Nuovi obiettivi Trokji

Trokji · **Nuovi obiettivi Trokji -** 25-12-2009, 07:09 PM

In questi ultimi giorno ho meditato sugli obiettivi da raggiungere nei prossimi 6 mesi, in termini di bodybuilding...

Le mie misure attuali (a freddo): peso 86 kg, altezza 180 cm, polso 18 cm, braccio dx contratto 40 cm, braccio snx contratto 38 cm, cosce 57/58 cm, collo 41 cm, vita a metà tra l'ultima costa e la spina iliaca anterosuperiore 83,5 cm, vita a livello dell'ombelico 86 cm.
Il fatto è che non sono grasso.. però neppure magro (e gli abs, nonostante l'addome lo veda e senta piuttosto tonico, non si vedono chiaramente).
Vorrei evitare di fare errori fatti in passato cioé di salire troppo di peso..inoltre penso che dimagrire al di là che si raggiunga il livello in cui si ha gli addominali a tavola o no a livello estetico globale migliori parecchio..
Pensate quindi nei prossimi 6 mesi come obiettivo plausibile possa cercare di perdere 3 cm di vita e cercare di arrivare a 60 cm di coscia cercando di mantenere invariate le braccia? o pensate ci voglia più tempo (1 anno)?
Aspetto consigli su come raggiungere gli obiettivi e critiche

effect · 25-12-2009, 07:59 PM

... io invece avrei pensato in questi giorni di tagliare di brutto i carboidrati e mangiare tutto senza sale ... dedicandomi a un po di corsa intorno al palazzo, almeno 10-20 minuti al giorno, piu addominali ... mi dedicherei a questo per 1 settimana tonda ... il tempo di asciugarmi l'addome.
Se lo faccio dimagrisco subito, questo è sicuro.

Scusa se ho scritto nei tuoi obiettivi.

Però sono curioso di cosa ti rispondono gli altri.

Call · 26-12-2009, 01:52 AM

sinceramente fai troppa confusione, tu cosa vuoi?

addome scolpito o cosce a 60cm?

Trokji · 26-12-2009, 02:17 AM

entrambi.mantenendo le braccia a 40 cm

ApprendistA · 26-12-2009, 12:00 PM

secondo me (da ingorante) mantenere il braccio così e avere un addomne definito è difficile. per le cosce dipende da come reagiscono agli allenamenti,ma di solito se fai definizione è difficile aumentare la massa magra. però non so, e spero che tu possa trovare la via giusta

Call · 26-12-2009, 03:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

entrambi.mantenendo le braccia a 40 cm

semplicemente, mio caro, non è possibile...

o si fa definizione o si fa massa...

Trokji · 26-12-2009, 03:08 PM

la mia esperienza mi insegna che è possibile.. unica cosa da vedere se ci vorranno 6 mesi.. più probabile ci voglia 1 anno..

comunque con molto impegno e scelta degli allenamenti giusti forse posso farcela..

.

Call · 26-12-2009, 03:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

la mia esperienza mi insegna che è possibile.. unica cosa da vedere se ci vorranno 6 mesi.. più probabile ci voglia 1 anno..

comunque con molto impegno e scelta degli allenamenti giusti forse posso farcela..

.

buon per te...la mia esperienza dice il contrario e viene da insegnamenti di gente che le gare le fa...

greatescape · 26-12-2009, 06:00 PM

o si fa massa o definizione anche io la penso cosi
io rimarrei in ipercalorica aggiungendo integratori che migliorano la ricomposizione corporea e valutando dopo 2-3 mesi i miglioramenti
di solito uno si mette a dieta per il periodo estivo
adesso per farti un esempio ti ricordi lee priest come diventa quando fa massa ?
beh senza raggiungere quei livelli molti quando vogliono mettere su massa un po' si sporcano è normale
poi quando si mette massa bisogna rimanere con quel regime calorico per un po' di tempo perche la massa nuova che si prende a volte va via facilmente
prova a mettere qualche sessione aerobica di tanto in tanto anche se mi ricordo che tu gia lo facevi forse

effect · 26-12-2009, 06:03 PM

"ricomposizione corporea" ...
che si intende di specifico?

greatescape · 26-12-2009, 06:09 PM

ricomposizione corporea miglioramento della massa magra a scapito di quella grassa
dato che ci sono integratori che sembrano promuoverla in un regime di ipercalorica la si puo provare
bisogna darsi dei tempi intorno ai tre mesi per valutare rimanendo sempre con lo stesso regime alimentare in un ipercalorica pulita e fatta bene
ad esempio io ora sto in ipercalorica e sto migliorando di tono muscolare mi vedo meglio anche se piu o meno cmq sono appannato
ma a me non importa per ora perche cmq sto vedendo che riesco un po' a crescere
se uno come obiettivo ha quello della ricomposizione corporea potrebbe provare a farsi un periodo con questi integratori e poi valutare

effect · 26-12-2009, 06:14 PM

tipo... quali integratori...

Trokji · 26-12-2009, 06:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da greatescape

ricomposizione corporea miglioramento della massa magra a scapito di quella grassa
dato che ci sono integratori che sembrano promuoverla in un regime di ipercalorica la si puo provare
bisogna darsi dei tempi intorno ai tre mesi per valutare rimanendo sempre con lo stesso regime alimentare in un ipercalorica pulita e fatta bene
ad esempio io ora sto in ipercalorica e sto migliorando di tono muscolare mi vedo meglio anche se piu o meno cmq sono appannato
ma a me non importa per ora perche cmq sto vedendo che riesco un po' a crescere
se uno come obiettivo ha quello della ricomposizione corporea potrebbe provare a farsi un periodo con questi integratori e poi valutare

Great sì credo ricomposizione corporea sia la cosa migliore.. ovvero abbasso di poco le kcal (negli ultimi 3 mesi sono aumentato più di 1 kg al mese) e cerco di aumentare peso poco o nulla.
Pensavo di prestare più attenzione agli arti inferiori .. magari facendo il belt squat oppure prendendo una trap bar e facendo gli stacchi con trap bar su rialzo (dovrebbero essere molto tosti per le cosce..

).
Aerobica sì.. in pratica alterno la corsa (1 ora) ed 1 ora coi kbells i giorni che non mi alleno coi pesi.
integratori non so..per ora prendo creatina e beta alanina..stavo valutando di prendere fosfatidilserina ed integrare zinco e magnesio..

silver · 26-12-2009, 09:14 PM

Se sei costante con la dieta e con gli allenamenti potresti riuscire ad ottenere i risultati prefissati...

Trokji · 26-12-2009, 09:43 PM

Il problema è che per ottenerli so che devo:
- ridurre le kcal (facciamo un 10% max 20% ad occhio);
-mantenere gli allenamenti come adesso.. per mantenere la massa muscolare il più possibile e se possibile incrementarla pur avendo ridotto le kcal;
-il problema rimane per le cosce.. cioé il massimo che ho avuto tempo fa fu 59 cm.. ma pesavo sui 95 kg (ero grassoccio) e facevo squat spessissimo. quindi per arrivare a 60 cm mi mancano quasi 3 cm..in qualche modo devo cercare di ottenerli cambiando l'allenamento degli arti inferiori..

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	Nuovi obiettivi Trokji - 25-12-2009, 07:09 PM Nuovi obiettivi Trokji In questi ultimi giorno ho meditato sugli obiettivi da raggiungere nei prossimi 6 mesi, in termini di bodybuilding... Le mie misure attuali (a freddo): peso 86 kg, altezza 180 cm, polso 18 cm, braccio dx contratto 40 cm, braccio snx contratto 38 cm, cosce 57/58 cm, collo 41 cm, vita a metà tra l'ultima costa e la spina iliaca anterosuperiore 83,5 cm, vita a livello dell'ombelico 86 cm. Il fatto è che non sono grasso.. però neppure magro (e gli abs, nonostante l'addome lo veda e senta piuttosto tonico, non si vedono chiaramente). Vorrei evitare di fare errori fatti in passato cioé di salire troppo di peso..inoltre penso che dimagrire al di là che si raggiunga il livello in cui si ha gli addominali a tavola o no a livello estetico globale migliori parecchio.. Pensate quindi nei prossimi 6 mesi come obiettivo plausibile possa cercare di perdere 3 cm di vita e cercare di arrivare a 60 cm di coscia cercando di mantenere invariate le braccia? o pensate ci voglia più tempo (1 anno)? Aspetto consigli su come raggiungere gli obiettivi e critiche

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	25-12-2009, 07:59 PM ... io invece avrei pensato in questi giorni di tagliare di brutto i carboidrati e mangiare tutto senza sale ... dedicandomi a un po di corsa intorno al palazzo, almeno 10-20 minuti al giorno, piu addominali ... mi dedicherei a questo per 1 settimana tonda ... il tempo di asciugarmi l'addome. Se lo faccio dimagrisco subito, questo è sicuro. Scusa se ho scritto nei tuoi obiettivi. Però sono curioso di cosa ti rispondono gli altri.

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Call All the Truth Member Messaggi: 2,658 Data registrazione: Jul 2009 Località: (Live from) L'Aquila Età: 39	26-12-2009, 01:52 AM sinceramente fai troppa confusione, tu cosa vuoi? addome scolpito o cosce a 60cm?

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	26-12-2009, 02:17 AM entrambi.mantenendo le braccia a 40 cm

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	26-12-2009, 12:00 PM secondo me (da ingorante) mantenere il braccio così e avere un addomne definito è difficile. per le cosce dipende da come reagiscono agli allenamenti,ma di solito se fai definizione è difficile aumentare la massa magra. però non so, e spero che tu possa trovare la via giusta

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	26-12-2009, 03:08 PM la mia esperienza mi insegna che è possibile.. unica cosa da vedere se ci vorranno 6 mesi.. più probabile ci voglia 1 anno.. comunque con molto impegno e scelta degli allenamenti giusti forse posso farcela...

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	26-12-2009, 06:00 PM o si fa massa o definizione anche io la penso cosi io rimarrei in ipercalorica aggiungendo integratori che migliorano la ricomposizione corporea e valutando dopo 2-3 mesi i miglioramenti di solito uno si mette a dieta per il periodo estivo adesso per farti un esempio ti ricordi lee priest come diventa quando fa massa ? beh senza raggiungere quei livelli molti quando vogliono mettere su massa un po' si sporcano è normale poi quando si mette massa bisogna rimanere con quel regime calorico per un po' di tempo perche la massa nuova che si prende a volte va via facilmente prova a mettere qualche sessione aerobica di tanto in tanto anche se mi ricordo che tu gia lo facevi forse

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	26-12-2009, 06:03 PM "ricomposizione corporea" ... che si intende di specifico?

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	26-12-2009, 06:09 PM ricomposizione corporea miglioramento della massa magra a scapito di quella grassa dato che ci sono integratori che sembrano promuoverla in un regime di ipercalorica la si puo provare bisogna darsi dei tempi intorno ai tre mesi per valutare rimanendo sempre con lo stesso regime alimentare in un ipercalorica pulita e fatta bene ad esempio io ora sto in ipercalorica e sto migliorando di tono muscolare mi vedo meglio anche se piu o meno cmq sono appannato ma a me non importa per ora perche cmq sto vedendo che riesco un po' a crescere se uno come obiettivo ha quello della ricomposizione corporea potrebbe provare a farsi un periodo con questi integratori e poi valutare

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	26-12-2009, 06:14 PM tipo... quali integratori...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	26-12-2009, 09:14 PM Se sei costante con la dieta e con gli allenamenti potresti riuscire ad ottenere i risultati prefissati...

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	26-12-2009, 09:43 PM Il problema è che per ottenerli so che devo: - ridurre le kcal (facciamo un 10% max 20% ad occhio); -mantenere gli allenamenti come adesso.. per mantenere la massa muscolare il più possibile e se possibile incrementarla pur avendo ridotto le kcal; -il problema rimane per le cosce.. cioé il massimo che ho avuto tempo fa fu 59 cm.. ma pesavo sui 95 kg (ero grassoccio) e facevo squat spessissimo. quindi per arrivare a 60 cm mi mancano quasi 3 cm..in qualche modo devo cercare di ottenerli cambiando l'allenamento degli arti inferiori..