Aiuto Scheda Massa

f-ux · **Aiuto Scheda Massa -** 19-10-2009, 04:41 PM

BUON GIORNO A TUTTI VI POSTO LA MIA ATTUALE SCHEDA PER LA MASSA
E VORREI AVERE VOSTRI AIUTI A RIGUARDO

LUN=PETTO ,BICIPITI

PANCA PIANA=4 X 8
PANCA INCLINATA MANUBRI=4 X 8
CROCI PANCA INCLINATA = 4 X8
CROCI AI CAVI IN PIEDI = 4 X 8

CURL BILANCERE= 3 X 8
CURL PANCA SCOTT= 3 X8
CURL MANUBRI SEDUTO=3 X8

MERCOLEDI=DORSO,SPALLE

TRAZIONI =4 x 8
LAT MACHINE=4 X8
PULLEY SEDUTO=4 X 8
HYPERESTENSION=4 X8

LENTO AVANTI=4X8
TIRATE AL MENTO=4 X8
SHOULDER PRESS =4 X8
ALZATE LATERALI=4 X 8
ALZATE A 90 GRADI=4 X 8

VENERDI=GAMBE TRICIPITI

SQUAT=4 X8
LEG EXSTENSION=4 X8
LEG PRESS=4 X8
LEG CURL=4 X8

PULL DOWN CAVO=4 X8
FRENCH PRESS=4 X 8
CONCENTRATO DA SEDUTO=4 X8

RECUPERO=1'30 MAX 2'00

VI PREMETTO CHE HO UN ANNO DI ESPERIENZA ALLE SPALLE,E KE IN PASSATO NON HO MAI RICEVUTO UNA SCHEDA TALE PER LA MASSA,
VI PREGO AIUTATEMI PERCHE HO DIVERSE PERPLESSITA',

**spike** · 19-10-2009, 04:46 PM

non scrivere in maiuscolo, in un forum equivale ad urlare.

puoi scrivere i carichi che credi di usare?

quali sono le tue perplessità

f-ux · 19-10-2009, 06:49 PM

le mie perplessita sono sulla quantita di serie effettuate per gruppo muscolare,perke tre anni fa mi sono preparato per una gara e non ho mai svolto tutto questo volume,di solito facevo 12 serie per i gruppi piu grandi e 9 per quelli piccoli e allora mi sono sorti dei dubbi vi prego aiutatemi

f-ux · 19-10-2009, 09:24 PM

guru aiutami tu sei il mio santone

f-ux · 23-10-2009, 03:39 PM

grazie per le molte risposte,

M.Ivanko · 23-10-2009, 09:37 PM

Ciao f-ux,
scheda sbilanciatissima, ben 20 serie di spalle, che sono colpite duramente anche il giorno del petto, e solo, in proporzione 16 per la schiena.
Secondo appunto tutto 4x8 (a parte i bicipiti ).
Terza cosa con tutto il volume che c'è sei riuscito a lasciare fuori calf e abs.
Non ti offendere ma non mi piace, cerca di compensare, piu o meno, gli esercizi di spinta e quelli di trazione, fai 5-8 rip nei multiarticolari e 12 in quelli di isolamento, fai 2 o 3 serie per i calf e gli abs

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f-ux Rookie Messaggi: 22 Data registrazione: Aug 2008 Età: 39	Aiuto Scheda Massa - 19-10-2009, 04:41 PM Aiuto Scheda Massa BUON GIORNO A TUTTI VI POSTO LA MIA ATTUALE SCHEDA PER LA MASSA E VORREI AVERE VOSTRI AIUTI A RIGUARDO LUN=PETTO ,BICIPITI PANCA PIANA=4 X 8 PANCA INCLINATA MANUBRI=4 X 8 CROCI PANCA INCLINATA = 4 X8 CROCI AI CAVI IN PIEDI = 4 X 8 CURL BILANCERE= 3 X 8 CURL PANCA SCOTT= 3 X8 CURL MANUBRI SEDUTO=3 X8 MERCOLEDI=DORSO,SPALLE TRAZIONI =4 x 8 LAT MACHINE=4 X8 PULLEY SEDUTO=4 X 8 HYPERESTENSION=4 X8 LENTO AVANTI=4X8 TIRATE AL MENTO=4 X8 SHOULDER PRESS =4 X8 ALZATE LATERALI=4 X 8 ALZATE A 90 GRADI=4 X 8 VENERDI=GAMBE TRICIPITI SQUAT=4 X8 LEG EXSTENSION=4 X8 LEG PRESS=4 X8 LEG CURL=4 X8 PULL DOWN CAVO=4 X8 FRENCH PRESS=4 X 8 CONCENTRATO DA SEDUTO=4 X8 RECUPERO=1'30 MAX 2'00 VI PREMETTO CHE HO UN ANNO DI ESPERIENZA ALLE SPALLE,E KE IN PASSATO NON HO MAI RICEVUTO UNA SCHEDA TALE PER LA MASSA, VI PREGO AIUTATEMI PERCHE HO DIVERSE PERPLESSITA',

	(#2)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	19-10-2009, 04:46 PM non scrivere in maiuscolo, in un forum equivale ad urlare. puoi scrivere i carichi che credi di usare? quali sono le tue perplessità

	(#3)
f-ux Rookie Messaggi: 22 Data registrazione: Aug 2008 Età: 39	19-10-2009, 06:49 PM le mie perplessita sono sulla quantita di serie effettuate per gruppo muscolare,perke tre anni fa mi sono preparato per una gara e non ho mai svolto tutto questo volume,di solito facevo 12 serie per i gruppi piu grandi e 9 per quelli piccoli e allora mi sono sorti dei dubbi vi prego aiutatemi

	(#4)
f-ux Rookie Messaggi: 22 Data registrazione: Aug 2008 Età: 39	19-10-2009, 09:24 PM guru aiutami tu sei il mio santone

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f-ux Rookie Messaggi: 22 Data registrazione: Aug 2008 Età: 39	23-10-2009, 03:39 PM grazie per le molte risposte,

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M.Ivanko All the Truth Member Messaggi: 1,352 Data registrazione: May 2009	23-10-2009, 09:37 PM Ciao f-ux, scheda sbilanciatissima, ben 20 serie di spalle, che sono colpite duramente anche il giorno del petto, e solo, in proporzione 16 per la schiena. Secondo appunto tutto 4x8 (a parte i bicipiti ). Terza cosa con tutto il volume che c'è sei riuscito a lasciare fuori calf e abs. Non ti offendere ma non mi piace, cerca di compensare, piu o meno, gli esercizi di spinta e quelli di trazione, fai 5-8 rip nei multiarticolari e 12 in quelli di isolamento, fai 2 o 3 serie per i calf e gli abs.