Prima scheda: full body

[Vergil]

Salve a tutti.

Innanzitutto chiedo scusa per non essermi presentato nell'apposita sezione.
Prima di arrivare al sodo vi elenco qualche dato su di me:
-età: 18 anni
-altezza: 175 cm
-peso: 64 kg

Da quest'anno ho deciso di dedicarmi al bodybuilding.Questa è la scheda casalinga che ho preparato per cominciare (ma ancora non inizio).Sono molto graditi consigli (siate spietati)

Riscaldamento 10 min
Crunches 4x15
Leg press 4x12
Chest press 4x12
Lat machine alla nuca 4x12
Shoulder press 4x12
Curl con manubri alternati 4x12
Tricep pulldowns 4x12
Defaticamento 5 min

Cosa ne pensate?
Grazie

[Trokji]

Allora vedi se puoi imparare squat e stacchi che nelle loro varianti sono esercizi molto utili. Altra cosa vedi se puoi fare le trazioni al posto della lat che in genere sono più valide, secondo me la lat è solo un'alternativa. Per il resto se inizi adesso va bene.. dovresti migliorare molto il primo anno senza dover stravolgere chissà che.. non aver furia di migliorare che i miglioramenti verranno da soli.. per iniziarele full body vanno bene ma poi si necessita di attenta programmazione se si vuol continuare con le full

[EliteMember_1984]

La scheda è da rivedere, sia intermine di esercizi che di serie.
Non fai alcuna distinzioni far gruppi grandi e gruppi piccoli, fai tutto col 4 x 12.
Alcuni muscoli rispondono meglio allealte rip come i polpacci.
Essendo neofita hai bisogno di concentrarti sui multiarticolari creando cosi una solida base.
Quindi un idea potrebbe essere una split A/B due volte a week.
Una cosa del genere :

A: Lunedi
Squat
Bench press
Dip
Trazioni
Curl con manubri
Calf raise
Crunch

B: Giovedi
Deadlift
Incline bench press with dumbell
Rematore
Scrollate
Calf raise
Crunch

[Vergil]

Grazie per i consigli ma sono entrambi molto differenti.Sinceramente ora ho 1000 dubbi più di prima

[EliteMember_1984]

Hai bisogno di massa ?
Bene, allora ti occorrono esercizi che sviluppino massa.
Se non cresci con questi esercizi allora non crescerai con nient'altro.
Niente cedimento o tecniche di intensità in generale, almeno all'inizio.
Studiati bene la meccanica dell'esecuzione degli esercizi
Abbina ad essi un alimentazione adeguata e vedrai che non ci saranno problemi.

edit :

nella scheda che ti ho proposto sarebbe apportare le seguenti modifiche :

A: Lunedi
Squat
Bench press
Dip
Trazioni
Lento avanti
Calf raise
Crunch

B: Giovedi
Deadlift
Incline bench press with dumbell
Rematore
Scrollate
Curl con manubri
Calf raise
Crunch

[Trokji]

beh i consigli è facilesempre che siano differenti.. comuqnue come vedi tuti ti abbiamo consigliato esercizi multiartiolari coi pesi liber soprattutto.. però impara la tecnica prima di iniiare a caricare sul serio

[raudi]

ciao a tutti!
scusatemi ..volevo sapere se posso ottenere qualche consiglio circa la preparazione altetica che dovrei seguire per riuscire ad aumentare di peso, grazie

[Vergil]

Originariamente inviato da raudi

ciao a tutti!
scusatemi ..volevo sapere se posso ottenere qualche consiglio circa la preparazione altetica che dovrei seguire per riuscire ad aumentare di peso, grazie

Comincia col crearti un topic e posta li le tue caratteristiche

Cmq grazie per i consigli.Mi rimane un dubbio.Quali sono i gruppi grandi e i gruppi piccoli?Grazie

[Futuro]

Originariamente inviato da EliteMember_1984

La scheda è da rivedere, sia intermine di esercizi che di serie.
Non fai alcuna distinzioni far gruppi grandi e gruppi piccoli, fai tutto col 4 x 12.
Alcuni muscoli rispondono meglio allealte rip come i polpacci.
Essendo neofita hai bisogno di concentrarti sui multiarticolari creando cosi una solida base.
Quindi un idea potrebbe essere una split A/B due volte a week.
Una cosa del genere :

A: Lunedi
Squat
Bench press
Dip
Trazioni
Curl con manubri
Calf raise
Crunch

B: Giovedi
Deadlift
Incline bench press with dumbell
Rematore
Scrollate
Calf raise
Crunch

Scusate ma io nn sono d'accordo...
Secondo me ci sono esercizi troppo complicati x un neofita..

Il primo condizionamento x uno che si accosta la prima volta ad una palestra nn è errato utilizzare le macchine e qualche esercizio con man e bil ma in minoranza... Dopo un primo mesetto, gradualmente sostituire le macchine con il peso libero...

Stacco e squat il primo giorno di palestra mi sembra proprio esagerato!!!!