correre o non correre?

[danko]

salve sono in massa da ottobre e ora ho notato un accumulo di grasso sotto il pettorale, l'istruttore mi ha consigliato di fare almeno 30min di corsa dopo l'allenamento, il problema è che io sono in massa e lo saro fino alla fine di febbraio quindi correre adesso sarebbe positivo? aiutatemi perfavore

[ArmandoVinci]

30 minuti di corsa un paio di volte a settimana di sicuro non precluderanno la tua crescita muscolare, più che altro devi vedere se riusciranno a determinare il dimagrimento a cui ambisci.
Regola meglio la dieta.

[Gianlu.....]

se stai ingrassando troppo puoi o ridurre le calorie o correre (per consimarne di più)

[Guru]

Personalmente, se possibile/attuabile, consiglio di aumentare il dispendio calorico invece di ridurre le calorie.

Il vantaggio sta nel fatto che in questo modo il metabolismo viene accelerato a tutto vantaggio non solo della successiva fase di definizione, ma in termini di efficienza generale anche nella fase di massa.

Se però sei pesante, stai attento ed evita la corsa sostituendola con altre attività, come il ciclismo, che non prevedano l'impatto del piede a terra.

[ebbubba]

Originariamente inviato da Guru

Personalmente, se possibile/attuabile, consiglio di aumentare il dispendio calorico invece di ridurre le calorie.

Il vantaggio sta nel fatto che in questo modo il metabolismo viene accelerato a tutto vantaggio non solo della successiva fase di definizione, ma in termini di efficienza generale anche nella fase di massa.

Se però sei pesante, stai attento ed evita la corsa sostituendola con altre attività, come il ciclismo, che non prevedano l'impatto del piede a terra.

quoto:
altrimenti se sei proprio pesante pesante ( anche se muscoloso) e vuoi lo stesso muvere i piedi, una bella camminata veloce veloce invece che correre fa bene lo stesso .
Se sei iscritto in palestra però pottresti anche avere a disposizione el ciclette, perciò vedi tu .

[Gianlu.....]

vi quoto!!

camminata in salita all'aria aperta (possibilmente non troppo inquinata) è l'ideale...

o anche in palestr sul pedometro inclinato..

o cyclette


occhio con la corsa specie su superfici dure , se sei pesante, e se non hai una discreta tecnica

[danko]

85kg bf 20%

[Bulge]

Originariamente inviato da danko

85kg bf 20%

Una bella camminata in pendenza un paio di volte a settimana è perfetta!

[danko]

ok quibdi se faccio 2 volte a settimana una camminata in pendenza a passo veloce non perdo massa? e la camminata la devo fare anche quando faccio le gambe?

[kkk]

Originariamente inviato da danko

ok quibdi se faccio 2 volte a settimana una camminata in pendenza a passo veloce non perdo massa? e la camminata la devo fare anche quando faccio le gambe?

senti, secondo me ti conviene valutare in quanto tempo sei ingrassato e di quante Kcla è eccedente la tua dieta! solo così potresti determinare più o meno precisamente quanto cardio fare, perchè secondo me quello che vorresti fare tu è poco per compensare un eccesso calorico. Poi per quanto riguarda la perdita della massa, se curi bene l'alimentazione, la supplementazione prima del cardio, ma soprattutto il momento giusto per farlo secondo me non fa male. Dopo l'allenamento impedisce la relezione del glicogeno, il chè per la massa non va bene; se fai il cardio avendo la glicemia troppo alta non brucierai i grassi, quindi dovresti cercare di farlo avendo pochi zuccheri nel sangue e parecchi aminoacidi (anche se poi diventano glucosio pure loro sono sempre meglio); dopo che hai allenato le gambe riesci a fare una camminata veloce? Io faccio fatica a tornare a casa =) secondo me ti conviene piazzarla nei giorni di recupero, però se sei in massa non la mattina a digiuno, conta cmq 24 ore dall'allenamento.
anche io concordo con il fatto di non abbassare le calorie, ma piuttosto di aumentare il dispendio calorico

P.S. mi sembra strano che tu sia ingrassato sotto il pettorale? pancia e fianchi come stanno? So che è un pò offtopic, ma occhio a non mettere troppa "merda" che poi è uno stress!!! Gla addominali si intravedono se li contrai?

[AIKIDO]

Originariamente inviato da danko

salve sono in massa da ottobre e ora ho notato un accumulo di grasso sotto il pettorale, l'istruttore mi ha consigliato di fare almeno 30min di corsa dopo l'allenamento, il problema è che io sono in massa e lo saro fino alla fine di febbraio quindi correre adesso sarebbe positivo? aiutatemi perfavore

L'aumento di grasso è determinato da un eccesso calorico, per cui ridurre le calorie sarebbe una buona idea. Per evitare bruschi sbalzi metabolici riduci le calorie di sole 50 al giorno e, monitorando i progressi puoi diminuirle ancora o stabilizzarle in virtu' alla risposta fisiologica. Non esiste un metodo standard, devi trovare te la combinazione esatta e il giusto regime, per cui l'unico metodo è il tentativo. Abbina anche un po' di attivita' aerobica solo dopo la sessione di allenamento con i pesi, non piu' di 30 min e con una intesita' non superiore a quella consentita dal calcolo relativo alla fascia di eta'. Essere in massa non significa ingrassare, ma ingrossare, e non è la stessa cosa. Prendre troppo grasso in fase di massa significa perdere troppo muscolo in fase di definizione, per cui la crescita esponenziale massa-grasso iniziale sarebbe solo illusoria. I muscoli si costruiscono in anni di lavoro, per cui consiglio programmi di massa intelligenti, ossia quelli che ti permettono sempre di mettere in evidenza l'addome. Una addome definito è un chiaro metro di valutazione per capire se si sta esagerando con le calorie. Spero di esserti stato d'aiuto.

[danko]

ok grazie a tutti

[squattoso]

Originariamente inviato da danko

ok quibdi se faccio 2 volte a settimana una camminata in pendenza a passo veloce non perdo massa? e la camminata la devo fare anche quando faccio le gambe?

Se ci si mettono delle paranoie anche a camminare allora mettiamoci tutti in poltrona sperando di non compromettere la massa...
Scusate ma se avete un calcetto con gli amici rinunciate per paura di compromettere i progressi? E se fate un calcetto e magari il giorno dopo la vostra ragazza vi chiede di fare jogging nel parco non andate?
Se la massa è buona(e soprattutto funzionale) non si perde con così poco.