|
Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Bodybuilding |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#1)
|
|
One of Us
Messaggi: 80
Data registrazione: Oct 2009
Età: 33
|
Impostare scheda massa -
30-10-2009, 01:16 AM
Impostare scheda massaCiao ragazzi innanzitutto complimenti per il forum, molto bello! Sono un ragazzo di 18 anni 194x80 kg e da novembre inizierò palestra in modo abbastanza serio, vorrei consigli per una scheda per la massa. Alla settimana potrei allenarmi anche 4 volte quindi non ho problemi di giorni, non so se fare un split divisa in 3 giorni ad esempio oppure due full body ad esempio da alternare. Aspetto vostri consigli |
|
|
(#2)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
30-10-2009, 11:32 AM
ciao creative e benvenuto, ti consiglio di leggerti le prime pagine del diario di gian90 |
|
|
(#3)
|
|
One of Us
Messaggi: 80
Data registrazione: Oct 2009
Età: 33
|
30-10-2009, 11:27 PM
Ciao spike e grazie per la risposta!Ora lo guardo subito Mi han consigliato una scheda di questo tipo: lunedi petto panca piana 4x8 croci su inclinata 3x10 bicip curl bilanciere 4x8 curl concentrato 3x10 crunch classico con sovraccarico 4x10 reverse crunch 3x20 merc spalle lento dietro o avanti con bilanciere 4x8 alzate laterali a 90° 3x10 gambe squat 4x8 leg curl 3x8 calf bilanciere 4x12 venerdi dorsali trazioni 4x10 (se riesci a farne di + metti un sovraccarico e arriva a 8/10) stacchi 4x8 rematore bilanciere 3x8 tricipiti distensioni su piana a presa stretta con bilanciere 3x8 dip 3x10 (se riesci a farne di + metti un sovraccarico e arrivi a 10) reverse crunch con sovraccarico 4x10 crunch classico 3x20 com'è? |
|
|
(#4)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,141
Data registrazione: Apr 2009
Località: Roma
Età: 36
|
01-11-2009, 09:49 PM
c'è un bel pò di roba l'unico consiglio che ti posso dare è impara bene le distensioni su panca, gli stacchi e lo squat ed il più è fatto gli altri sono tutti esercizi complementari anche se alcuni veramente validi come la sbarra il rematore e la curl a parer mio dal poco che ho potuto imaparare tramite mia esperienza e forum è che per cominciare magari i multiarticolari sono meglio |
|
|
(#5)
|
|
One of Us
Messaggi: 80
Data registrazione: Oct 2009
Età: 33
|
02-11-2009, 02:49 PM
Grazie per la risposta matalo Comunque si si ho capito che devo imparare bene i fondamentali, ma volevo sapere se come scheda questa puo andare e cosa cambiareste.. |
|
|
(#6)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
02-11-2009, 04:00 PM
creative se hai letto la scheda che ti ho consigliato vedrai che in codesta perdi di frequenza e di volume totale poiché ti concentri nei complementari-monoarticolari un po' troppo. Senza considerare che è muscolarmente sbilanciata, basta vedere l'importanza che dai ai tricipiti e ale gambe. Senza considerare che una scheda del genere non ti dà la possibilità di imparare i multiarticolari |
|
|
(#7)
|
|
One of Us
Messaggi: 80
Data registrazione: Oct 2009
Età: 33
|
02-11-2009, 07:39 PM
Quindi spike mi consigli di iniziare con questa scheda?Se ci aggiungessi anche Leg curl, Croci su inclinata, alzate laterali e calf con bilanciere? A) squat 10x5 panca piana 10x5 parallele 5x4-8 rematore 5x6 B) stacco 10x4 military press 8x5 trazioni 7x2-4 bicipiti 4x8 Per quanto dovrei tenerla questa scheda? |
|
|
(#8)
|
|
One of Us
Messaggi: 80
Data registrazione: Oct 2009
Età: 33
|
03-11-2009, 12:21 AM
Una cosa di questo genere circa A) squat 10x5 panca piana 10x5 leg curl 4x8 croci su inclinata 4x8 parallele 5x4-8 rematore 5x6 B) stacco 10x4 military press 8x5 trazioni 7x2-4 alzate laterali 3x10 bicipiti 4x8 cal con bilanciere 4x10 |
|
|
(#9)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
03-11-2009, 12:08 PM
creative ti assicuro che il volume della scheda in se è già elevato e se fai squat profondo e stacchi correttamente non hai bisogno del leg curl come delle croci con le parallele e la panca o le alzate laterali con il military panca e trazioni. Segui le indicazioni del diario: esecuzioni perfette, esplosive a buffer e vedrai i risultati |
|
|
(#10)
|
|
One of Us
Messaggi: 80
Data registrazione: Oct 2009
Età: 33
|
03-11-2009, 02:47 PM
Spike le croci le volevo fare perchè ho il petto "stretto" cioè è aumentanto ma non si è allargato, non so se si capisce cosa voglio esprimere |
|
|
(#11)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
03-11-2009, 05:46 PM
sì si capisce, ma c'è chi ha il petto stretto, chi ce l'ha piatto, chi ha le braccia indietro,, chi i polpacci che non crescono, a chi gli manca la V-shape....non stare a fare niente di specifico adesso che sei relativamente all'inizio. La specializzazione si fa quando si è specializzati quando hai veramente spinto il corpo al massimo e avrrai scoperto i tuoi difetti (da quì a 2 anni potresti avere il petto troppo largo). Le croci adesso ti toglierebbero solo energie preziose per fare con produttività la panca |
|
|
(#12)
|
|
One of Us
Messaggi: 80
Data registrazione: Oct 2009
Età: 33
|
03-11-2009, 08:35 PM
Ok quindi vada per questa 4 volte a settimana aggiungengo 1 volta si e 1 no i polpacci e gli addominali giusto?che esercizi consigliate per questi 2? A) squat 10x5 panca piana 10x5 parallele 5x4-8 rematore 5x6 B) stacco 10x4 military press 8x5 trazioni 7x2-4 bicipiti 4x8 |
|
|
(#13)
|
|
One of Us
Messaggi: 80
Data registrazione: Oct 2009
Età: 33
|
03-11-2009, 09:43 PM
Ok quindi vada per questa scheda 4 volte a settimana, ho aggiunto calf e addominali e modificato serie ditemi se può andare: A) squat 8x6 panca piana 8x6 parallele 5x4-8 rematore 4x7 cal 4x12 B) stacco 8x6 lento avanti 6x6 trazioni 7x2-4 bicipiti 4x8 cruch classici 3x20 reverse crunch+sovraccarico 4x10 |
|
|
(#14)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 254
Data registrazione: Jul 2009
Località: bassano del grappa (VI)
Età: 35
|
03-11-2009, 09:58 PM
a me personalmente piaceva di più prima =) infatti sto aspettando gennaio.. quando la inizierò! =) ascolta.... inizia con quella postata da spike.. poi se col tempo vorrai cambiarla ma per il momento ti servono tante tante serie e poche rip.. fidati |
|
|
(#15)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 254
Data registrazione: Jul 2009
Località: bassano del grappa (VI)
Età: 35
|
03-11-2009, 09:59 PM
allenati 3 volte.. facendo lo schema ABA _ BAB |
|
|
Strumenti Discussione | |
Modalità Visualizzazione | |
|
|