Nuovo programma allenamento

LiborioAsahi · **Nuovo programma allenamento -** 01-03-2010, 05:14 PM

Premettendo che:

-ho deciso di non far stacco per un po per capire se è quello che mi da problemi alle ginocchia;
-ho voglia di cambiare tipologia di allenamento (vabbè che era un po che non riuscivo a fare nulla..)
-ho appena ripreso a far esercizi per la parte superiore causa dolore alla spalla sx
-voglio vedere come rispondo aumentando le ripetizioni e i complementari
-Entro una settimana mi metto in ipocalorica e tiro su il cardio

Frequenza d'allenamento: circa un giorno si e uno no

Carichi: parto con carichi esigui e incremento ogni settimana.

A
Squat 6x4
Trazioni orizzontali 7x3
rematore bil 4x8
alzate 90° 3x15
calf 4x15
crunch 3x15
salvioli 3x15

B
panca 5x5
inclinata manubri 4x8
croci ai cavi 3x10
panca presa stretta 3x8
pushdown cavi 3x15
hyperext 3x15
crunch 3x15

C
Squat 5x5
Dip 6x4
Military 4x7
alzate lat 4x12
calf 4x15
crunch 3x15
salvioli 3x15

D
Chin-up 5x5
latmachine 4x8
pulley 3x10
curl bil 3x8
curl man alternati 3x12
hyperext 3x15
salvioli 4x10

+cardio e stretching tutte le volte.

Immagino non piacerà molto questa...ma tanto ho voglia di andare per tentativi quindi sono probabili 1000correzioni in corso d'opera (tipo se inserire le tirate al petto e le trazioni).
I consigli son sempre bene accetti

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	Nuovo programma allenamento - 01-03-2010, 05:14 PM Nuovo programma allenamento Premettendo che: -ho deciso di non far stacco per un po per capire se è quello che mi da problemi alle ginocchia; -ho voglia di cambiare tipologia di allenamento (vabbè che era un po che non riuscivo a fare nulla..) -ho appena ripreso a far esercizi per la parte superiore causa dolore alla spalla sx -voglio vedere come rispondo aumentando le ripetizioni e i complementari -Entro una settimana mi metto in ipocalorica e tiro su il cardio Frequenza d'allenamento: circa un giorno si e uno no Carichi: parto con carichi esigui e incremento ogni settimana. A Squat 6x4 Trazioni orizzontali 7x3 rematore bil 4x8 alzate 90° 3x15 calf 4x15 crunch 3x15 salvioli 3x15 B panca 5x5 inclinata manubri 4x8 croci ai cavi 3x10 panca presa stretta 3x8 pushdown cavi 3x15 hyperext 3x15 crunch 3x15 C Squat 5x5 Dip 6x4 Military 4x7 alzate lat 4x12 calf 4x15 crunch 3x15 salvioli 3x15 D Chin-up 5x5 latmachine 4x8 pulley 3x10 curl bil 3x8 curl man alternati 3x12 hyperext 3x15 salvioli 4x10 +cardio e stretching tutte le volte. Immagino non piacerà molto questa...ma tanto ho voglia di andare per tentativi quindi sono probabili 1000correzioni in corso d'opera (tipo se inserire le tirate al petto e le trazioni). I consigli son sempre bene accetti .