scheda di ebbubba da marzo/aprile

**ebbubba** · **scheda di ebbubba da marzo/aprile -** 15-02-2010, 07:59 PM

adesso sto facendo la scehda qui sotto
Full body 1

Front squat 4x6

Panca piana bil 4x6

Rematore bil 3x12

croci man su panca piana 3x12

Iperex 1x15

Alzate laterali su panca 3x20

bicipiti alla Currò 3x 20

kick back manubrio 3x 20

addominali

Full body 2

Back squat 3x12

Leg Curling manubrio 3x20

Trazioni parallelo 4x6

Panca pian bil 3x 12

Iper ex 1x15

Tirate al petto 3x12

aperture inverse panca 3x20

Curling bil 4 x 6

panca stretta bil tricipiti 3 x 20

addominali

full body 3

Stacchi 4x6

military press 4 x 6

affondi manubri 3x 20

panca piana manubri 3x 20

rematore manubrio petto su panca inclinata 3x 20

iper ex 1x15

hammer curling man in piedi 3x 12

french press manubri 3x 12

addominali

e mi da tante soddisfazioni, come scrivevo nel diario la terrei fino a che mi consente di aumentare , anche se di poco, il carico nei multi articolari.

Ma dato che tutto prima o poi deve finire, pensavo di iniziare a studiare un altra scheda , sempre a full body, per iniziarla fra metà marzo o inizio aprile :
obbiettivo come sempre è la salute, ma magari conservare la forza, la massa e la resistenza sarebbe carino ( e magari anche un fiaschino d'olio...)

quindi cosa fare nella prossima scheda?
e se ne facessi una come quella sopra ( che mi piace) ma portando le serie a 4 per tutti gli esercizi (meno iiper extension che faccio tutte le volte ) e tenendo ripetizioni fra 8 e 15 ?

naturalmente continuo a correre nei giorni che non mi alleno con i pesi per almeno un 'ora e dopo i pesi ( non l'ho mai scritto ) mi faccio un 10/15 minuti di step.

facciamo un ipotesi, si riparte conun bel buffer e riposi entro i due minuti ( serie 4x8 ) e entro un minuto e trenta (serie 4x15)

Full body 1

Front squat 4x8

Panca piana bil 4x8

Rematore bil 4x8

croci man su panca piana 4x15

Iperex 1x15

Alzate laterali su panca 4x15

bicipiti alla Currò 4x15

kick back manubrio 4x15

addominali

Full body 2

Back squat 4x8

Leg Curling manubrio 4x15

Trazioni parallelo 4x8

Panca pian bil 4x15

Iper ex 1x15

Tirate al petto 4x15

aperture inverse panca 4x15

Curling bil 4x8

panca stretta bil tricipiti 4x8

addominali

full body 3

Stacchi 4x8

military press 4x8

affondi manubri 4x15

panca piana manubri 4x15

rematore manubrio petto su panca inclinata 4x15

iper ex 1x15

hammer curling man in piedi 4x15

french press manubri 4x15

addominali

commenti? suggerimenti? applausi?

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	scheda di ebbubba da marzo/aprile - 15-02-2010, 07:59 PM scheda di ebbubba da marzo/aprile adesso sto facendo la scehda qui sotto Full body 1 Front squat 4x6 Panca piana bil 4x6 Rematore bil 3x12 croci man su panca piana 3x12 Iperex 1x15 Alzate laterali su panca 3x20 bicipiti alla Currò 3x 20 kick back manubrio 3x 20 addominali Full body 2 Back squat 3x12 Leg Curling manubrio 3x20 Trazioni parallelo 4x6 Panca pian bil 3x 12 Iper ex 1x15 Tirate al petto 3x12 aperture inverse panca 3x20 Curling bil 4 x 6 panca stretta bil tricipiti 3 x 20 addominali full body 3 Stacchi 4x6 military press 4 x 6 affondi manubri 3x 20 panca piana manubri 3x 20 rematore manubrio petto su panca inclinata 3x 20 iper ex 1x15 hammer curling man in piedi 3x 12 french press manubri 3x 12 addominali e mi da tante soddisfazioni, come scrivevo nel diario la terrei fino a che mi consente di aumentare , anche se di poco, il carico nei multi articolari. Ma dato che tutto prima o poi deve finire, pensavo di iniziare a studiare un altra scheda , sempre a full body, per iniziarla fra metà marzo o inizio aprile : obbiettivo come sempre è la salute, ma magari conservare la forza, la massa e la resistenza sarebbe carino ( e magari anche un fiaschino d'olio...) quindi cosa fare nella prossima scheda? e se ne facessi una come quella sopra ( che mi piace) ma portando le serie a 4 per tutti gli esercizi (meno iiper extension che faccio tutte le volte ) e tenendo ripetizioni fra 8 e 15 ? naturalmente continuo a correre nei giorni che non mi alleno con i pesi per almeno un 'ora e dopo i pesi ( non l'ho mai scritto ) mi faccio un 10/15 minuti di step. facciamo un ipotesi, si riparte conun bel buffer e riposi entro i due minuti ( serie 4x8 ) e entro un minuto e trenta (serie 4x15) Full body 1 Front squat 4x8 Panca piana bil 4x8 Rematore bil 4x8 croci man su panca piana 4x15 Iperex 1x15 Alzate laterali su panca 4x15 bicipiti alla Currò 4x15 kick back manubrio 4x15 addominali Full body 2 Back squat 4x8 Leg Curling manubrio 4x15 Trazioni parallelo 4x8 Panca pian bil 4x15 Iper ex 1x15 Tirate al petto 4x15 aperture inverse panca 4x15 Curling bil 4x8 panca stretta bil tricipiti 4x8 addominali full body 3 Stacchi 4x8 military press 4x8 affondi manubri 4x15 panca piana manubri 4x15 rematore manubrio petto su panca inclinata 4x15 iper ex 1x15 hammer curling man in piedi 4x15 french press manubri 4x15 addominali commenti? suggerimenti? applausi?