L'importante è essere forti o grossi?

[greatescape]

mi dici quali macchine tu reputi fondamentali o buone per la tua crescita ??
te la sei fatta un' idea ??
anche io uso le macchine ma solo i cavi tipo la pulley spinte in basso e altro
uso qualche volta la macchina del hammer con la presa inversa per il dorso perche lavora differentemente dalla sbarra

facci un esempio

per mettere forza e volume le ripetizioni vanno dalle 5-8 max 10 ma gia dopo le 8 è sconsigliato

guarda che ci sono pl che sono enormi

[Gael]

Originariamente inviato da greatescape

mi dici quali macchine tu reputi fondamentali o buone per la tua crescita ??
te la sei fatta un' idea ??
anche io uso le macchine ma solo i cavi tipo la pulley spinte in basso e altro
uso qualche volta la macchina del hammer con la presa inversa per il dorso perche lavora differentemente dalla sbarra

facci un esempio

per mettere forza e volume le ripetizioni vanno dalle 5-8 max 10 ma gia dopo le 8 è sconsigliato

guarda che ci sono pl che sono enormi

bè allora le usi, il pulley ottimo es
perchè oltre le 10 no?
per la crescita andare sopra le 10-12 reps è una buona cosa
ottimo lo shok, e il pump perchè non farlo?

[luxor]

Originariamente inviato da ctm73

bè allora le usi, il pulley ottimo es
perchè oltre le 10 no?
per la crescita andare sopra le 10-12 reps è una buona cosa
ottimo lo shok, e il pump perchè non farlo?

Il pompaggio e' bello da vedere ti do ragione peccato che subito dopo la doccia sparisce

[kokito]

Originariamente inviato da luxor

Il pompaggio e' bello da vedere ti do ragione peccato che subito dopo la doccia sparisce

E tu non fartela...così rimane!!!

[Gael]

anche somoja, famoso Pl italiano
pensa che un ciclo massa-forza-pompaggio aiuti alla crescita
un vero e proprio shok passare dalla forza al pompaggio in 8x8 R1

esempio:

fase1ompaggio
@=60-70% / R=30-60''
A
squat/box: 8x8-5
lento avanti: 8x8
trazioni: 8x8
bicipiti: 4x15

B
panca piana: 8x8
stacco: 8x8-5
rematore: 8x8
tricipiti: 4x15

C(depletivo)
squat raw: 4x8
parallele: 4xmax@bw
trazioni: 4xmax@bw
deltoidi oxford: 3x15-15-15

fase2:intensità
@=75-85% / R=90-150''

1A (parte bassa)
squat-box: 4x6-4
stacco: 4x6-4
box squat/stacco sumo: 4x6-4

2A (parte alta)
panca piana/board press: 4x6-4
rematore: 4x6-4
lento avanti/panca inclinata: 4x6-4
trazioni: 4x6-4
deltoidi oxford: 3serie

3A (depletivo)
stacco sumo/squat raw: 4x8
parallele: 4xmax@bw
trazioni: 4xmax@bw
jumpset braccia: 3serie

fase3: forza
R=2-4'

A
squat: singole a salire
stacco: doppie a salire
panca: triple a salire

B
panca: singole a salire
squat: doppie a salire
stacco: triple a salire

C
stacco: singole a salire
panca: doppie a salire
squat: triple a salire