5x5 stone

[greatescape]

io dicevo 6 settimane totali gia prestabilite quindi programmate
personalmente cambio sempre tipo di allenamento sia per dare nuovi stimoli che per non stancarmi ed annoiarmi in palestra

[Shade]

Spike, mentre per il secondo tipo di allenamento postato con i multiarticolari, restano sempre le stesse percentuali, ma per i complementari come si dovrebbero gestrire???

Grazie

[spike]

Originariamente inviato da Shade

Spike, mentre per il secondo tipo di allenamento postato con i multiarticolari, restano sempre le stesse percentuali, ma per i complementari come si dovrebbero gestrire???

Grazie

no le % possono essere più alte nei fondamentali, nei complementari invece cambia poco

[Shade]

piu alte di quanto, se con quella con tutti e 3 i fondamentali nello stesso allenamento partiamo dal 90%, nel secondo tipo di quanto si può salire???? non va a finire che nn concludo il ciclo visto che punto subito quasi al 100%????

[spike]

Originariamente inviato da Shade

piu alte di quanto, se con quella con tutti e 3 i fondamentali nello stesso allenamento partiamo dal 90%, nel secondo tipo di quanto si può salire???? non va a finire che nn concludo il ciclo visto che punto subito quasi al 100%????

shadema tu non sei al 100% del 5rm, al massimo lo sei nello stacco, negli altri sei già ad un 3x5 e quello già non è un 5rm. se poi consideri che lo alzi del 2,5% e deve durare 4 settimane circa è ovvio che siamo sempre lì

[Shade]

Spike, come detto da te il 5rm io lo conosco solo per lo stacco, di conseguenza la percentuale di carico da usare sara' minore rispetto a panca e squat!!!! Che percentuale di carico pensi che sia più adatta??

Grazie

[spike]

Originariamente inviato da Shade

Spike, come detto da te il 5rm io lo conosco solo per lo stacco, di conseguenza la percentuale di carico da usare sara' minore rispetto a panca e squat!!!! Che percentuale di carico pensi che sia più adatta??

Grazie

shade, inutile perlare di numerelli, non sei uno appena iscritto: una percentuale è indicativa, molto meglio se ti dico il carico nel momento in cui termini il programma, conoscendo le tue sensazioni ai vari step che hai fatto

[Shade]

Ok OK intesi

[Matty]

spike, vorrei fare una cosa del genere ma:

non faccio stacco,front squat e military( sono una checca, sì :-D )

mi piaceva la seconda che hai postato in prima pagina.

Cosa consigli per sostituirli? la progressione qual è alla fine??

[spike]

per il resto ti ho risposto i PM

al posto del military potresti fare la panca inclinata