scheda massa 2 split

fra_cn12 · **scheda massa 2 split -** 18-10-2009, 05:29 PM

ciao a tutti, mi sono appena iscritto al forum, vorrei subito postare una scheda che ho buttato giù e volevo sapere cosa ne pensavate; premetto che sono 9 mesi che vado in palestra e fino ad ora ho eseguito una 3 split suddivisa in dorso-bicipiti; gambe-spalle; petto-tricipiti ora xò voglio cambiare perchè penso che con una 2 split posso fare recuperare meglio i muscoli. Ecco la scheda:

LUNEDì: gambe-dorso-bicipiti
squat 3x 8-6-4
pressa 3x8
trazioni a presa inversa 3x 8-6-4
rematore 3x8
curl manubri alternato in piedi 3x6
curl bilanciere 3x8
curl unilaterale ai cavi 3x12(o 15)

VENERDì: petto-spalle-tricipiti
panca piana 3x6
panca inclinata 3x8
lento avanti bilanciere 3x6
tirate al mento 3x8
parallele tricipiti 3x 8-6-4
panca stretta 2x8
push down 2x10

che ne pensate?? ....grz in anticipo

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fra_cn12 Rookie Messaggi: 11 Data registrazione: Oct 2009 Età: 32	scheda massa 2 split - 18-10-2009, 05:29 PM scheda massa 2 split ciao a tutti, mi sono appena iscritto al forum, vorrei subito postare una scheda che ho buttato giù e volevo sapere cosa ne pensavate; premetto che sono 9 mesi che vado in palestra e fino ad ora ho eseguito una 3 split suddivisa in dorso-bicipiti; gambe-spalle; petto-tricipiti ora xò voglio cambiare perchè penso che con una 2 split posso fare recuperare meglio i muscoli. Ecco la scheda: LUNEDì: gambe-dorso-bicipiti squat 3x 8-6-4 pressa 3x8 trazioni a presa inversa 3x 8-6-4 rematore 3x8 curl manubri alternato in piedi 3x6 curl bilanciere 3x8 curl unilaterale ai cavi 3x12(o 15) VENERDì: petto-spalle-tricipiti panca piana 3x6 panca inclinata 3x8 lento avanti bilanciere 3x6 tirate al mento 3x8 parallele tricipiti 3x 8-6-4 panca stretta 2x8 push down 2x10 che ne pensate?? ....grz in anticipo