21 per bicipiti

LoStefo · **21 per bicipiti -** 13-04-2010, 11:01 PM

Ragazzi mi è venuta in mente una cosetta:
dato che sono abbastanza soddisfatto del volume delle mie braccia rispetto al resto del corpo, pensavo di fare come esercizio per i bicipiti (alla fine della scheda full body, c'è l esercizio per bicipiti a scelta, da portare a cedimento)
il 21 magari alternandolo col normale standing curl.
Che ne dite? potrebbe darmi una maggiore definizione del muscolo?

**spike** · 14-04-2010, 12:10 AM

la definizione del muscolo è data dal rapporto massa magra con la massa grassa. Se intendi però una pienezza più marcata questo lo hai con il pump (il 21 potrebbe anche andare bene) ma non è una cosa duratura....una volta raggiunto l'obiettivo se interrompi, perdi subito l'effetto

novellino · 14-04-2010, 10:51 AM

Perdonate la mia crassa ignoranza ma in cosa consiste il "21" ?
Grazie

Trokji · 14-04-2010, 10:58 AM

La definizione del muscolo non esiste come termine. Esiste solo la definizione e basta

LoStefo · 14-04-2010, 04:46 PM

@ novellino : la spiegazione la trovi in "metodi di allenamento"

Intanto grazie! comunque per istinto tento di non fare mai il solito esrcizio, o quantomeno variare leggermente in modo da dare stimoli diversi alle fibre (credo non sia un ragionamento troppo sbagliato..) quindi mi era venuto in mente il 21..

shevuzzo · 14-04-2010, 05:03 PM

21 americana di coleman dà un ottimo pump..ma il pump nn è segnale di riuscita di un esercizio..cmq è divertente farlo i muscoli scoppiano letteralmente

LoStefo · 14-04-2010, 05:14 PM

ma il 21 americana dicui parli è uguale a quello normale, cioè:

a_ 90°-170°
b_ 0°-170°
c_ 0°-90°

???

shevuzzo · 14-04-2010, 05:24 PM

sisi guarda sto video

Dailymotion - Ronnie Coleman - RELENTLESS - EZ Curl 21's - ein Sport & Extremes Video

famosissima

LoStefo · 14-04-2010, 08:46 PM

io non l'ho fatto in quell'ordine...nè con quel peso..ma sicuramente l'ho fatto più lento e controllato =)

ronnie ingrossa anche solo a lavarsi i denti la mattina!! XD

shevuzzo · 15-04-2010, 03:41 PM

l'ordine è quello, la tecnica di coleman non si deve discutere =)

Gomez · 15-04-2010, 09:25 PM

lo lo ho fatto oggi al termine di un allenamento....con un peso leggero non sono neanche riuscito a finire la serie e non c'era tanto pompaggio.

Riprovo piu' fresco con piu' peso e a finirla...

Alcune sessioni ho piu' pompaggio di altre e altre meno...ma il pompaggio e' mica influenzato da qualche fattore?

shevuzzo · 15-04-2010, 09:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gomez

lo lo ho fatto oggi al termine di un allenamento....con un peso leggero non sono neanche riuscito a finire la serie e non c'era tanto pompaggio.

Riprovo piu' fresco con piu' peso e a finirla...

Alcune sessioni ho piu' pompaggio di altre e altre meno...ma il pompaggio e' mica influenzato da qualche fattore?

alimentazione e integrazione

Gomez · 15-04-2010, 10:07 PM

un giorno che ho mangiato bene sento piu' sangue entrare nel muscolo?
Forse allora i giorni che sento il sangue che entra meglio in circolo e' perche' ho mangiato meglio...devo vedere..

Per l'integrazione sarebbero sempre creatina glutammina e l'ossido nitrico giusto?Ma quanta anguria devo mangiare per avere molta citrullina?

Il recupero non c'entra niente ho torto?Cioe' dico le vene son sempre le vene no?Se spingo,meccanicamente entra il sangue..poco importa se sono affaticato....o no?

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	21 per bicipiti - 13-04-2010, 11:01 PM 21 per bicipiti Ragazzi mi è venuta in mente una cosetta: dato che sono abbastanza soddisfatto del volume delle mie braccia rispetto al resto del corpo, pensavo di fare come esercizio per i bicipiti (alla fine della scheda full body, c'è l esercizio per bicipiti a scelta, da portare a cedimento) il 21 magari alternandolo col normale standing curl. Che ne dite? potrebbe darmi una maggiore definizione del muscolo?

	(#2)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-04-2010, 12:10 AM la definizione del muscolo è data dal rapporto massa magra con la massa grassa. Se intendi però una pienezza più marcata questo lo hai con il pump (il 21 potrebbe anche andare bene) ma non è una cosa duratura....una volta raggiunto l'obiettivo se interrompi, perdi subito l'effetto

	(#3)
novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	14-04-2010, 10:51 AM Perdonate la mia crassa ignoranza ma in cosa consiste il "21" ? Grazie

	(#4)
Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	14-04-2010, 10:58 AM La definizione del muscolo non esiste come termine. Esiste solo la definizione e basta

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	14-04-2010, 04:46 PM @ novellino : la spiegazione la trovi in "metodi di allenamento" Intanto grazie! comunque per istinto tento di non fare mai il solito esrcizio, o quantomeno variare leggermente in modo da dare stimoli diversi alle fibre (credo non sia un ragionamento troppo sbagliato..) quindi mi era venuto in mente il 21..

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	14-04-2010, 05:03 PM 21 americana di coleman dà un ottimo pump..ma il pump nn è segnale di riuscita di un esercizio..cmq è divertente farlo i muscoli scoppiano letteralmente

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	14-04-2010, 05:14 PM ma il 21 americana dicui parli è uguale a quello normale, cioè: a_ 90°-170° b_ 0°-170° c_ 0°-90° ???

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	14-04-2010, 05:24 PM sisi guarda sto video Dailymotion - Ronnie Coleman - RELENTLESS - EZ Curl 21's - ein Sport & Extremes Video famosissima

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	14-04-2010, 08:46 PM io non l'ho fatto in quell'ordine...nè con quel peso..ma sicuramente l'ho fatto più lento e controllato =) ronnie ingrossa anche solo a lavarsi i denti la mattina!! XD

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	15-04-2010, 03:41 PM l'ordine è quello, la tecnica di coleman non si deve discutere =)

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Gomez All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Aug 2009	15-04-2010, 09:25 PM lo lo ho fatto oggi al termine di un allenamento....con un peso leggero non sono neanche riuscito a finire la serie e non c'era tanto pompaggio. Riprovo piu' fresco con piu' peso e a finirla... Alcune sessioni ho piu' pompaggio di altre e altre meno...ma il pompaggio e' mica influenzato da qualche fattore?

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Gomez All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Aug 2009	15-04-2010, 10:07 PM un giorno che ho mangiato bene sento piu' sangue entrare nel muscolo? Forse allora i giorni che sento il sangue che entra meglio in circolo e' perche' ho mangiato meglio...devo vedere.. Per l'integrazione sarebbero sempre creatina glutammina e l'ossido nitrico giusto?Ma quanta anguria devo mangiare per avere molta citrullina? Il recupero non c'entra niente ho torto?Cioe' dico le vene son sempre le vene no?Se spingo,meccanicamente entra il sangue..poco importa se sono affaticato....o no?