Massa con prudenza

[Gomez]

Mi avete aiutato nell'altro topic e ho risolto gia' il problema quasi del tutto,ma non voglio tornare a tormentarvi con lo stesso problema o un altro simile.

Un modo razionale di aumentare la massa senza esagerare coi carichi?

So che e' piu' difficile,bisogna diventare forti,ma sembra che non ho molta scelta.

[spike]

ma gomez non ho capito il tuo problema...

vuoi fare pesi ma hai paura del carico?

ma stiamo parlando sempre dei possibili fastidi ai gomiti?

[Gomez]

Hai assolutamente ragione,
per essere grossi bisogna essere forti.

Pero' appunto per quello che mi e' successo,
per quanto al 80% sia risolto grazie ai vostri consigli,
preferirei tornare molto gradualmente a fare la forza,
e nel frattempo di un pochino aumentare la massa,
qualcosina dovrebbe uscirmi lo stesso spero visto che non ho mai fatto niente.

E pensare che avevo scoperto questo sito facendo ricerche su poliquin,ero finito in un topic dell'utente Guru.

[scrfx]

12 Ripetizioni al 70% stimoli l'ipertrofia no problem,il problem è che alternare le qualità stimola alla crescita muscolare,puoi minimizzare al massimo con 2 cicli l'anno di forza,non dico di arrivare al 90% di intensità,ma se solitamente lavori col 65/70% per fare massa all'80%minimo devi lavorare per fare forza "blanda"(passami il termine).

[Gomez]

Originariamente inviato da scrfx

12 Ripetizioni al 70% stimoli l'ipertrofia no problem,il problem è che alternare le qualità stimola alla crescita muscolare,puoi minimizzare al massimo con 2 cicli l'anno di forza,non dico di arrivare al 90% di intensità,ma se solitamente lavori col 65/70% per fare massa all'80%minimo devi lavorare per fare forza "blanda"(passami il termine).

Ok,adesso faccio il 50%,poi passo al 65%.
Dopo un bel po' di tempo con l'esecuzione corretta faro' anche l'80,
per i cicli di forza blanda.


Quando sono al 65% cosa posso fare di razionale?

I programmi per la forza sono cosi' belli metodici.

[scrfx]

Originariamente inviato da Gomez

Ok,adesso faccio il 50%,poi passo al 65%.
Dopo un bel po' di tempo con l'esecuzione corretta faro' anche l'80,
per i cicli di forza blanda.


Quando sono al 65% cosa posso fare di razionale?

I programmi per la forza sono cosi' belli metodici.

In che senso?

Stai sulla soglia;inizi a lavorare sull'ipertofia..minimo 12 rip con 1 munuto di recupero.
Metodici bè si servono comungue a sbloccare il limite,dopo un periodo di ipertrofia fai forza per aumentare i massimali in modo di lavorare nel periodo di massa successivo con intensità uguale ma con carichi maggiori,il tutto permette la tua crescita muscolare.

[Gomez]

intendevo che ho trovato metodi molto razionali pe rla forza.

Ognuno sara' diverso ma genericamente come impostare una schema di serie per incrementare il carico a parita' di ripetizioni sistematicamente?

Per le basse le ho trovate queste cose per le alte no

[Gianlu.....]

quello che dice scrfx è giusto....


un altro protocollo che viene da suggerirti è il 10x6. parti dal 50% del massimale e aumenti del 2,5% ogni allenamento.

da usare su panca squat stacco (2 volte squat, 2 panca e 1 stacco x week)

aggiungi trazioni e military come complementari e il gioco è fatto.

ripetizioni tecnicamente perfette e dinamiche.

[Gomez]

Dinamiche vuol dire esplosive?

10 serie da 6 con un peso che ne permette 20 con ampi recuperi e' pochino.
Parto con recuperi bassi essendo ipertrofia?

Il 2,5% che aggiungo e' del massimale o del peso totale che uso?
Cioe' se io ho un massimale di 100kg e quindi parto con 50kg,
passo a 51 o a 52,5kg l'allenamento dopo?

[spike]

Originariamente inviato da Gomez

Dinamiche vuol dire esplosive?

che devi fare il movimento concentrico più esplosive possibili....se hai un rallentamento stai usando troppo carico

10 serie da 6 con un peso che ne permette 20 con ampi recuperi e' pochino. prova e poi dimmi se a fine allenamento senti che è pochino
Parto con recuperi bassi essendo ipertrofia?

parti con recuperi che ti fanno gestire bene la serie...meglio recuperi brevi ma non ti vergognare ad alzarli di 30 secondi se senti di averne bisogno

Il 2,5% che aggiungo e' del massimale o del peso totale che uso?
Cioe' se io ho un massimale di 100kg e quindi parto con 50kg,
passo a 51 o a 52,5kg l'allenamento dopo?

52.5

[Gomez]

grazie