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Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.
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jayamano BODHI builder
Messaggi: 3,456
Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 58
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nuova scheda di ebbubba dopo infortunio -
31-08-2009, 07:16 PM
nuova scheda di ebbubba dopo infortuniodalla metà di settembre,dato che non vorrò sovraccaricare troppo la schiena, me neanche voglio smettere di fare esercizi che mi piacciono, vorrei fare questa scheda : full body una il lunedì, una il mercoledì, una il venerdì lunedì squat 5x4 (con pesi quasi da scuola materna, provando di settimana in settimana ad alzarli, cercando di tenere una tecnica perfetta ) stacchi semitese 5x4 ( pesi come sopra ) calf un piede alla volta panca piana bil 5x4 trazioni parallele al suolo 5x4 iperextension con contrazione incompleta e discesa completa (una serie per 15 senza peso, la farò tutte le full body, serve per evitare nuovi guai alla schiena) military press bil 5x4 curling bil 5x4 tricipiti ai cavi 5x4 addominali mercoledì: step up 3x 15 leg curling man 3x 15 panca piana man 3x15 trazioni lat larghe 3x15 tirate al petto 3x15 hammer curling 3x15 cavi con imp parallela tricipiti 3x15 addominali venerdì affondi in caduta 2x20 stacchi semitese 2x20 panca piana bil 2x20 rematore con petto su panca inclinata un manubrio 2x20 alzate laterali su inclinata 2x20 bicipiti alla Currò 2x20 cavi tricipiti imp inversa 2x20 addominali. questa sarebbe la scheda che vorrei fare fino alle prime piogge, dato che non mi entra in camera il macchinario ed il rack per squat e per panca piana e quindi dalle prime piogge in poi ( diciamo da novembre)farò fino alla primavera allenamenti in camera con panca regolabile e manubri caricabili . che ve ne pare, tenendo conto del problemna che ho avuto alla bassa schiena, di cui parlai qui:http://www.fituncensored.com/forums/...e-i-lombi.html ? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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31-08-2009, 07:41 PM
attento alla profondità degli squat...vai sotto il parallelo ma non arrivare a toccare i polpacci nei femorali perché il bacino retroverte troppo occhio anche agli stacchi rumeni non esagerare con la profondità e nei leg curl non staccare il bacino dalla panca |
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(#3)
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jayamano BODHI builder
Messaggi: 3,456
Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 58
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31-08-2009, 11:11 PM
grazie spike |
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