"Riscaldamento" pre stacco, pre squat

effect · **"Riscaldamento" pre stacco, pre squat -** 15-02-2010, 07:39 PM

Ciao,

solitamente prima di eseguire sia lo stacco che lo squat,
faccio 3 serie da 5 reps con carico al 50% di quello allenante,
in piu qualche rotazione con le braccia, per scaldare le scapole... e qualche piegamento in avanti, stretching.

Sono due esercizi fondamentali per questo sport,
ma purtroppo sono i primi due che se non eseguiti perfettamente possono portare qualche problemuccio alla schiena e ai lombari.

Fortunatamente dolori alla schiena non ne ho,
ma sto notando che per lo stacco, quando lo eseguo, avverto qualche bruciore (si pensa che sia acido lattico) sulla zona lombare.

Domanda,

per salvaguardare sia la colonna vertebrale che la zona lombare,
cosa consigliate di fare?
Stretching particolare prima e dopo stacco e squat?

Consigli?

Io l'altra volta quando ho avuto l'ennesimo "bruciore" sulla zona lombare, ho preso la swiss ball e mi ci sono sdraiato supino massaggiandomi la schiena... ma ho fatto ben poco, il dolore persisteva.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	"Riscaldamento" pre stacco, pre squat - 15-02-2010, 07:39 PM "Riscaldamento" pre stacco, pre squat Ciao, solitamente prima di eseguire sia lo stacco che lo squat, faccio 3 serie da 5 reps con carico al 50% di quello allenante, in piu qualche rotazione con le braccia, per scaldare le scapole... e qualche piegamento in avanti, stretching. Sono due esercizi fondamentali per questo sport, ma purtroppo sono i primi due che se non eseguiti perfettamente possono portare qualche problemuccio alla schiena e ai lombari. Fortunatamente dolori alla schiena non ne ho, ma sto notando che per lo stacco, quando lo eseguo, avverto qualche bruciore (si pensa che sia acido lattico) sulla zona lombare. Domanda, per salvaguardare sia la colonna vertebrale che la zona lombare, cosa consigliate di fare? Stretching particolare prima e dopo stacco e squat? Consigli? Io l'altra volta quando ho avuto l'ennesimo "bruciore" sulla zona lombare, ho preso la swiss ball e mi ci sono sdraiato supino massaggiandomi la schiena... ma ho fatto ben poco, il dolore persisteva.