diminuzione massa

SOLE · **diminuzione massa -** 21-01-2010, 12:30 PM

Ciao a tutti sono nuova e vorrei se possibile dei consigli.
Il mio problema è che, nonostante i vari tipi di allenamento, tendo a mettere su massa.
Vi giuro le ho provate tutte. Sono alta 1,70 e peso circa 62 Kg. Qualche suggerimento?

**spike** · 21-01-2010, 12:35 PM

mangia meno

il peso non è dato dall'allenamento ma dalla quantità del cibo introdotto, se mangi più di quanto consumi il corpo trasformerà questo surplus in grasso o muscolo, o meglio in tutti e due a seconda della qualità del cibo o dell'attività fisica.

Per quanto tu ti possa allenare bene invece se mangerai meno di quanto consumi il tuo peso corporeo scenderà ed assieme al grasso se ne andranno in parte anche i muscoli

SOLE · 21-01-2010, 07:28 PM

Caro Spike...
Faccio anche dieta 0 carb.......
colazione caffè+proteine isolate 30 gr+30gr fiocchi avena
spuntino 60 gr fesa tacchino+20 gr mandorle o noci
pranzo 30 proteine+20 gr mandorle
spuntino 60 gr tacchino+ 20 gr mandorle o noci
cena 200 gr carne bianca+300 gr verdure verdi

da oggi ho anche iserito termogenico che altro devo fare???

**Shade** · 21-01-2010, 07:49 PM

Le 0 carb secondo me sono deleterie per il corpo. Mettili anche se bassi, ma ci devono essere, magari in momenti opportuni tipo colazione e post wk.

**spike** · 21-01-2010, 07:50 PM

fammi capire, tu con una dieta da 900kcal aumenti di peso?

cioè potrebbe anche esserci una ragione patologica per questo motivo, ma tendo a propendere per un tuo errato computo o quantomeno il non considerare altri introiti calorici....che so, magari nel fine settimana mangi 4000kcal al giorno

greatescape · 21-01-2010, 09:42 PM

ma stiamo parlando di massa grassa allora no perche se fosse magra basterebbe allenarsi meno e con buffer alto in modo leggero
a me questa dieta non piace poi sei anche donna

SOLE · 22-01-2010, 07:15 PM

caro Greatescape è massa magra ....ma se faccio come dici tu, cioè mi alleno meno, vista la mia età 45 anni, divento flaccida...pertanto altro suggerimento??

greatescape · 23-01-2010, 10:20 AM

vuoi perdere massa ma rimanere tonica in un certo senso un po contrasta la cosa
cmq non ci hai detto quali sono i tipi di allenamento che prtichi dove tu ti veda questa massa in piu
io come molti credo pensiamo tu faccia pesi in palestra pero potremmo sbagliarci
mettendo che tu faccia pesi una soluzione potrebbe essere cmq di fare un allenamento aerobico e diminuire l'intensita dell'allenamento
ad esempio di diminuire i carichi % allenandoti 3-4 volte a settimana
potresti fare anche pilates insieme ai pesi

SOLE · 23-01-2010, 02:09 PM

si faccio pesi, ma 2 volte a sett. faccio anche spinning e TRX

Ti allego alcune delle schede che uso

Riscaldamento 10 minuti dove preferisci
Squat al multipower 4 serie da almeno 50 rip
Lento avanti con bilanciere da in piedi 4 serie da almeno 50 rip
tappeto 5 minuti
affondi posteriori 4 serie per almeno 50 passi a serie
push down al cavo 4 serie x almeno 50 ripetizioni
tappeto 5 minuti
leg extension 4 serie x almeno 50 ripetizioni a serie
lat machine impugnatura inversa 4 serie x almeno 50 ripetizioni a serie
tappeto 5 minuti

Squat libero o al multipower 6-8 serie x 5-6 ripetizioni
Tapis roulant 3 minuti 120-140 pulsazioni al minuto
Affondi con manubri 4 serie x 4-6 ripetizioni
Tapis roulant 3 minuti 120-140 pulsazioni al minuto
Gluteo machine 4 serie x 4 ripetizioni
Tapis roulant 3 minuti 120-140 pulsazioni al minuto
Rematore con 1 manubrio 5-6 serie x 6 ripetizioni
Tapis roulant 3 minuti 120-140 pulsazioni al minuto
Panca piana con manubri 5-6 serie x 6 ripetizioni
Tapis roulant 3 minuti 120-140 pulsazioni al minuto
Crunch inverso alla panca inclinata (addominali bassi alla panca) 4 serie x esaurimento, facendoli moltooo lenti.
Tapis roulant 15 minuti 120-140 pulsazioni al minuto

Riscaldamento su syncro o tappeto 15 min
Circuito gigante composto da:
Squat bilanciere
Chest press
Affondi con manubri
Shoulder press
Leg extension
Rematore con 1 manubrio
Crunch inverso
Syncro 3 minuti
Esercizi 15-20 ripetizioni ciascuno
In totale 3-5 circuiti.
Alla fine 10 minuti di tappeto in salita

IlPrincipebrutto · 23-01-2010, 09:28 PM

Ciao,

fai tutta quella roba in palestra, mangi quello che dici di mangiare, e nonostante questo metti su peso ?
Da quelche parte c'e' un errore macroscopico, perche' le tre cose per me non stanno insieme.

Buona serata,

PS

Lo squat al multipower e' un ossimoro :-)

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SOLE Rookie Messaggi: 4 Data registrazione: Jan 2010	diminuzione massa - 21-01-2010, 12:30 PM diminuzione massa Ciao a tutti sono nuova e vorrei se possibile dei consigli. Il mio problema è che, nonostante i vari tipi di allenamento, tendo a mettere su massa. Vi giuro le ho provate tutte. Sono alta 1,70 e peso circa 62 Kg. Qualche suggerimento?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-01-2010, 12:35 PM mangia meno il peso non è dato dall'allenamento ma dalla quantità del cibo introdotto, se mangi più di quanto consumi il corpo trasformerà questo surplus in grasso o muscolo, o meglio in tutti e due a seconda della qualità del cibo o dell'attività fisica. Per quanto tu ti possa allenare bene invece se mangerai meno di quanto consumi il tuo peso corporeo scenderà ed assieme al grasso se ne andranno in parte anche i muscoli

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SOLE Rookie Messaggi: 4 Data registrazione: Jan 2010	21-01-2010, 07:28 PM Caro Spike... Faccio anche dieta 0 carb....... colazione caffè+proteine isolate 30 gr+30gr fiocchi avena spuntino 60 gr fesa tacchino+20 gr mandorle o noci pranzo 30 proteine+20 gr mandorle spuntino 60 gr tacchino+ 20 gr mandorle o noci cena 200 gr carne bianca+300 gr verdure verdi da oggi ho anche iserito termogenico che altro devo fare???

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	21-01-2010, 07:49 PM Le 0 carb secondo me sono deleterie per il corpo. Mettili anche se bassi, ma ci devono essere, magari in momenti opportuni tipo colazione e post wk.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-01-2010, 07:50 PM fammi capire, tu con una dieta da 900kcal aumenti di peso? cioè potrebbe anche esserci una ragione patologica per questo motivo, ma tendo a propendere per un tuo errato computo o quantomeno il non considerare altri introiti calorici....che so, magari nel fine settimana mangi 4000kcal al giorno

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	21-01-2010, 09:42 PM ma stiamo parlando di massa grassa allora no perche se fosse magra basterebbe allenarsi meno e con buffer alto in modo leggero a me questa dieta non piace poi sei anche donna

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SOLE Rookie Messaggi: 4 Data registrazione: Jan 2010	22-01-2010, 07:15 PM caro Greatescape è massa magra ....ma se faccio come dici tu, cioè mi alleno meno, vista la mia età 45 anni, divento flaccida...pertanto altro suggerimento??

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	23-01-2010, 10:20 AM vuoi perdere massa ma rimanere tonica in un certo senso un po contrasta la cosa cmq non ci hai detto quali sono i tipi di allenamento che prtichi dove tu ti veda questa massa in piu io come molti credo pensiamo tu faccia pesi in palestra pero potremmo sbagliarci mettendo che tu faccia pesi una soluzione potrebbe essere cmq di fare un allenamento aerobico e diminuire l'intensita dell'allenamento ad esempio di diminuire i carichi % allenandoti 3-4 volte a settimana potresti fare anche pilates insieme ai pesi

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SOLE Rookie Messaggi: 4 Data registrazione: Jan 2010	23-01-2010, 02:09 PM si faccio pesi, ma 2 volte a sett. faccio anche spinning e TRX Ti allego alcune delle schede che uso Riscaldamento 10 minuti dove preferisci Squat al multipower 4 serie da almeno 50 rip Lento avanti con bilanciere da in piedi 4 serie da almeno 50 rip tappeto 5 minuti affondi posteriori 4 serie per almeno 50 passi a serie push down al cavo 4 serie x almeno 50 ripetizioni tappeto 5 minuti leg extension 4 serie x almeno 50 ripetizioni a serie lat machine impugnatura inversa 4 serie x almeno 50 ripetizioni a serie tappeto 5 minuti Squat libero o al multipower 6-8 serie x 5-6 ripetizioni Tapis roulant 3 minuti 120-140 pulsazioni al minuto Affondi con manubri 4 serie x 4-6 ripetizioni Tapis roulant 3 minuti 120-140 pulsazioni al minuto Gluteo machine 4 serie x 4 ripetizioni Tapis roulant 3 minuti 120-140 pulsazioni al minuto Rematore con 1 manubrio 5-6 serie x 6 ripetizioni Tapis roulant 3 minuti 120-140 pulsazioni al minuto Panca piana con manubri 5-6 serie x 6 ripetizioni Tapis roulant 3 minuti 120-140 pulsazioni al minuto Crunch inverso alla panca inclinata (addominali bassi alla panca) 4 serie x esaurimento, facendoli moltooo lenti. Tapis roulant 15 minuti 120-140 pulsazioni al minuto Riscaldamento su syncro o tappeto 15 min Circuito gigante composto da: Squat bilanciere Chest press Affondi con manubri Shoulder press Leg extension Rematore con 1 manubrio Crunch inverso Syncro 3 minuti Esercizi 15-20 ripetizioni ciascuno In totale 3-5 circuiti. Alla fine 10 minuti di tappeto in salita

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	23-01-2010, 09:28 PM Ciao, fai tutta quella roba in palestra, mangi quello che dici di mangiare, e nonostante questo metti su peso ? Da quelche parte c'e' un errore macroscopico, perche' le tre cose per me non stanno insieme. Buona serata, PS Lo squat al multipower e' un ossimoro :-)