decompressione discale

[Disko Troop]

alla fine degli allenamenti in cui si carica la colonna (stacco in primis) mi appendo e rilasso i lombari.. è normale sentire come un distacco (allontanamento) momentaneo delle vertebre che poi tornano in sede?

[-BiggerThanYou-]

Se io mi appendo e rilasso i lombari buttando fuori l'aria, mi arriva un dolore alla zona lombare atroce... pensavo fosse normale, ma a quanto pare no...

[Disko Troop]

anch'io sento un leggero fastidio, ma è quasi piacevole come sensazione

dunque non è normale..?

[Baiolo Karonte]

si è abbastanza fastidioso. cmq appendersi in quella posizione nn è ottimale in quanto con le gambe tese, l'ileopsoas nn permettere ai dischi delle vertebre dove si attacca (zona lombare) di rilassarsi

appenditi un po, ma poi mettiti supino con le gambe tese al muro, nella posizione a L. questo permetterà una maggiore decompressione discale.

[Matty]

oppure porti le ginocchia al petto

[Undertaker]

Trovi molte informazioni a questo link (è il sito di Stelvio Beraldo Maestro dello sport del CONI):

prevenzione

[Disko Troop]

ottimo, allora proverò

grazie dei consigli

[Disko Troop]

leggendo l'articolo di Beraldo, ho notato che si consiglia di mantenere le curve naturali della colonna in situazioni di carico;
quindi negli stacchi non bisogna limitarsi a tenere dritta la schiena, ma cercare di enfatizzare la lordosi lombare, giusto?

io avevo sempre cercato di tenere la schiena come una stecca.. ecco forse spiegati i fastidi dopo gli allenamenti.

[Matty]

Originariamente inviato da Disko Troop

leggendo l'articolo di Beraldo, ho notato che si consiglia di mantenere le curve naturali della colonna in situazioni di carico;
quindi negli stacchi non bisogna limitarsi a tenere dritta la schiena, ma cercare di enfatizzare la lordosi lombare, giusto?

io avevo sempre cercato di tenere la schiena come una stecca.. ecco forse spiegati i fastidi dopo gli allenamenti.

ovvio..


anche nello squat è importantissimo accentuare la lordosi....proprio per non gravare il carico sulla schiena...

[-BiggerThanYou-]

Parla di posizione naturale, quindi accentuare la lordosi è sbagliato tanto quanto tenere la schiena dritta!

[Matty]

Originariamente inviato da -BiggerThanYou-

Parla di posizione naturale, quindi accentuare la lordosi è sbagliato tanto quanto tenere la schiena dritta!

bah, io personalmente ho letto una miriade di articoli su come eseguire squat & stacco e la posizione ideale, sta nel "buttare" il bacino all'indietro finchè non si stendono completamente i femorali nel caso dello squat, nello stacco cerco di tenere sempre petto in fuori e sentire i lombari in tensione...

[Baiolo Karonte]

hai presente la forma della colonna vista di lato?

deve rimanere esattamente in quella posizione.

[Giorgio86]

La colonna deve restare neutra, non dritta, non iper-aggiungete quel che vi pare.

In italiano corrente significa che dalla posizione eretta dovete fare un bel brace addominale (contrarre isometricamente tutti i vostri bei addominali, non verso l'interno, non verso l'esterno senza modificare la posizione del bacino) e poi far compiere tutto il movimento alle anche; la schiena deve rimanere BLOCCATA.

[Disko Troop]

Cccavoli! Ora è tutto chiarissimo, fortuna che ci siete voi a darci qualche dritta

Ecco spiegati i fastidi post WO alla zona lombare

Grazie per la precisione, mi avete salvato la schiena

[Baiolo Karonte]

x fugare ogni dubbio fatti dei video con vestiti stretti e ripresa laterale durante squat e stacco.