"Riscaldamento" pre stacco, pre squat

**Gianlu.....** · 18-02-2010, 08:47 PM

l'ideale è fare prima un pò di cyclette o camminata veloce per alzare la temperatura del corpo. ovviamente attività blanda, appena sudi un minimo stop. max 5'

poi metti caso devi fare squat fai:

circunduzionibraccia a vuoto. 10 avanti, 10 indietro 10 alternate (un braccio avamnti e l'altro indietro) questo per sciogliere le spalle per la presa.

ginocchia al petto 10volte per gamba x2 (scaldi la zona inguinale) mgari con dellecirconduzioni dell'anca come fanno i calciatori

qualche addominale completo

poi parti con 20/40kg e fai 5-6 rip poi aumenti di 10/20kg totali pe volta fino ad arrivare al peso alenante.

metti che devi fare un 6x3 con 100kg un buon riscaldamento è:

20x6 40x5 60x4 80x3 90x3 via

volendo puoi fare 2 serie allo stesso peso nel riscaldamento (alla sheiko) es. 80x3x2s 90x2x2s via...per migliorare la coordinazione. se lavori a basse rip te lo consiglio.

LO STRETCHING PRIMA MAI E POI MAI!!!!!!

lo stretching è bene farlo dopo una mezzora finito l'allenamento o a casa nei giorni di recupero....

per salvaguardare la schiena ti consiglio dei goodmornings leggerissimi (20kg) fatti perfetti e a mo di stretching attivo. a fine allenameto. dei 5x10....

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	18-02-2010, 08:47 PM l'ideale è fare prima un pò di cyclette o camminata veloce per alzare la temperatura del corpo. ovviamente attività blanda, appena sudi un minimo stop. max 5' poi metti caso devi fare squat fai: circunduzionibraccia a vuoto. 10 avanti, 10 indietro 10 alternate (un braccio avamnti e l'altro indietro) questo per sciogliere le spalle per la presa. ginocchia al petto 10volte per gamba x2 (scaldi la zona inguinale) mgari con dellecirconduzioni dell'anca come fanno i calciatori qualche addominale completo poi parti con 20/40kg e fai 5-6 rip poi aumenti di 10/20kg totali pe volta fino ad arrivare al peso alenante. metti che devi fare un 6x3 con 100kg un buon riscaldamento è: 20x6 40x5 60x4 80x3 90x3 via volendo puoi fare 2 serie allo stesso peso nel riscaldamento (alla sheiko) es. 80x3x2s 90x2x2s via...per migliorare la coordinazione. se lavori a basse rip te lo consiglio. LO STRETCHING PRIMA MAI E POI MAI!!!!!! lo stretching è bene farlo dopo una mezzora finito l'allenamento o a casa nei giorni di recupero.... per salvaguardare la schiena ti consiglio dei goodmornings leggerissimi (20kg) fatti perfetti e a mo di stretching attivo. a fine allenameto. dei 5x10....