Dubbi su squat

**Shade** · **Dubbi su squat -** 13-04-2010, 02:07 PM

Ciao a tutti

Ho un piccolo dubbio sullo squat, più che sull'esecuzione sulla posizione della sbarra.
Vedo cose talmente diverse che avvolte ho dei dubbi, voglio riuscire ad avere le braccia sotto il bilanciere ma per fare ciò credo che la sbarra deve obbligatoriamente stare più su o sbaglio????? Vi posto un bel video di uno squat secondo me fatto bene, anche se retroverte leggermente il bacino in fondo, ma pochissimo..... come lo vedete voi??? Può essere solo un problema di flessibilità dei polsi???

**Gianlu.....** · 13-04-2010, 02:19 PM

si possono tenere i gomiti bassi anche con la sbarra bassa. azi è un detaglio importante su cui lavorare

prima di partire ad ogni ripetizione iperestendi la schiena e nel mentre abbassa i gomiti, poi parti. vedrai che ti riesce meglio

IlPrincipebrutto · 13-04-2010, 02:36 PM

Io l'ho imparato tenendo i gomiti indietro, per creare una bella base piatta sulla quale appoggiare la sbarra (e piu' bassa di come la tiene il tipo nel video, che secondo me ha anche le mani troppo larghe e non simmetriche)

Ho visto entrambe le esecuzioni, mi pare vadano bene entrambe. L'importante e' avere la parte alta della schiena tesa e soilda, se ci arrivi meglio con i gomiti sotto la sbarra e' ok.

**Shade** · 13-04-2010, 02:50 PM

Il punto e' proprio quello, per tenere la barra ben salda dietro io ho bisogno di tenere i gomiti nn sotto il bilanciere altrimenti nn si "forma" il punto dove poggiare il bilanciere, mi spiego? Se li metto troppo sotto nn sento che si regge bene anzi scivola....

IlPrincipebrutto · 13-04-2010, 03:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Il punto e' proprio quello, per tenere la barra ben salda dietro io ho bisogno di tenere i gomiti nn sotto il bilanciere altrimenti nn si "forma" il punto dove poggiare il bilanciere, mi spiego? Se li metto troppo sotto nn sento che si regge bene anzi scivola....

Ergo, non tenere i gomiti sotto la sbarra, non sei obbligato.

**Shade** · 13-04-2010, 03:07 PM

No volevo sapere se e' un problema mio oppure si può fare.... So che tenere i gomiti sotto la sbarra conferisce più forza e maggiore stabilita'....

**Gianlu.....** · 13-04-2010, 03:25 PM

diciamo ch pottebbe essere che non adduci bene le scapole e quindi per creare la "BASE DI APPOGGIO" hai neccessita di alzare i gomiti...

se è cosi è un errore e perdi durezza

in generale è sempre un bene forzare a tenere i gomiti bassi
prova come ti ho detto: stacchi normalmente e poi prima di partire contemporaneamente contrai tutta la schiena e abbassi i gomiti

Bulge · 13-04-2010, 04:17 PM

Io il bilancere lo tengo sopra le scapole, afferrandolo con stance leggermente piu larga delle spalle e coi gomiti bassi.
La cosa fa si che sia ben fisso tra le mani e la schiena iperestesa che lo preme con 3 punti si appoggio che gli danno stabilità.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	Dubbi su squat - 13-04-2010, 02:07 PM Dubbi su squat Ciao a tutti Ho un piccolo dubbio sullo squat, più che sull'esecuzione sulla posizione della sbarra. Vedo cose talmente diverse che avvolte ho dei dubbi, voglio riuscire ad avere le braccia sotto il bilanciere ma per fare ciò credo che la sbarra deve obbligatoriamente stare più su o sbaglio????? Vi posto un bel video di uno squat secondo me fatto bene, anche se retroverte leggermente il bacino in fondo, ma pochissimo..... come lo vedete voi??? Può essere solo un problema di flessibilità dei polsi???

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	13-04-2010, 02:19 PM si possono tenere i gomiti bassi anche con la sbarra bassa. azi è un detaglio importante su cui lavorare prima di partire ad ogni ripetizione iperestendi la schiena e nel mentre abbassa i gomiti, poi parti. vedrai che ti riesce meglio

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	13-04-2010, 02:36 PM Io l'ho imparato tenendo i gomiti indietro, per creare una bella base piatta sulla quale appoggiare la sbarra (e piu' bassa di come la tiene il tipo nel video, che secondo me ha anche le mani troppo larghe e non simmetriche) Ho visto entrambe le esecuzioni, mi pare vadano bene entrambe. L'importante e' avere la parte alta della schiena tesa e soilda, se ci arrivi meglio con i gomiti sotto la sbarra e' ok.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	13-04-2010, 02:50 PM Il punto e' proprio quello, per tenere la barra ben salda dietro io ho bisogno di tenere i gomiti nn sotto il bilanciere altrimenti nn si "forma" il punto dove poggiare il bilanciere, mi spiego? Se li metto troppo sotto nn sento che si regge bene anzi scivola....

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	13-04-2010, 03:07 PM No volevo sapere se e' un problema mio oppure si può fare.... So che tenere i gomiti sotto la sbarra conferisce più forza e maggiore stabilita'....

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	13-04-2010, 03:25 PM diciamo ch pottebbe essere che non adduci bene le scapole e quindi per creare la "BASE DI APPOGGIO" hai neccessita di alzare i gomiti... se è cosi è un errore e perdi durezza in generale è sempre un bene forzare a tenere i gomiti bassi prova come ti ho detto: stacchi normalmente e poi prima di partire contemporaneamente contrai tutta la schiena e abbassi i gomiti

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	13-04-2010, 04:17 PM Io il bilancere lo tengo sopra le scapole, afferrandolo con stance leggermente piu larga delle spalle e coi gomiti bassi. La cosa fa si che sia ben fisso tra le mani e la schiena iperestesa che lo preme con 3 punti si appoggio che gli danno stabilità.