Scheda massa: consigli per l'uso...

[skjzzo82]

Quindi seguo la scheda tua (Luxor)
N.B.: i carichi durante la seduta restano invariati? Rispetto ai miei massimali che percentuale di carico devo adottare?
P.S. vado a postare la mia dieta (se così si può chiamare) nella categoria nutrizione... Grazie

[luxor]

Originariamente inviato da skjzzo82

Quindi seguo la scheda tua (Luxor)
N.B.: i carichi durante la seduta restano invariati? Rispetto ai miei massimali che percentuale di carico devo adottare?
P.S. vado a postare la mia dieta (se così si può chiamare) nella categoria nutrizione... Grazie

Se i massimali sono 80 kg squat, 50 kg military e 100 kg panca piana e considerando che andrai a fare molto volume, il carico dovra' essere gestibile.
Mi spiego meglio, tu hai detto che eseguivi un 4x4 di squat con 80 kg, adesso arriverai a fare un 10x5, se confermiamo gli 80 kg difficilmente arriverai in fondo senza cedere quindi.........userai il 75% del tuo massimale.
2 cose ti dovranno interessare, (tecnica d'esecuzione e volume su tutti gli esercizi di spinta e tirata).

squat 10x5x65-70 kg
military press 8x6x35-40 kg
panca piana 10x5x75-80 kg (occhio a fare il fermo di 1 secondo nella fase negativa, massima esplosivita' nella concentrica, spalle ben salde alla panca, scapole addotte e tenute verso il basso).
Il carico dovra' essere giusto, dovra' permetterti di chiudere con molto margine il 10x5 che andrai a fare.
Tutti gli esercizi dovranno essere completati con un buon margine, evita il cedimento, non e' previsto al momento.
Mantieni tra ogni serie pause non superiori ai 2' massimo 2' 30"
Prenditi anche un 4' di pausa tra l'esercizio terminato e il successivo.
Se noti ho messo 65-70 kg per lo squat, 35-40 military e 75-80 panca, ricorda solo che dovrai scegliere un carico che ti faccia fare tranquillamente anche 8 ripetizioni di squat e panca e almeno 10 ripetizioni di military. Se non ci riesci significa che il carico e' troppo alto e lo devi abbassare.
Quando trovi il carico giusto, inizi e non appena ti renderai conto che l'esecuzione ti verra' perfetta e fluida, incrementerai il carico di 2-4 kg nella seduta successiva, (meglio se 2 kg).
Se c'e' altro chiedi pure altrimenti ciao e buon inizio