5x5 stone

luxor · 05-02-2010, 11:54 AM

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Originariamente inviato da Shade

Si luxor ma con rip così basse la vedo dura crescere............ molto dura...

dai shade basse rip ma carichi belli tosti, la vuoi sviluppare questa forza o no?

**Shade** · 05-02-2010, 01:30 PM

Ok spike, mi fido del tuo giudizio, proviamo a buttarci con il primo dei due allenamenti da te postato dove metto tutto insieme......

Ora le percentuali come vanno calcolate????, partendo con il 75€ di cosa??? di quale carico??? penso l'attuale massimo che riesco a raggiungere nell'allenamento che stò seguendo ora ovvero nel 3x5,.... giusto???

un esempio se di panca faccio 90kg 3x5, nella sessione A partirò con un peso di panca di circa 67,5kg giusto??? e così via salendo di settimana in settimana del 2,5%...

Grazie

luxor · 05-02-2010, 02:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Ok spike, mi fido del tuo giudizio, proviamo a buttarci con il primo dei due allenamenti da te postato dove metto tutto insieme......

Ora le percentuali come vanno calcolate????, partendo con il 75€ di cosa???

Se parti con 75€ non arrivi da nessuna parte perche' a malapena ti comperi 2 pizze da 10 kg cada 1, che massa fai con 20 kg totali?

**Shade** · 05-02-2010, 03:14 PM

Ho sbagliato a scrivere, intendevo il 75% e non euro

volevo sapere di cosa il 75%??? di quale carico?? Es panca90kg 3x5, dovrei puntare al 75% di quel peso per farne 5x5????

Grazie

luxor · 05-02-2010, 04:16 PM

shade parlare ora di % se non prima testi il 5 RM e' prematuro, ci sono diverse varianti per impostare un programma di forza, esempio.........tu fai 90 kg di panca metti che ti esce una cosa cosi:

panca allenamento 1 - 5x60 - 5x70 - 5x75 - 5x80 - 5x100 % del 5 RM

anche se penso che spike ti fara' partire cauto e ti risparmiera' nella prima fase per darti giovamenti nelle seccessive.
cmq......oltre al 5 RM fossi in te testerei anche l'1.

**spike** · 05-02-2010, 04:23 PM

Io non farei il test del 5rm, partirei con i dati degli ultimi allenamenti che stai facendo adesso, ma bisogna anche vedere come ci si arriva e valutare altre cose: ad esempio lo stacco va tirato un po' meno sia per l'esercizio in se sia perché lo fai nello stasso giorno dello squat...

insomma porta pazienza a mettere i pesi ci vuole un attimo e puoi farlo anche il giorno prima di iniziare questo programma

**Shade** · 05-02-2010, 05:58 PM

Ok allora per ora finisco questo e in base a che carichi arrivo e come ci arrivo ci regoliamo di conseguenza

IlPrincipebrutto · 05-02-2010, 06:03 PM

Io metterei lo stacco assieme alla Military e al Front Squat.
Squat e panca sono i due esercizi nei quali muovi i carichi maggiori, aggiungere anche lo squat vuol dire andare a fare un allenamento molto pesante.
Oppure, scambiarei Military e Panca, avendo quindi Squat, Military e Stacco un giorno, con Front Squat e Panca l'altro.

Buon lavoro

**Shade** · 05-02-2010, 06:30 PM

Si potrebbe essere un'idea, praticamente quasi come faccio adesso solo che lo stacco va con lo squat.....

**spike** · 06-02-2010, 01:24 AM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Si potrebbe essere un'idea, praticamente quasi come faccio adesso solo che lo stacco va con lo squat.....

no dai o squat e panca e lo stacco il mercoledì o tutto lunedì, tanto mettere lo stacco con lo squat obbligherebbe lo stesso a dare respiro al secondo esercizio (che comunque fai 2 volte la settimana) a quel punto sacrificheresti troppo sia la panca che il carico dello stacco inutilmente

**Shade** · 06-02-2010, 11:05 AM

Spike, quali sono i "contro" della seconda scheda da te postata??????
e nei complementari più o meno che carichi vanno usati??? c'è da seguire anche quì un certo tipo di procedura????

Grazie

**spike** · 06-02-2010, 02:34 PM

nessun contro, accumuli però meno lavoro

certo anche i complementari vanno bilanciati al resto della scheda

greatescape · 06-02-2010, 03:24 PM

ehi spike ma fare un allenamento cosi
lunedi pesante
mercoledi leggero
veneri medio

magari il giorno leggero variare qualche esercizio rimanendo sempre nei fondamentali
io feci il bill starr per 6 settimane alla fine ero cotto è vero pero mi ha fatto superare lo stallo e aumentare di forza nei 4 esercizi fondamentali
insomma è anche una bella spinta anabolica

**spike** · 06-02-2010, 04:48 PM

ancora può reggere un pesante leggero pesante o medio medio medio

**Shade** · 07-02-2010, 11:45 AM

Se le settimane sono 4, fare il pesante, leggero, pesante si può fare, se dura di più nn so.......

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	(#17)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	05-02-2010, 01:30 PM Ok spike, mi fido del tuo giudizio, proviamo a buttarci con il primo dei due allenamenti da te postato dove metto tutto insieme...... Ora le percentuali come vanno calcolate????, partendo con il 75€ di cosa??? di quale carico??? penso l'attuale massimo che riesco a raggiungere nell'allenamento che stò seguendo ora ovvero nel 3x5,.... giusto??? un esempio se di panca faccio 90kg 3x5, nella sessione A partirò con un peso di panca di circa 67,5kg giusto??? e così via salendo di settimana in settimana del 2,5%... Grazie

	(#19)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	05-02-2010, 03:14 PM Ho sbagliato a scrivere, intendevo il 75% e non euro volevo sapere di cosa il 75%??? di quale carico?? Es panca90kg 3x5, dovrei puntare al 75% di quel peso per farne 5x5???? Grazie

	(#20)
luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	05-02-2010, 04:16 PM shade parlare ora di % se non prima testi il 5 RM e' prematuro, ci sono diverse varianti per impostare un programma di forza, esempio.........tu fai 90 kg di panca metti che ti esce una cosa cosi: panca allenamento 1 - 5x60 - 5x70 - 5x75 - 5x80 - 5x100 % del 5 RM anche se penso che spike ti fara' partire cauto e ti risparmiera' nella prima fase per darti giovamenti nelle seccessive. cmq......oltre al 5 RM fossi in te testerei anche l'1.

	(#21)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	05-02-2010, 04:23 PM Io non farei il test del 5rm, partirei con i dati degli ultimi allenamenti che stai facendo adesso, ma bisogna anche vedere come ci si arriva e valutare altre cose: ad esempio lo stacco va tirato un po' meno sia per l'esercizio in se sia perché lo fai nello stasso giorno dello squat... insomma porta pazienza a mettere i pesi ci vuole un attimo e puoi farlo anche il giorno prima di iniziare questo programma

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	05-02-2010, 05:58 PM Ok allora per ora finisco questo e in base a che carichi arrivo e come ci arrivo ci regoliamo di conseguenza

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	05-02-2010, 06:03 PM Io metterei lo stacco assieme alla Military e al Front Squat. Squat e panca sono i due esercizi nei quali muovi i carichi maggiori, aggiungere anche lo squat vuol dire andare a fare un allenamento molto pesante. Oppure, scambiarei Military e Panca, avendo quindi Squat, Military e Stacco un giorno, con Front Squat e Panca l'altro. Buon lavoro

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	05-02-2010, 06:30 PM Si potrebbe essere un'idea, praticamente quasi come faccio adesso solo che lo stacco va con lo squat.....

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	06-02-2010, 11:05 AM Spike, quali sono i "contro" della seconda scheda da te postata?????? e nei complementari più o meno che carichi vanno usati??? c'è da seguire anche quì un certo tipo di procedura???? Grazie

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	06-02-2010, 02:34 PM nessun contro, accumuli però meno lavoro certo anche i complementari vanno bilanciati al resto della scheda

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	06-02-2010, 03:24 PM ehi spike ma fare un allenamento cosi lunedi pesante mercoledi leggero veneri medio magari il giorno leggero variare qualche esercizio rimanendo sempre nei fondamentali io feci il bill starr per 6 settimane alla fine ero cotto è vero pero mi ha fatto superare lo stallo e aumentare di forza nei 4 esercizi fondamentali insomma è anche una bella spinta anabolica

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	06-02-2010, 04:48 PM ancora può reggere un pesante leggero pesante o medio medio medio

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	07-02-2010, 11:45 AM Se le settimane sono 4, fare il pesante, leggero, pesante si può fare, se dura di più nn so.......