Scheda Massa

danko · **Scheda Massa -** 09-10-2009, 10:48 PM

questa è la scheda per la massa che effettuero nei prossimi 2 mesi:
lundi petto tricipiti
panca piana bilancere 2x5
panca inclinata bilancere 2x5
cavi in piedi 2x12
spinte su panca per tricipiti 3x5
tricipiti lat machine 2x8

mercoledi deltoidi gambe
lento avanti 2x5
lento manubri 2x5
pressa polpacci in piedi 2x12
leg press o squot 2x5
leg extention 2x8
leg curl 2x8

venerdi dorsali bicipiti
stacchi 2x5
lat machine dietro 2x8
trazioni sbarra 2xmax
bicipiti in piedi bilancere 2x5
bicipiti a 45' 2x8
la scheda dura 9 settimane con settimane di serie forzate 3-6-9
e settimane di serie -1 la 1-4-7
il mio dubbio è che cosi non riusciro nel mio intento cioè di far crescere i dorsali per dare la forma a v mi date qualche consiglio per farmi dei dorsali da paura??

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danko One of Us Messaggi: 93 Data registrazione: Jun 2009 Località: san severo	Scheda Massa - 09-10-2009, 10:48 PM Scheda Massa questa è la scheda per la massa che effettuero nei prossimi 2 mesi: lundi petto tricipiti panca piana bilancere 2x5 panca inclinata bilancere 2x5 cavi in piedi 2x12 spinte su panca per tricipiti 3x5 tricipiti lat machine 2x8 mercoledi deltoidi gambe lento avanti 2x5 lento manubri 2x5 pressa polpacci in piedi 2x12 leg press o squot 2x5 leg extention 2x8 leg curl 2x8 venerdi dorsali bicipiti stacchi 2x5 lat machine dietro 2x8 trazioni sbarra 2xmax bicipiti in piedi bilancere 2x5 bicipiti a 45' 2x8 la scheda dura 9 settimane con settimane di serie forzate 3-6-9 e settimane di serie -1 la 1-4-7 il mio dubbio è che cosi non riusciro nel mio intento cioè di far crescere i dorsali per dare la forma a v mi date qualche consiglio per farmi dei dorsali da paura??