Nuovo ciclo dopo 5x5 stone

[Shade]

Ciao a tutti

Mi appresto alla terza settimana del mesociclo 5x5 stone, volevo già dare un'occhio a cosa posso fare dopo questo, come penso si sia capito, miro al BB, ed ho notato che su di me (come penso su molti) l'allenamento ibrido massa/forza funziona.
Vorrei utilizzare la "nuova forza" acquisita in allenamenti mirati all'ipertrofia ma senza tralasciare i pesoni ovviamente, cosa potrei fare?????? qualche suggerimento????

Grazie a tutti

[spike]

già questo è molto ipertrofico....sei lanciato e francamente sei portato, non fermarti adesso.

Consiglio un ciclo russo: facile breve e -per te adesso- efficacissimo

[Shade]

Il ciclo russo nn è di pura forza??????

Ce ne sono 2 il ciclo russo "normale" e il coclo russo 2.0... quale sarebbe il migliore????

[IlPrincipebrutto]

Hai il potenziale, ed hai un programam che ti sta facendo fare progressi. Perche' tanta fretta di cambiare ?

[Shade]

Ciao Principe

questo programma dura all'incirca 4 settimane e questa e' già la terza, siccome prima di definire per bene un nuovo programma passa cmq del tempo diciamo che mi anticipo un po.

[Doc]

Ciao Shade
a me il ciclo russo piace molto e quando fai il 6x5, il 6x6 e il 5x5 fai anche un bel volume, leggiti bene l'articolo di Ironpaolo sul 2.0 che è molto esaustivo

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Shade

questo programma dura all'incirca 4 settimane

E' proprio questo che mi sembra uno spreco: il programma funziona, i carichi aumentano, perche' limitarsi a farlo per 4 settimane ?

[spike]

Originariamente inviato da Shade

Il ciclo russo nn è di pura forza??????

Ce ne sono 2 il ciclo russo "normale" e il coclo russo 2.0... quale sarebbe il migliore????

ci scommetto quello che ti pare che metti massa anche con il ciclo russo

ma guarda che è sempre lo stesso, se vuoi puoi anche inventarti la versione 4.12, non sono gli esercizietti di corredo che cambiano il principio del programma

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E' proprio questo che mi sembra uno spreco: il programma funziona, i carichi aumentano, perche' limitarsi a farlo per 4 settimane ?

principe un po' lo capisco shade, i carichi sono stati settati per 4-5 settimane, dato che è la prima volta che lo fa può essere che gli duri 1 o 2 settimane in più....se è bravo e si impegna nella tecnica ci può mettere anche una settimana in più di suo, ma oltre difficilmente ci si arriva ogni ciclo ha la sua fine....

@shade: ovviamente il tuo obiettivo deve essere di tirarlo su e in avanti per i prosimi 2 anni, va bene essere preparati al futuro, ma non porti dei limiti

[Shade]

Hai perfettamente ragione spike, io mi impegno sempre al massimo, se mi dura di più che ben venga

appena ho un minuto libero dal lavoro posto il ciclo russo e vi chiedo consigli

[Shade]

Stò leggendo l'articolo di Ironpaolo, ho visto che dura 9 settimane, e che vengono proposte delle varianti interessanti......

Questo dovrebbe essere l'originale



Quali sono i complementari che potrei aggiungere???
Non vorrei rinunciare a Dip e Military, magari mettere dei curl, trazioni, Croci e polpacci.... le stò sparando, nn saprei....

[spike]

dunque puoi fare la versione un po più da pl dove metti solo esercizi di assistenza:

-front
-good morning o RDL
-panca stretta
-dip o miliary
-iperestensioni
-tricipiti del lottatore

o quella con complementari un po' più da bber style

-trazioni
-calf
-spinte con manubri
-curl
-croci
-pressa
-rematore


scegli tu, poi ovviamente il tutto va calibrato....puoi anche fare una via di mezzo volendo, l'importante è non entrare in conflitto con le tre alzate

consiglio però di non andare oltre i 6 esercizi aggiuntivi in totale

[Shade]

Io sceglierei Il BB style , ma ci aggiungerei military e dip cosa ne pensi?????
Come pensi sia meglio disporli nei vari giorni?

[Gael]

il ciclo russo non è per avanzati?

[spike]

scegli 6 esercizi, guardiamo se sono assurdi e poi li sistemiamo

[greatescape]

se non scegli bene gli esercizi da aggiungere vai a inefficiare il lavoro