Chiedo parere su scheda massa e consigli per la dieta

[GundamRX91]

ciao Fabio,

per quanto riguarda la dieta dovresti aprire un'apposita discussione nella sezione Nutrizione, dove indicherai gli obbiettivi (massa) e i tuoi dati (alcuni li hai gia' scritti qui, ma riscrivili lo stesso ): peso, altezza, eta', BF (anche stimata), eventuali patologie congenite, stile di vita.

Invece per l'allenamento concordo con gli altri utenti. Forse sarebbe il caso di lavorare bene con gli esercizi multiarticolari di base (panca, squat, stacco da terra, trazioni alla sbarra), con cui costruire una bella base "generale" e da cui avrai sicuramente dei grossi benefici.
Tra l'altro da quello che scrivi non sembra che tu abbia dei massimali "importanti", per cui dovresti proprio lavorare in tal senso, e cioe' aumentare i carichi, ma questo conviene proprio con gli esercizi di base prima indicati magari abbinati in una (o piu') scheda full-body