scheda di ebbubba da marzo/aprile

[ebbubba]

grazie spike

[ebbubba]

Originariamente inviato da spike

cedimento ad ogni serie significa che cerchi un carico che negli esercizi da 20 ripetizioni (ad esempio le alzate laterali) ti faccia andare a cedimento a circa 20 ripetizioni (se poi sono 18 o 22 fa lo stesso), ovviamente la seconda serie sarà più difficile riuscirai a fare meno ripetizioni di solito 1 o 2

cedimento cumulativo significa invece che scegli un carico (non nella panca piana in 3x10) che ti faccia andare a cedimento all'ultima ripetizione dell'ultima serie, ad esempio negli affondi con manubri. Anche quì è indicatico, di solito ti prendi un carico che te ne faccia fare una 15ina, ne fai 10 e hai un po' di margine, poi ne fai altri 10 e hai ancora margine ma un po' meno, poi fai l'ultima serie a cedimento....può darsi che tu ceda all'8^ come alla 12^ non cambia molto

un ultima cosa :
hai scritto così perchè alla panca piana con bilanciere , devo tenere un buffer a causa mancanza di spotter e protezioni vero?
Quindi alla panca piana ci vado più prudente, una o due ripetizioni di buffer calcolate a occhio, se all'ottava vedo che se scendo per la nona rimango al petto, finisco con l'ottava ripetizione è ok ? .

[ebbubba]

Panca pian bil 3x10 (devi tenerla leggera senza arrivare a cedimento e cercando di fare delle ripetizioni identiche)
e pensarew che me lo avevi scritto nella scheda

[spike]

perché è inutile tenere un multiarticolare a cedimento e per di più ad alte ripetizioni, si degrada un botto la tecnica aumentando la possibilità di infortuni e logorii...

è impossibile ad esempio che tu tenga le scapole perfette per 10 ripetizioni di fila di panca