minimo allargare gli orizzonti

se faccio le superset x i trici il SN (che nn è stupido) recluta maggiormente i pettorali che diventano l'anello forte

ok ma ad un principiante consiglieresti una "scorciatoia" del genere?

[ApprendistA]

scusa baiolo sono ignorante, vorrei capire.
un metodo di fare prestancaggio sarebbe far lavorare il muscolo debole (vedi tric per panca ad esempio) ma in modo leggero? ma dopo a livello dei carichi nella panca (come da esempio) non si ha un discreto peggioramento? magari non è tanto il carico che ci interessa quando l utilizzo del muscolo target giusto?
sarebbe giusto allora fare un qualcosa tipo superset bicipiti per le trazioni?

[Baiolo Karonte]

spike ovvio che nn parlo di principianti.

nn ho detto di far lavorare il muscolo debole in maniera leggera, di esaurirlo, o anche solo di reclutarlo. dipende

[ApprendistA]

dipende da cosa?

[MOLLOTUTTO]

A me da principiante hanno fatto fare il prestancaggio , non solo per il petto ma per tutti i muscoli , un mesociclo insomma........

[ApprendistA]

ha funzionato?

[MOLLOTUTTO]

Si ha funzionato , ma ovviamente anche i meso precedenti hanno fatto la loro parte , poi fu nel periodo in cui smisi completamente di fumare e sicuramente il mio corpo ne trovò un giovamento incredibile , contro c'era pero la mia tecnica d'esecuzione da molto principiante , guadagnai comunque molti cm in ogni parte del corpo.......

Per esempio petto spalle e triceps :

croci manubri 10
______________________x3
panca piana 8


croci manubri 30° 10
_____________________x3
spinte manubri 30° 8



panca inclinata 1x25


alzata laterali 10
_____________________x3
lento manubri 8


french press manubri 10
________________________x3
panca stretta 8

dip 1x25
__________________________________________________ ________________

Quelli in grassetto sono gli esercizi fatti con la tecnica del pre-exaust.....

[ApprendistA]

un ultima cosa: come li hai fatti? buffer o cedimento?