After Christmas

[alessandro]

Ciao a tutti
dopo le abbuffate natalizie e future di capodanno, vorrei mettermi in tiro a queste condizioni

- niente aerobica
- pochi strumenti (solo manubri)
- niente stress per le misure (tipo oggi sono cresciuto di 1 cm) (o una tartaruga in più sugli addominali
- niente preoccupazione di peso (non interessa sapere quanto kg ho perso)
- avere un fisico atletico.

grazie

[Call]

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[Tsukasa]

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[Shade]

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[spike]

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ragazzi per quanto giudichiate assurde certe richieste, in una sezione tecnica non è consentito fare interventi del genere.

Non c'è l'obbligo di intervenire per forza se non sapete essere costruttivi

[Lord Rymort]

io invece 100 milioni di euro...lol


credo che tutti vogliano quelle cose, però qui nessuno è un mago e quindi nessuno ti può dire cosa devi fare o mangiare...devi scrivere un po' di più...non so..quanto pesi, quanto sei alto, cosa mangi (nella sezione nutrizione), che tipo di allenamento segui etc etc

[alessandro]

eta 37
lavoro impiegato
h: 175 cm
peso: 76

allenamenti da questa estate solo aerobica.
pesi qualche nozione presa qua e la.
palestra dovrei cambiare lavoro, ci penserò non adesso.

Dieta.
mattina: pane integrale, yougurt, biscotti galbusera.
1/2 giorno
1 panino con bresaola
1 frutto (mandarino)
sera:
carne, formaggio, frutta.

pasta solo la domenica.

grz

[Shade]

Allora la dieta che segui nn va bene, manca praticamente tutto, grassi, carbo e pro.... poi l'allenamento di soli manubri ti servirà a ben poco, se nn puoi andare in palestra ti basta un rack anche modesto, se ne trovano anche a 200€ un buon bilanciere e della sana ghisa così già si può ragionare se vuoi fare qualcosa di serio e che ti dia veri risultati....... Per l'alimentazione scrivi nell'apposita sezione per avere consigli più dettagliati...

Ciao

[alessandro]

se nn puoi andare in palestra ti basta un rack anche modesto, se ne trovano anche a 200€ un buon bilanciere e della sana ghisa :
ciao[/quote]

un rack occupa troppo spazio, tieni conto che non ho un garage.
Le risorse sono scarse, devo arrangiarmi.

Poche risorse, obbietivi limitati
grz

[shevuzzo]

x raggiungere i risultati si deve sgobbare e fare fatica senza strumenti nn puoi fare nulla, non ci son soluzioni.

[Supertizio]

ce l'hai un parco vicino?

puoi intanto iniziare ad allenarti a corpo libero.
Accosciate, affondi, salti, piegamenti sulle braccia, dip, trazioni, body rows...

io ieri ero senza attrezzi e mi sono arrangiato così..

[The_Pilonwolf]

Da quello che leggo tu avresti voglia di un fisico fitness (nel vero senso della parola) e vorresti raggiungerlo senza particolari richieste.

Con pochi attrezzi hai bisogno di:
- Cemento, segatura ... in sacchi ed una borsa per costruire un sandbag
- Pesi per i manubri la misura giusta (rapporto peso/prezzo) sono 92 Kg
- Una barra entro-porta od una barra da tassellare ad una porta (ovviamente hai bisogno di una porta o di una parete...)

Dopo esserti procurato tutto ciò puoi iniziare a giocare col sandbag (facendo squat e lento) in maniera da prendere confidenza. Insieme a ciò il tuo primo obiettivo dovrebbe essere riuscire a fare 2-3 trazioni alla sbarra che hai appeso. Di condimento, sotto trovi degli esercizi e delle playlist per una generale preparazione fisica. Senza strumenti, ti devi sbattere e crearli. Fammi sapere.
- L'esercizio in sè non è difficile, ma prova a fine workout ad arrivare a farne 30
YouTube - burpees workout

- Circuito fatto a peso corporeo


Fammi sapere.

[alessandro]

Originariamente inviato da The_Pilonwolf

Da quello che leggo tu avresti voglia di un fisico fitness (nel vero senso della parola) e vorresti raggiungerlo senza particolari richieste.

Con pochi attrezzi hai bisogno di:
- Cemento, segatura ... in sacchi ed una borsa per costruire un sandbag
- Pesi per i manubri la misura giusta (rapporto peso/prezzo) sono 92 Kg
- Una barra entro-porta od una barra da tassellare ad una porta (ovviamente hai bisogno di una porta o di una parete...)

Dopo esserti procurato tutto ciò puoi iniziare a giocare col sandbag (facendo squat e lento) in maniera da prendere confidenza. Insieme a ciò il tuo primo obiettivo dovrebbe essere riuscire a fare 2-3 trazioni alla sbarra che hai appeso. Di condimento, sotto trovi degli esercizi e delle playlist per una generale preparazione fisica. Senza strumenti, ti devi sbattere e crearli. Fammi sapere.
- L'esercizio in sè non è difficile, ma prova a fine workout ad arrivare a farne 30
YouTube - burpees workout

- Circuito fatto a peso corporeo


Fammi sapere.

interessante, potrebbe fare al caso mio.
Molto utile.
grazie

[shevuzzo]

ma se è difficile per un neofita anche andanto in palestra farsi il fisico in una stagione..come si può pretendere di farselo da se senza aver nessuna nozione?
tempo sprecato