scheda obiettivo massa che ne pensate?

[lorenzogio]

Ciao volevo sapere cosa ne pensate della seguente scheda di allenamento...ho 23 anni altezza 1.82 peso 75 kg mi alleno da circa sei mesi

1 seduta:

petto=spinte manubri pp 4x10-8-8-6
spinte manubri pi 5x8
croci manubri 5x8
dip parallele

bicipiti=curl bilancere 5x6
panca scott bilancere 4x10-8-8-6
concentrato in piedi 5x8

2 seduta:

dorso=lat mach dietro 4x6
sbarra 4x?
lat inversa stretta 3x8
pulley 10-8-8-6-4

spalle=lento dietro 4x10-8-8-6
alzate lat 5x8
alzate a 90 5x8
tirate al mento 4x8

3 seduta:

gambe=squat 10-8-6-6
leg ext 5x8
leg curl 3x6

tricipiti=pulley down 4x12-10-8-8
french press 5x6
pieg parallele 4x?

alla fine di ogni seduta cruch e reverse cruch che ne pensate puo andare??ciao e grazie

[spike]

mancano i carichi di riferimento oltre al fatto che non scrivi quando e dove vai a cedimento se vai a cedimento

panca con il bilanciere la sai fare?
e gli stacchi?

dammi un'idea di quel punto interrogativo...che numero viene circa la prima serie?

lat dietro e lento dietro sono da buttare a priori

[lorenzogio]

allora i carichi di riferimento sono:

spinte pp 24kg
squat 60(col multi pero)kg

stacchi...c ho provato ma senza grandi risultati cioe sforzavo troppo la schiena e allora li ho lasciati in sospeso

panca col bilancere l ho fatta fino a 2 sett fa ed i carichi erano bassini circa sui 60kg totali...ho fatto per due mesi la massa they

per quanto riguarda il cedimento non si cosa parli cioe posso intuirlo ma niente di piu sono ancora un po acerbo su queste cose

il punto interrogativo per quanto riguarda le trazioni e bassissimo cioe non ci riesco propio ora mi sono letto trazioni da zero a 10 domani provo bene cmq la prima serie non vado oltre le 3-4 rip, invece per quanto riguarda i piegamenti tricipiti sto sui 15.

non so se a breve posso postare delle foto oppule le misure che dici??

ciao graziee

[spike]

butta la scheda, i concetti di massa, forza, le indicazioni they e bla bla bla

tu devi imparare a fare i movimenti, fregatene del carico, perché se non lo lasci perdere adesso non crescerà mai....devi imparare a fare i multiarticolari a pesi liberi, tutto il resto viene dopo

[lorenzogio]

ok in poche parole squat panca stacchi military press...che altro?come posso suddividerle nei giorni diciamo 3 volte a settimana.

cosa intendevi con cedimento e come posso applicarlo all allenamento?

cmq mi sono misurato tanto per renderti l idea:

petto=102
braccio=36
spalle=non so come misurarle l apertura è 50 cmq

poca robba vero??speriamo di crescere bene nei prossimi anni sicuremente con i vostri consigli visto che in palestra non ce capiscono niente...

ciao grazie

[spike]

dai un occhio al diario di gain90 e leggiti minuziosamente le prime pagine.

il cedimento non devi applicarlo, anzi il contrario, devi fare lgi esercizi con grande margine, in pratica l'ultima ripetizione deve sempre essere ben gestibile e dinamica

[lorenzogio]

ok ciaoo