miss GPP, next meso

Baiolo Karonte · **miss GPP, next meso -** 16-09-2007, 01:37 AM

dopo questo ricondizionamento di 2 settimane si passa ad un lavoro più intenso rivolto sprtt all'ipertrofia.

avevo avuto un ideuzza che poi con il tempo è stata modificata.

allenamento 3 x week alternato UB, LB

UPPER BODY

A1)panca manubri 4x8@10RM, rest 90"
A2)pulley largo al petto idem

B1)military press 3x10@12RM, rest 90"
B2)lat avanti idem

C1)croci su incl 3x10@12, rest 60"
C2)croci rovesce idem

LOWER BODY

A)squat atg 4x8@10RM, rest 90"

B1)affondi man in dietro 3x10@12RM, rest 90"
B2)leg curl 3x10@12RM

C1)stacco rumeno 3x8@10RM, rest 90"
C2)standing calf 3x8@10RM

D)leg extencion 2x10@12RM

p.s. il titolo viene da un soprannome che mi ha dato paoloca LOL

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	miss GPP, next meso - 16-09-2007, 01:37 AM miss GPP, next meso dopo questo ricondizionamento di 2 settimane si passa ad un lavoro più intenso rivolto sprtt all'ipertrofia. avevo avuto un ideuzza che poi con il tempo è stata modificata. allenamento 3 x week alternato UB, LB UPPER BODY A1)panca manubri 4x8@10RM, rest 90" A2)pulley largo al petto idem B1)military press 3x10@12RM, rest 90" B2)lat avanti idem C1)croci su incl 3x10@12, rest 60" C2)croci rovesce idem LOWER BODY A)squat atg 4x8@10RM, rest 90" B1)affondi man in dietro 3x10@12RM, rest 90" B2)leg curl 3x10@12RM C1)stacco rumeno 3x8@10RM, rest 90" C2)standing calf 3x8@10RM D)leg extencion 2x10@12RM p.s. il titolo viene da un soprannome che mi ha dato paoloca LOL