valutazione scheda

[terminetoro24487]

ragazzi... come vi sembra questo programma di allenamento???
va bene come lavoro per la massa???
all'inizio ero un pò scettico, per via di alcune serie con ripetizioni abbastanza alte e alte, ma in queste 3 settimane ho gia visto notevoli risultati...
mi date la vostra benedizione??? o si può migliorare ulteriormente???

PETTORALI – BICIPITI

Distensioni stile croci su piana 5 x 8-6-6-4-4
Distensioni panca alta al multipower 4 x 6-8-10-10
Croci panca inclinata 4 x 6
Peck deck 3 x 15

Curl con bilancere dritto impugnatura larga 4 x 8-6-6-6
Curl concentrato a martello su panca scott 4 x 10
Curl concentrato al cavo 3 x 15

DORSALI – GAMBE

Lat machine con triangolino 3 x 8-6-4
Rematore con manubrio 4 x 10-8-6-6
Lat machine dietro 3 x 12-10-8
Lat pulley asta dritta 3 x 20

Leg press 4 x 8-8-6-4
Leg extension + squat con disco 4 x 10 + 12
Leg curl 4 x 10

SPALLE – POLPACCI

Distensioni alla macchina 4 x 8-6-6-4
Arnold press 3 x 12
Alzate a 90° a martello 3 x 15
Alzate laterali da seduto 3 x 8-8-8-8strip

Calf da seduto 3 x 20
Donkey calf 3 x 12


PETTORALI – TRICIPITI

Peck deck 3 x 10
Croci su panca alta 3 x 20
Croci ai cavi 3 x 15

French press verticale 4 x 10-8-6-4
French press con bilanciere dritto 3 x 12-8-6
Estensioni unilaterali al cavo 3 x12

ADDOME

Crunch – reverse crunch a terra 3 x 15 +15
Sit up 3 x 20