aiuto scheda..è ok?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da shevuzzo

cmq hai una idea un po' strana di fisici mi metti corona che è probabilmente 10 kili sotto la sua altezza - 100 e quell'altro che è per lo meno altezza peso, ho visto la tua foto se ti definisci sembri anoressico..io per tirarmi ho perso 8 kili e hai visto cosa è rimasto di massa..ok ero tracagnotto e ho perso di più di uno che parte con grasso inferiore..però lì c'è ben poco da togliere..c'è da costruire mettitelo in testa.

quoto...


le gambe sono leggermente strutturate ma la parte sopra è nulla. (perdona la franchezza)

anche per avere un fisico alla corona devi metter muscoli e quindi in un primo periodo prendere peso.....

[David23]

gianlu aspetto vostri consigli..se mi postate una scheda da fare...la dieta c'e lo già..mi hanno aiutato bulge,shevu e spike a farla..

[shevuzzo]

massa =grasso+muscoli
definizione=--grasso-muscoli

La risposta è no!Avviene solo in certi casi ai neofiti dotati e per un breve periodo..o agli ex obesi..

[David23]

shevu..mi si sta intrippando il cervello e sto anche studiando

quindi se mi postate un programma di massa..e lo faccio...va bene unito alla dieta che finalmente avevo trovato???

[Bulge]

Si David. Poi in un secondo momento, quando avrai sperabilmente lavorato bene, messo massa e mantenuto tutto sommato una body fat non eccessiva (secondo me la cali anche un po all'inizio dato che dalla tua attuale junk food diet passerai a mangiare bene), potrai metterti a fare definizione cambiando dieta ed allenamento di conseguenza. Dalla tua hai che sei giovane e con un buon metabolismo, quindi scendere a basse body fat non dovrebbe esserti difficile.
Ma ora devi costruire prima di tutto.

[David23]

bulge quindi ricapitolando:

se riuscite a postarmi una scheda per la massa.da lunedi prossimo inizio la dieta che mi hai aiutato a fare e l'allenamento che mi postate...

giusto??


poi quando avrò messo massa...per definirmi dovrò cambiare dieta e allenamentO???

[M.Ivanko]

Ciao David,
si, dovrai cabiare sopratutto la dieta, l'allenamento non necessariamente e comunque non tanto.
Quanti giorni puoi dedicare alla palestra? Ce la fai a fare 3 volte a settimana preferibilmente a giorni alterni?
Hai problemi o impedimenti fisici che ti impediscono determinati movimenti o esercizi, tipo ernie, lordosi, scapole alate...?

[David23]

si.posso dedicare 3 giorni..anche 4 o 5...a giorni alterni o anche uniti...non ho nessu problema(ernia ecc )...pero posso allenarmi solo a casa..quindi(bilanciere,manubri ecc )

[David23]

qualcuno mi aiuta con la scheda?

[IlPrincipebrutto]

Ciao David,

Originariamente inviato da David23

qualcuno mi aiuta con la scheda?

Ho seguito il tuo thread dall'inizio. Sei giovane, parti da quasi zero (senza offesa), ed hai accesso ad una panca ed un rack (assumo che lo squat tu lo faccia con il rack, giusto ?). Se io non fossi un principiante, direi che sei il candidato ideale per il programma Starting Strength.

Ma non vorrei confonderti le idee, e comunque sono soltanto un principiante come te, quindi preferisco non aggiungere altro.

Un buon consiglio te lo ha dato Spike, nel post #2

Buona giornata,

[David23]

nell'allenamento che facevo non c'era lo stacco...

aspetto aiuti da bulge e tutti gli altri...

[David23]

Originariamente inviato da Bulge

A me l'idea della full body coi fondamentali di Shevuzzo(anche in circuito) abbinata a un po di aerobico non dispiace per partire. Una cosa tipo:
squat
panca piana
trazioni alla sbarra
rematore
lento avanti
curl con bilancere
distensioni su panca piana
crunch
reverse crunch
crunch obliqui
20-30' corsa a medio-bassa frequenza cardiaca.
Spike, Baiolo, che ne dite?

è fattibile questo allenamento?? come lo strutturo?come lo divido?

[Bulge]

Ok, vediamo questa come va:

squat 8x5
stacco 8x5
panca piana 4x10
trazioni alla sbarra 8x5
lento avanti 4x10
curl con bilancere 4x10
distensioni su panca piana 4x10
crunch 3x15
reverse crunch 3x15
30' corsa a medio-bassa frequenza cardiaca

I carichi devi provarli, ma soprattutto lo squat e lo stacco se non li hai mai fatti inizia a farli a bilancere scarico magari badando alla tecnica del gesto, alla schiena dritta e all'equilibrio. Quando ti sentirai sicuro inizierai a caricare.
Shevuzzo, Spike, come vi sembra?

[David23]

Originariamente inviato da Bulge

Ok, vediamo questa come va:

squat 8x5
stacco 8x5
panca piana 4x10
trazioni alla sbarra 8x5
lento avanti 4x10
curl con bilancere 4x10
distensioni su panca piana 4x10
crunch 3x15
reverse crunch 3x15
30' corsa a medio-bassa frequenza cardiaca

I carichi devi provarli, ma soprattutto lo squat e lo stacco se non li hai mai fatti inizia a farli a bilancere scarico magari badando alla tecnica del gesto, alla schiena dritta e all'equilibrio. Quando ti sentirai sicuro inizierai a caricare.
Shevuzzo, Spike, come vi sembra?

bulge per l'esecuzione non c'e problema...guarda e riguarda piu video..poi se riesco posto la mia esecuzione...ma questo allenamento che giorni lo faccio?? quando vd a correre??? devo dividere gli esercizi o tutti in una volta?
il lento avanti che esercizio è??? distensioni su panca piana con manubri o bilanciere?
è una scheda massa o una scheda definizione?

(sono niubbissimo)....8 x 5..vuol dire 8 ripetizioni per 5 serie...??

[M.Ivanko]

Scusa Bulge, ma non credo neanch'io d'avere capito, tutta sta roba in un solo giorno? Compresa la corsa sono piu di 2 ore.
Io farei 3 full diverse lun mer ven, cardio e abs mar gio ed eventualmente sab.