che ne pensate del mio programma ???????????

[Gianlu.....]

Programma definitivo

Altezza 1,78 peso 67 BF 15 %
Metabolismo basale 1600 Kcal
TDEE 2500 kcal

Da 5 mesi faccio BB

Allenamento

Lunedì
Petto e Dorso (3-4 esercizi a gruppo da 2 serie da 8/12 ripetizioni)
addominali

-martedi
Braccia gambe (3-4 esercizi diversi a gruppo muscolare da 2 serie da 8/12) ripetizioni)
Addominali
i
esempio:
distensioni su panca piana 2X8
french press 2x8
trazioni ad un braccio ai cavi 2X12
curlin con bilanciere 2X8
curl alternato seduto 2X8
curl ai cavi ad un braccio 2x12
leg press 2X12
leg exestion 2X12
affondi 2X12
stacchi 2X12
leg curl 2X12

-mercoledi
Spalle (3-4 esercizi a gruppo da 2 serie da 8/12 ripetizioni)
addominali

giovedi
circuit training 3 gruppi (1X 20 per 5 giri)


venerdi
circuit training gruppi restanti (1X 20 per 5 giri)


sabato
riposo



DOMENICA
RIPOSO


ALIMENTAZIONE

Da lunedì a sabato
130 gr pro
15 gr grassi
15 gr carbo

Totale kcal 940
Totale fino a sabato = 5640 Kcal

Domenica

Carbo illimitati (ig a scalare, da semplici a complessi, verdure la sera)
Pro nobili magre 50 gr
Grassi da carbo



Che ve ne pare?vi piace come programma?dite che funzionera?Cosa ne pensate di ricaricare anche il sabato?
Sono tutto vostro…MASSACRATEMI!
Byeeee

ma scusa un attimo... fai palestra da 5 mesi e ti complichi la vita in questo modo????!!!?? sei pazzo!!??

sei alto 1,78 e pesi 67kg
considerando il 15% bf hai circa 55 kg di massa magra !! e vuoi fare una dieta stile digiuno controllato di antò?? con allenamento extra volume???!!
e c'è pure gente che appoggia la tua idea...

dai retta a me:

prima cosa lascia perdere i concetti definizione / massa!! i primi anni di palestra si ha talmente tanto margine di miglioramento che si migliora contemporaneamente in ogni fronte! specie nel tuo caso.. certo con un programma del genere massa ne otterai ben poca...

seconda cosa leggiti bene larticolo di paolino: http://www.fituncensored.com/forums/...efinitiva.html
e dopo strutturati un allenamento sensato...

terza cosa adotta una dieta sulle 2000-2500 cal /giorno (non chetogenica che nn c'è n'è assolutamente bisogno adesso!!)

ultima cosa non dare retta a nessuno, neanche a me, senza prima valutare con la tua testa....


poi ne riparliamo fra qualche anno.....ciao