che ne pensate del mio programma ???????????

teo132 · **che ne pensate del mio programma ??????????? -** 13-06-2007, 07:35 AM

Programma definitivo

Altezza 1,78 peso 67 BF 15 %
Metabolismo basale 1600 Kcal
TDEE 2500 kcal

Da 5 mesi faccio BB

Allenamento

Lunedì
Petto e Dorso (3-4 esercizi a gruppo da 2 serie da 8/12 ripetizioni)
addominali

-martedi
Braccia gambe (3-4 esercizi diversi a gruppo muscolare da 2 serie da 8/12) ripetizioni)
Addominali
i
esempio:
distensioni su panca piana 2X8
french press 2x8
trazioni ad un braccio ai cavi 2X12
curlin con bilanciere 2X8
curl alternato seduto 2X8
curl ai cavi ad un braccio 2x12
leg press 2X12
leg exestion 2X12
affondi 2X12
stacchi 2X12
leg curl 2X12

-mercoledi
Spalle (3-4 esercizi a gruppo da 2 serie da 8/12 ripetizioni)
addominali

giovedi
circuit training 3 gruppi (1X 20 per 5 giri)

venerdi
circuit training gruppi restanti (1X 20 per 5 giri)

sabato
riposo

DOMENICA
RIPOSO

ALIMENTAZIONE

Da lunedì a sabato
130 gr pro
15 gr grassi
15 gr carbo

Totale kcal 940
Totale fino a sabato = 5640 Kcal

Domenica

Carbo illimitati (ig a scalare, da semplici a complessi, verdure la sera)
Pro nobili magre 50 gr
Grassi da carbo

Che ve ne pare?vi piace come programma?dite che funzionera?Cosa ne pensate di ricaricare anche il sabato?
Sono tutto vostro…MASSACRATEMI!
Byeeee

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teo132 Rookie Messaggi: 29 Data registrazione: Jun 2007	che ne pensate del mio programma ??????????? - 13-06-2007, 07:35 AM che ne pensate del mio programma ??????????? Programma definitivo Altezza 1,78 peso 67 BF 15 % Metabolismo basale 1600 Kcal TDEE 2500 kcal Da 5 mesi faccio BB Allenamento Lunedì Petto e Dorso (3-4 esercizi a gruppo da 2 serie da 8/12 ripetizioni) addominali -martedi Braccia gambe (3-4 esercizi diversi a gruppo muscolare da 2 serie da 8/12) ripetizioni) Addominali i esempio: distensioni su panca piana 2X8 french press 2x8 trazioni ad un braccio ai cavi 2X12 curlin con bilanciere 2X8 curl alternato seduto 2X8 curl ai cavi ad un braccio 2x12 leg press 2X12 leg exestion 2X12 affondi 2X12 stacchi 2X12 leg curl 2X12 -mercoledi Spalle (3-4 esercizi a gruppo da 2 serie da 8/12 ripetizioni) addominali giovedi circuit training 3 gruppi (1X 20 per 5 giri) venerdi circuit training gruppi restanti (1X 20 per 5 giri) sabato riposo DOMENICA RIPOSO ALIMENTAZIONE Da lunedì a sabato 130 gr pro 15 gr grassi 15 gr carbo Totale kcal 940 Totale fino a sabato = 5640 Kcal Domenica Carbo illimitati (ig a scalare, da semplici a complessi, verdure la sera) Pro nobili magre 50 gr Grassi da carbo Che ve ne pare?vi piace come programma?dite che funzionera?Cosa ne pensate di ricaricare anche il sabato? Sono tutto vostro…MASSACRATEMI! Byeeee