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Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.
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Rookie
Messaggi: 17
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Età: 54
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Dopo il Korte...? -
18-01-2010, 03:39 PM
Dopo il Korte...?Ciao a tutti, volevo un Vostro parere per il prossimo meso in quanto sono un pò indeciso sul da farsi. Vengo dal korte mod. anche se ho escluso "Potenza" poichè non tenevo più psicologicamente a causa di un fastidioso problema di reflusso che ho letto essere esacerbato da sforzi notevoli. Adesso vorrei concentrarmi su un volume più alto, trisettimanale, orientato più verso la massa (anche se per il mangiare adesso sarebbe un pò un problema). Per la cronaca ho 40 anni, mi alleno da 8 sono alto 1.75 ed i miei carichi sono: panca p. : 108 Kg Squat quadra b. : 120 Stacchi : 150 kg Mp : 66 kg. Cosa mi consigliate? un bell'Hst o un bel Pendulum? Dite la Vostra che ogni parere è ben accetto!! Grazie Ciao |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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18-01-2010, 05:02 PM
dipende da quanto ti ha dato il korte |
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(#3)
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Rookie
Messaggi: 17
Data registrazione: May 2005
Età: 54
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18-01-2010, 06:51 PM
Il Korte lo ripeto ogni anno e mi dà sempre,... in termini relativi...il problema è che penso di essere al limite dell'incremento ulteriore di forza (almeno per il momento) e che quindi il gioco non vale la candela. Mi vedo peraltro un pò vuoto..... grazie |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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18-01-2010, 07:27 PM
mi viene in mente il bettati, che ado propose a gian90, ti dò il link, dacci un occhio http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post106674 |
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Rookie
Messaggi: 17
Data registrazione: May 2005
Età: 54
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19-01-2010, 04:23 PM
Quote:
Grazie mille!! |
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(#6)
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Rookie
Messaggi: 17
Data registrazione: May 2005
Età: 54
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20-01-2010, 12:55 PM
Quote:
sono andato a guardare il link e volevo chiederti alcune cose che non mi sono chiare: Dato il programma 1) Squat 4x8@70% 3x6@75& 2x4%@80% Panca 4x8@70% 3x6@75& 2x4%@80% parallele 5x5 trazioni 6x4 alzate laterali 3x12 bicipiti (curl) 8x5 abs 3x10-12 pesanti 2) Stacco 4x8@70% 3x6@75& 2x4%@80% Military (o lento con manubri 4x6) 5x5 tricipiti lottatore 5x10 bicipiti (p. scott) 8x5 polpacci 3x15 3) Panca leggera 3@75% 2x3@80% 3x2@85% Squat 4x8@70% 3x6@75& 2x4%@80% Spinte manubri 5x10 Rematore 4x6 bicipiti (curl martello) 8x5 abs 3x10-12 pesanti Domande: 1) Le percentuali si riferiscono all'1 rm? Con quali tempi di esecuzione? e di recupero? 2) L'esercizio di Panca viene eseguito 2 volte a sett. Ma quando leggo "panca leggera" cosa si intende visto che le percentuali sono superiori nel giorno di panca normale? Se facessi panca inclinata (per via del reflusso) modificando, il giorno di panca leggera, il volume delle spinte? 3) Nei complementari che percentuali di carico dovrei utilizzare? Recupero? 4) Venendo dal Korte mod. mi balza agli occhi Il maggior volume di lavoro sia per i multi che per i complem.ri. E' tollerabile? Se si per quanto? Le tre settimane consigliate? 5) Cosa sono i tricipiti lottatore ? 6) Consigli per l'integrazione? Forse la risposta ai miei dubbi si trova in qualcuna delle 90 pagine del post che mi hai consigliato, ma purtroppo mi collego con un misero 56k e la navigazione è un vero supplizio. Grazie fin d'ora per la pazienza!! Ciao |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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20-01-2010, 02:36 PM
Quote:
2)nella panca occorre feeling nell'alzata, 2 volte a settimana sono il minimo, fai gli allenamenti e poi dimmi, ti assicuro che il 2° è più leggero del primo 3)i complementari non farli nella settimana del 2x4, per il resto usa un carico che ti faccia raggiungere al massimo un cedimento cumulativo, come recuperi stai sui 60-90'' 4)il volume è tollerabile, non vuol dire che però sia faticoso, non è fatto per tre settimane ma per 9 settimane e più 1^ sett 4x8@70% 2^ sett 3x6@75 3^ sett 2x4%@80% 4^ sett 4x8@72.5% 5^ sett 3x6@77.5 6^ sett 2x4%@82.5% 7^ sett 4x8@75% 8^ sett 3x6@80 9^ sett 2x4%@85% e così via finché ce la fai (non credo che lo stacco passerà la 12^ settimana anzi nello stacco ti consiglio di partire con il 2,5% in meno di quello indicato 5) guarda nelle ultime pagine del diario di kokito c'è una spiegazione 6)mangia bene e riposati tanto |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 331
Data registrazione: Aug 2007
Località: Pistoia
Età: 50
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20-01-2010, 03:57 PM
Quasi quasi lo faccio anche io tagliando i complementari ed aggiungendo quache alzata olimpica |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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20-01-2010, 04:39 PM
non esagerare con le alzate olimpiche, se si tratta di apprendimento è un conto, ma se diventano tassanti guarda che schianti, un 4x8 al 70% non è mica uno scherzo! |
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Rookie
Messaggi: 17
Data registrazione: May 2005
Età: 54
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20-01-2010, 05:01 PM
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Ok!! Grazie per le precisazioni...Inizio venerdì Ciao |
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Rookie
Messaggi: 17
Data registrazione: May 2005
Età: 54
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21-01-2010, 01:07 PM
Quote:
Scusa Spike... trascrivendo il programma mi sono accorto di un passaggio che mi è rimasto poco chiaro: nella terza seduta settimanale del primo micro leggo panca 3@75% 2x3 @80% 3x2@85%... dopo quale deve essere la progressione? Come và raccordata con la pianificazione delle settimane successive? Grazie |
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(#12)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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21-01-2010, 04:32 PM
quì devi fare tutto l'allenamento indicato cioè 15 alzate tutte belle dinamiche e con pausa accentuata al petto. Tieni questo peso per 3 settimane, quando alzi di 2,5% alzi anche questo e lo tieni per altre tre settimane |
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(#13)
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Rookie
Messaggi: 17
Data registrazione: May 2005
Età: 54
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21-01-2010, 07:05 PM
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