Spalle

[luca9191]

volevo chiedere chi di voi ha mai eseguito il "lento dietro-davanti" ? la mia scheda delle spalle è questa : ARNOLD PRESS , ALZATE FRONTALI ALT. MANUBRI E ALZATE LATERALI.. Volevo inoltre sapere quale esercizio sostituire per poter eseguire anche il lentro dietro-davanti.

[killbill]

dipende, il lento dietro il te lo sconsiglio, ha ha creato dani alla spalla per ben 2 volte
puoi sostituirlo con le alzate frontali o l'arnold press se ti va visto che il lento avanti dovrebbe reclutare più o meno tutti i muscoli della spalla

[Devilman]

Originariamente inviato da luca9191

volevo chiedere chi di voi ha mai eseguito il "lento dietro-davanti" ? la mia scheda delle spalle è questa : ARNOLD PRESS , ALZATE FRONTALI ALT. MANUBRI E ALZATE LATERALI.. Volevo inoltre sapere quale esercizio sostituire per poter eseguire anche il lentro dietro-davanti.

Due esercizi su tre li trovo inutili, il deltoide anteriore sarà sempre più forte, è la zona posteriore e laterale a cui ci si deve dedicare direttamente.

[123CocaButon456]

Ciao Luca9191,
io farei solo il lento avanti.
Se ti sembra poco...farei cmq solo il lento avanti adeguando il volume.
Volendo aggiungere altro, farei un lavoro di riscaldamento/defaticamento tipo questo



ciao

[Shade]

Ma si sta soffocando con la faccia nell'asciugamano

[matalo]

secondo me per le spalle esercizio fondamentale è la military poi ovviamente ognuno può aggiungere quello che vuole io per esempio sento particolarmente efficace la panca piana presa inversa anche se comunque mi aggrego a quanto hanno detto gli altri evita il lento dietro.

[luca9191]

devilman quali sarebbero questi 2 esercizi inutili? cosa mi puo consigliare? killbill io faccio le spalle insieme al giorno in cui faccio le gambe per qst ho 3 esercizi... faccio il mercoledi spalle + gambe

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da matalo

secondo me per le spalle esercizio fondamentale è la military

Concordo in pieno e sottoscrivo.

Buona giornata.

[GundamRX91]

Originariamente inviato da luca9191

devilman quali sarebbero questi 2 esercizi inutili? cosa mi puo consigliare? killbill io faccio le spalle insieme al giorno in cui faccio le gambe per qst ho 3 esercizi... faccio il mercoledi spalle + gambe

qual'e' il tuo massimale di lento avanti o military press?

[greatescape]

il lento dietro se non hai una buona mobilita delle scapole potrebbe farti male devi sentire come risponde la tua spalla
non utilizzare la smith machine per fare le spinte
in pratica facendo l'arnold gia lavori il muscolo anteriore della spalla quindi non serve lavorarlo due volte
la military press la devi fare con il bilanciere in piedi usando un peso che ti permetta di eseguire l'esercizio in sicurezza
quando scendi deve sfiorare il viso andandosi ad "appoggiare" alla parte alta dello sterno mentre quando farai la spinta la fase finale sara con il bilanciere perfettamente sopra la tua testa

puoi anche eseguire il lento avanti seduto con bilanciere o manubri anche se la schiena sara piu sicura nell'esercizio in piedi

[luca9191]

Devilman quali esercizi mi consigli per allenare la zona posteriore e laterale?

[Call]

Originariamente inviato da luca9191

Devilman quali esercizi mi consigli per allenare la zona posteriore e laterale?

penso sia difficile coinvolgere in modo isolato il deltoide posteriore, però un paio di esercizi che mi sento di raccomandarti sono il

rematore presa a 90° (pollice rivolto verso se stessi, occhio al peso)
croci inverse con manubri su panca

poi personalmente il delt.laterale non lo alleno in quanto è comunque coinvolto sia negli esercizi di spinta che in quelli di trazione.

[ebbubba]

sdraiato su un fianco fai le alzate laterali su panca lievemente inclinata un braccio alla volta se vuoi dare una spinta ulteriore ai deltoidi laterali .

[123CocaButon456]

Ciao Luca9191,
io farei solo il lento avanti.
Se ti sembra poco...farei cmq solo il lento avanti adeguando il volume.

Ciao Luca9191,
scusa se mi auto-quoto ma ho fatto confusione con la nomenclatura...
...in realtà facevo riferimento al Military (press in piedi)e non al lento avanti (press seduto).

ciao

[Shade]

Secondo me facendo: Military(in piedi), le alzate lat postate da ebbubba e un bel rematore a 90gradi con il bil portato alla parte alta dell'addome colpisci tutti i distretti in maniera efficace