Respirazione nel bb

[Luke1491]

ciao!
un dubbio assillante:
di solito si espira in fase concentrica ed inspira in eccentrica..in che esercizi non è cosi?per esempio nelle alzate laterali io inspiro quando sollevo i pesi per dare stabilità al busto..

[spike]

l'assetto al busto lo si dà in apnea con il core in tensione. L'espirazione aiuta la dinamica dell'esercizio, l'inspirazione fa sempre perdere l'assetto. Una volta imparato ad applicare questo, ti troverai bene in qualsiasi esercizio.


Nelle alzate laterali l'istinto è di inspirare nella concentrica perché in questo modo alzi leggermente la spalla...che è l'obiettivo che non dovresti ricercare se vuoi l'isolamento

[Shade]

io ho notato una cosa, soprattutto nello squat, io inspiro quando sono dritto e scendo in accosciata in apnea, nella risalita, dopo l'uscita dalla buca, se espiro in maniera potente e forte sento più forza nel sollevare il peso, è normale????

[Luke1491]

Originariamente inviato da spike

l'assetto al busto lo si dà in apnea con il core in tensione. L'espirazione aiuta la dinamica dell'esercizio, l'inspirazione fa sempre perdere l'assetto. Una volta imparato ad applicare questo, ti troverai bene in qualsiasi esercizio.


Nelle alzate laterali l'istinto è di inspirare nella concentrica perché in questo modo alzi leggermente la spalla...che è l'obiettivo che non dovresti ricercare se vuoi l'isolamento

intendi dire che la prima parte della concentrica va fatta in apnea,come sulla panca piana?

[spike]

Originariamente inviato da Shade

io ho notato una cosa, soprattutto nello squat, io inspiro quando sono dritto e scendo in accosciata in apnea, nella risalita, dopo l'uscita dalla buca, se espiro in maniera potente e forte sento più forza nel sollevare il peso, è normale????

più, che normale: è giusto

Originariamente inviato da Luke1491

intendi dire che la prima parte della concentrica va fatta in apnea,come sulla panca piana?

sì

[Yashiro]

Originariamente inviato da Shade

io ho notato una cosa, soprattutto nello squat, io inspiro quando sono dritto e scendo in accosciata in apnea, nella risalita, dopo l'uscita dalla buca, se espiro in maniera potente e forte sento più forza nel sollevare il peso, è normale????

Come dice Spike, è giusto. Il corpo pieno d'aria in apnea oltre ad essere molto più "tight" o "duro" se vogliamo, dà un enorme supporto alla colonna vertebrale (aumentando la circonferenza del tronco ed avendo un "cuscino" d'aria interno in pressione). Oltretutto espirare con forza nel punto di massimo sforzo aiuta a generare più potenza. Avevo visto tempo fa un curioso esperimento di un gruppo di sportivi dove dimostravano addirittura che emettendo un grido nel momento di massima espressione di forza essa era più elevata che non nel caso in cui si era in silenzio. L'espirazione durante lo sforzo è naturale, proviene anche dai nostri istinti: molti animali ruggiscono / gridano quando attaccano, è una forma primordiale di espressione di aggressività che, credo, psicoliogicamente aiuta ad esprimere massima performance.