Obbiettivo massa

[dadedog]

grazie per i consigli proverò subito a metterli in pratica!!!

[dadedog]

grazie del buon consiglio spike.... cosa ne diresti di fare un bel 6 per 6 con un carico al 80% del massimale? potrebbe essere giusto per il mio caso cosi tutelerei le articolazioni....
l'integrazione pre-workout quanto tempo prima? io ora sto prendendo 30 min prima 30 gr di proteine e arginina amino-ram e krea subito prima. cosa ne pensate?

[spike]

un 6x6 all'80% è un carico di lavoro assurdo: è un punto di arrivo non una partenza, se sei già in grado di fare un 6x6 all'80% o sei molto più forte di quello che credi o finora hai fatto allenamenti balordi. Considera che un ciclo russo parte da un 6x3 all'80% e ogni settimana incrementa una ripetizione per serie fino ad arrivare ad un turatissimo e miracoloso 6x6 all'80%

il prewo scritto così dipende anche dal resto dell'alimentazione:

di solito il prewo occorre fare attenzione a non piazzarlo troppo vicino poiché la digestione potrebbe interferire con l'allenamento, se però si parla di polveri i tempi sono accorciabili

Bisogna però anche vedere quanto tempo prima del wo hai fatto l'ultimo pasto e cosa hai mangiato, se ad esempio hai pranzato due ore prima stai facendo solo intasamento

[dadedog]

innanzitutto ciao a tutti è un pò che non scrivevo più per i troppi impegni.
L'allenamento prosegue abbastanza bene ma ho un problema......si chiama bicipite il muscolo che storicamente mi fa penare parecchio.
Io lo alleno con tanta dedizione e lui cresce pochissimo .......non so piu cosa fare per dargli un bello scossone........

Il tricipite va un po meglio ma tenete presente che tra entrambi arrivo ad una circonferenza di 40 cm a caldo.....è una vergogna..........
Cosa posso fare per avere un po più di risultati?
Allenare le braccia una o più volte a settimana?
Quale metodo usare?
AIUTO.!.!.!.!.!.!.!

[dadedog]

Per Spike:Per lo stacco riesco a fare 4x8 con un carico di 120 kg certo che l'intensita e la concentrazione sono al massimo.
Alimentazione:
ore 09:00 colazione veloce(caffe+gainer+ 50gr di cornflakes)
ore 12:00 pranzo (120gr di pasta+100gr di bresaola o tonno+insalata)
ore 15:30 merenda (30gr di proteine)
ore 16:00 integrazione prework
ore 18:30 cena (100gr di pasta o riso+180gr di carne o 250gr di pesce+verdure)
ore 23:00 gainer

[spike]

Originariamente inviato da dadedog

innanzitutto ciao a tutti è un pò che non scrivevo più per i troppi impegni.
L'allenamento prosegue abbastanza bene ma ho un problema......si chiama bicipite il muscolo che storicamente mi fa penare parecchio.
Io lo alleno con tanta dedizione e lui cresce pochissimo .......non so piu cosa fare per dargli un bello scossone........

Il tricipite va un po meglio ma tenete presente che tra entrambi arrivo ad una circonferenza di 40 cm a caldo.....è una vergogna..........
Cosa posso fare per avere un po più di risultati?
Allenare le braccia una o più volte a settimana?
Quale metodo usare?
AIUTO.!.!.!.!.!.!.!

ciclizza l'allenamento delle braccia.

passa da periodi dove non le alleni affatto o pochissimo (se non come ausiliari dei multiarticolari) a periodi in cui le alleni ad alta frequenza

[dadedog]

ciao spike cosa intendi per alta frequenza nel senso di allenarle piu volte alla settimana?

[spike]

sì

[dadedog]

ciao spike volevo domandarti se nell'allenamento delle braccia nel periodo di multi frequenza i carichi sono meglio alti o bassi?
ho sentito anche di allenamenti con carichi ridotti e serie ad esaurimento senza contare le rip....cosa ne pensi?

[spike]

Originariamente inviato da dadedog

ciao spike volevo domandarti se nell'allenamento delle braccia nel periodo di multi frequenza i carichi sono meglio alti o bassi?
ho sentito anche di allenamenti con carichi ridotti e serie ad esaurimento senza contare le rip....cosa ne pensi?

non mi piace mi sa di molto poco natural....a meno che non si abbia un'alta esperienza.

Riguardo la prima domanda, la risposta è entrambi....anzi di più:

faccio un esempio

lunedì
curl in piedi 7x3 pesantissimi ma non a cedimento, recuperi ampi

mercoledì
curl concentrato 3x15 a cedimento cumulativo

venerdì
curl su inclinata 4x6 quasi a cedimento ma senza mai neanche aver voglia di fare cheating


ovviamente con carichi adeguati...
il concetto sui tricipiti è lo stesso. Ovvio che la scheda dovrebbe comprendere anche multiarticolari e che ha senso solo se per almeno 4 mesi prima si è incrementato e macinato i carichi nei multiarticolari

[dadedog]

Per quanto riguarda i multiarticolari me ne sono macinato un bel pò.....
proverò ad applicare i tuoi consigli mi sembra un ottimo stimolo perchè non ho mai provato ad allenare le braccia con questo metodo.
Grazie....e ti farò sapere....

[philox]

Originariamente inviato da dadedog

Il tricipite va un po meglio ma tenete presente che tra entrambi arrivo ad una circonferenza di 40 cm a caldo.....è una vergogna..........
Cosa posso fare per avere un po più di risultati?
Allenare le braccia una o più volte a settimana?
Quale metodo usare?
AIUTO.!.!.!.!.!.!.!

Beh proprio una vergogna non mi sembra... anzi...

[dadedog]

dopo tutti gli sforzi negli anni per farlo crescere direi che è la mia zona no!!!!anche perche ho invece dorso grosso e petto non mi posso lamentare allora 2 cm in più di braccio non guasterebbero.........chi la dura la vince.......!!!!!