Squat e femorali

[Luke1491]

Qual'è la tecnica per coinvolgere maggiormente i femorali rispetto ai quadricipiti nello squat,per uno come me che ho già un pò di lordosi di mio?

[menphisdaemon]

Stance largo, punte esterne con sitting back

[Luke1491]

ok..e quanto deve essere alto il sit?..cosa si potrebbe usare come sit?

[menphisdaemon]

X educare il movimento puoi usare un box e fare box squat

[Luke1491]

per educare..ma poi non posso continuare con il box squat a vita giusto?

[Luke1491]

per lo stesso motivo come si fa a limitare il lavoro di lombari nello squat?

[Baiolo Karonte]

ovviamente però i "veri" movimenti per i femorali sono stacchi rumeni e leg curl

[Luke1491]

Originariamente inviato da Luke1491

ok..e quanto deve essere alto il sit?..cosa si potrebbe usare come sit?

va bene una panca piana?

[spike]

luke, ma lo squat è uno, farlo male porta altri problemi, non capisco perché limitare l'uso dei lombari...

temi il trofismo? tu fai l'esercizio perfetto, allunga ciò che hai di "accorciato" e aumenta il carico di lavoro (soprattutto in volume e frequenza) nei gruppi opposti

[Luke1491]

no spike forse hai frainteso non intendo "limitare l'uso dei femorali",ma il contrario perchè ho un pò di lordosi di mio..intendo quindi avere femorali e glutei ipertonici..tu dici che sarebbe meglio ficcare qualche complementare per femorali e glutei quà e là nella scheda oltre a l resto?

[spike]

lombari non femorali...

dico di imparare lo squat al meglio, sotto al parallelo, puoi anche alternarlo con il box squat ma deve essere basso...una panca è troppo alta.

poi ti fai dello stretching per i lombari, ma almeno 2 volte alla settimana

una giornata puoi anche dedicarla alla specializzazione con gli esercizi indicati da baiolo, non scordare però i crunch (che non sono i sit up)

[Luke1491]

ok chiaro..infatti sotto il parallelo lavorano più i femorali??

[menphisdaemon]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

ovviamente però i "veri" movimenti per i femorali sono stacchi rumeni e leg curl

Opinabile

[spike]

Originariamente inviato da Luke1491

ok chiaro..infatti sotto il parallelo lavorano più i femorali??

guarda ho risposto adesso in un'altra discussione...i femorali se sai attivarli lavorano anche sopra il parallelo, solo che se lo fai sotto sei obbligato ad attivarli altrimenti dalla buca non ci riesci.


Per la cronaca, qualsiasi squat che attivi maggiormente i femorali attiva nache di più i lombari perché la catena cinetica posteriore lavora tutta assieme. Perciò capisci l'assurdità dell'isolamento in un multiarticolare

[Luke1491]

No way insomma,quindi non esistono benefici da questa pratica per il mio caso..ma a sto punto a titolo informativo,come si fa ad attivare i femorali sopra il parallelo?