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| Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Bodybuilding |
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(#1)
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One of Us
Messaggi: 34
Data registrazione: Sep 2007
Età: 39
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4 Split -
23-09-2007, 06:30 PM
4 Splitvi post la mia rutin per il mese di ottobre cad: cadenza dalla fase negativa a quella positiva 1 split Dorsali + Deltoidi Dorsali: i punti che voglio migliorare sono l' ampiezza del dorso lat avanti 12-10-8-6-4 ultime due serie 2/3 reps forzate 2min rec rematore manubrio 4x8 2 min rec lat presa in pronazione 4x8 2 min rec Deltoidi Deltoidi: i punti che voglio migliorare sono deltoidi posteriori e mediali lento avanti al multy 12-10-8-6-4 due serie 2/3 reps forzate 2min rec Alzate laterali 4x8 cad 2-0- esplosiva 2min rec Alzatea 90° ai cavi 4x8 cad 2-0-esplosiva 2min rec Scrollate manubri 4x8 cad 1-1-0-1 2min rec 2 split Femorali + Polpacci Femorali migliorare tutto il femorale Femorali Stacco a gambe tese 12 10 8 6 4 cad 2-0-esplosiva 2 min rec leg curl 1 gama pre volta 4x8 cad 2-0-esplosiva 2 min rec good morning o leg curl seduto 4x8 2 min rec Polpacci Polpacci troppo piccoli rispetto ai Quadricipiti Donkey calf 4x15 cad 2-1-2-1 2 min rec Calf seduto 3x25 cad 2-0-2 2 min rec 3 split Pettorali+Tricipiti Pettorali migliorare la parte alta Pettorali Distensioni a 30° manubri 12 10 8 6 4 ultime due serie 2/3 reps forz 2min rec Crocia 30° 4x8 cad 2-0-esplosiva 2min rec Distensioni orz manubri 4x8 cad 2-0-esplosiva 2min rec Pullover 4x12 2min rec Tricipiti Spinte in Basso 12 10 8 6 4 ultime due serie 2/3 reps forz 2min rec French press o manubri a martello 4x8 2min rec addominali bassi a piacere 4 split Quadricipiti + Bicipiti Squat 12 10 8 6 4 ultime due serie 2/3 reps forz 2min rec leg press 45 4x8 2min rec Bicipiti curl manubri alternati 12 10 8 6 4 ultime due serie 2/3 reps forz curl manubri su panca scott 4x8 2 min curl a martello (per il lungo supinatore) 4x8 2 min |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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24-09-2007, 09:29 AM
Mi sembra troppo voluminosa e, soprattutto, sbilanciata; in pratica assegni lo stesso volume di lavoro a gruppi muscolari differenti, quando, in teoria, dovresti diversificare. |
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,091
Data registrazione: Jun 2007
Età: 38
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24-09-2007, 01:43 PM
anche io uso una 4 split, secondo me è la cosa migliore, cmq vedi se ti può essere utile questa discussione. http://www.fituncensored.com/forums/...50-scheda.html |
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(#5)
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One of Us
Messaggi: 34
Data registrazione: Sep 2007
Età: 39
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08-10-2007, 05:53 PM
4 Split -------------------------------------------------------------------------------- vi post la mia rutin per il mese di ottobre cad: cadenza dalla fase negativa a quella positiva 1 split Dorsali + Deltoidi + LOMBALI Deltoidi Deltoidi: i punti che voglio migliorare sono deltoidi posteriori e mediali lento avanti al multy 12-10-8-6-4 due serie 2/3 reps forzate 2min rec Alzate laterali 4x8 cad 2-0- esplosiva 2min rec Alzatea 90° ai cavi 4x8 cad 2-0-esplosiva 2min rec Dorsali: i punti che voglio migliorare sono l' ampiezza del dorso lat avanti 12-10-8-6-4 ultime due serie 2/3 reps forzate 2min rec rematore manubrio 4x8 2 min rec lat presa in pronazione 4x8 2 min rec IPERESTENSIONI 12 10 10 8 2 split Femorali + Polpacci Femorali migliorare tutto il femorale Femorali Stacco a gambe tese 12 10 8 6 4 cad 2-0-esplosiva 2 min rec leg curl 1 gama pre volta 4x8 cad 2-0-esplosiva 2 min rec good morning o leg curl seduto 4x8 2 min rec Polpacci Polpacci troppo piccoli rispetto ai Quadricipiti Donkey calf 4x15 cad 2-1-2-1 2 min rec Calf seduto 3x25 cad 2-0-2 2 min rec 3 split Pettorali+TRAPEZIO Pettorali migliorare la parte alta Pettorali Distensioni a 30° manubri 12 10 8 6 4 ultime due serie 2/3 reps forz 2min rec Crocia 30° 4x8 cad 2-0-esplosiva 2min rec Distensioni orz manubri 4x8 cad 2-0-esplosiva 2min rec Pullover 4x12 2min rec TRAPEZIO SCROLLATE AL PULLEY CON TRAZIBAR 12 10 8 6 2MIN Scrollate manubri 4x8 cad 1-1-0-1 2min rec addominali 4 X20/25 CON PESO2min rec 4 split Quadricipiti + Bicipiti+TRICIPITI Squat 12 10 8 6 2min rec leg press 45 3x10 2min rec Bicipiti curl manubri alternati 12 10 8 6 ultime due serie 2/3 reps forz curl manubri su panca scott 3x10 2 min SPINTE IN BASSO 12 10 8 6 FRENCH PRESS 3 X10 |
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(#6)
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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12-10-2007, 09:42 AM
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Modalità lineare
