Chiedo parere su scheda massa e consigli per la dieta

[fabio83]

Ciao a tutti,
sottopongo alla vostra attenzione l'ultima scheda di allenamento che mi è stata formulata dall'istruttore della palestra:


ALLENAMENTO A - Dorso e Tricipiti
CARDIO 10', REVERSE CRUNCH 4xmax rec. 1', IPERESTENSIONI 3/4X12 rec. 1'

LAT MACHINE AVANTI 5x10-8-6-4-max rec. 2'
REVERSE ROW 4xmax rec. 2'
PULLEY ALTO AL PETTO 4x8/10 rec. 1'30"

SPINTE STRETTE PANCA PIANA 4x10-8-6-4 rec. 2'
DIP ALLE PARALLELE 3xmax rec. 2'

CARDIO 10'

ALLENAMENTO B - Spalle e Gambe
CARDIO 10", CRUNCH CAVO ALTO 4xmax rec. 1', IPERESTENSIONI 3/4X12 rec. 1'

LENTO AVANTI MPW 4x10-8-6-4 rec. 2'
TIRATE AL MENTO 3x6 rec. 2'
LENTO CON MANUBRI IN PIEDI 3x8/9 rec. 1'30"

PRESSA A 45° 5x10-8-6-4-max rec. 2'/2'30"
SEATED LEG CURL 4x6/8 rec. 2'
AFFONDI CON MANUBRI 4x8/10 rec. 1'30"

CARDIO 10'

ALLENAMENTO C - Petto, Bicipiti e Polpacci
CARDIO 10", CRUNCH SU PANCA SIT-UP 4xmax rec. 1', IPERESTENSIONI 3/4X12 rec. 1'

BENCH PRESS 5x10-8-6-4-max rec. 2'
PANCA INCLINATA BILANCERE 4x6 rec. 2'
DISTENSIONI PANCA PIANA MANUBRI 3x8 rec. 1'30"

CURL CON BILANCERE 4x10-8-6-4 rec. 2'
CURL CON MANUBRI PANCA 45° 3x6/8 rec. 1'30"

CALF MACHINE 4x12-10-10-8 rec. 1'30"

CARDIO 10'

Che ne pensate? Mi suggerite una dieta che può esserci abbinata, in particolare indicandomi degli spuntini che siano pratici da preparare e facilmente trasportabili in giro? Chiedo troppo?

Grazie in anticipo

P.S. Dimenticavo di dire che ho (quasi) 27 anni, sono alto circa 1,75 m e peso sui 63 kg