Tirata per il petto Rader?

[effect]

Ovvero?
Come si esegue questo esercizio, me lo spiegate?
Grazie.

[spike]

E' una sorta di esercizio di stretching: ti tiri in alto o in avanti con le mani verso un palo o un ripiano alto e nel contempo spingi la cassa toracica in basso.

Dovrebbe servire ad aumentare l'ampiezza toracica soprattutto in età giovanile....io ci credo poco

[effect]

Meglio quindi il pullover!

[spike]

Originariamente inviato da effect

Meglio quindi il pullover!

meglio lo squat

nel senso che dipende dall'obiettivo ma io a certi esercizi non dareieffetti miracolosi....il pullover va bene ma come finisher secondo me poiché farlo con carichi importanti è stressante e logorante per lespalle

[effect]

Sì è vero,
purtroppo ancora oggi vedo fare il pullover con 30 e passa kili senza seguire la regolare respirazione.

Tu quando parli dello squat, ti riferisci allo squat respiratorio con alte ripetizioni, giusto?

[spike]

no mi riferivo ad un esercizio completo, lo squat respiratorio secondo me è un'altra mezza bufala: mi spiego ottimo esercizio in rest pause ma non ci crederei troppo neanche per lo squat alla dilatazione della cassa toracica

[effect]

Si comunque l'espansione del petto lo sento maggiormente quando carico nello squat, e soprattutto nelle 8 ripetizioni.

[Yashiro]

Originariamente inviato da spike

no mi riferivo ad un esercizio completo, lo squat respiratorio secondo me è un'altra mezza bufala: mi spiego ottimo esercizio in rest pause ma non ci crederei troppo neanche per lo squat alla dilatazione della cassa toracica

Provato sia le tirate Rader che il pullover respiratorio....ahimè ormai avevo 23 anni, quindi ben poco da tirare. Però il pullover respiratorio, in superserie con lo squat (e peso molto contenuto) è un ottimo mezzo per regolarizzare la respirazione ed ossigenare al meglio tra le serie. Le tirate rader eseguendole le sentivo, nel senso che provavo un senso di trazione sotto il diaframma. Però non ho mai verificato col metro se la cassa ne abbia giovato. Ad occhio direi di no.

Quindi in sostanza è una categoria di esercizi che ci possono stare un pò ovunque e non ingombrano, se uno ce li vuole mettere li tenga costanti per mesi e mal che vada guadagna qualcosa, oppure al massimo si è ossigenato meglio tra le serie e stop. Non pensate di prendere 10cm a tiro sterno...

[Gianlu.....]

una volta terminato lo sviluppo, a livello osseo non penso ci sia niente da fare....

praticare uno sport durante lo svilupp invece fa la differenza