nuova scheda ebbubba da maggio 2010

**ebbubba** · **nuova scheda ebbubba da maggio 2010 -** 26-04-2010, 02:05 PM

voglio fare una nuova scheda da maggio, la vecchia scheda, sebbene mi sia piacuiuta , è stata interrotta per varie vicissitudini più volte , e sebbene non creda nella sfortuna, non ho più motivazioni a farla.
poi dopo l'ultimo intoppo di cui scrivo qui:
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post188990
farò questa settimana 3 full body leggere a istinto , alte reps e cautela, per ottimizxzare il recupero.
per la nuova scheda vorrei sempre fare 3 full body con rip basse ed alte serie per forza, medie rip ipertrofia, alte per resistenza.
la settimana passata ad esempio ho fatto :

back squat 6x4@ 75kg

Panca piana bil 6x4 @ 65kg

Rematore bil 3x10 @ 43 kg

croci man su panca piana 1x20 @ 7,5kg

Iperex 1x15

Alzate laterali da in piedi 2x20 @ 5,5kg

bicipiti alla Currò 2x20@ 10,5 kg

kick back manubrio 2x20@ 8,5 kg

addominali sollevamento gambe su inclinata
--------------------------

full body 2

front squat 6x4 @ kg 55

Leg Curling manubrio 3x10 @ kg 17,5

Trazioni normali 6x4

Panca pian bil 3x10 @ kg 55

iper extension 1x15

aperture inverse panca 3x15 @ kg 5 ,5

Curling bil 3x10 @ kg 26

addominali sollevamenti gambe su inclinata

------------------------------------------------

Full body 3

Stacchi 6x3 @ kg 65

military press 6x4 @ kg 35

affondi manubri indietro 3x10 @ kg 7,5

panca piana manubri su inclinata 3x10 @ kg 21,5

rematore manubrio petto su panca inclinata 2x20 @ kg 11,5

iper ex 1x15

hammer curling man in piedi 2x20 @ kg 7,5

sollevamento gambe su inclinata

-------------------------------
che ne dite se cambio solo le ripetizioni invece che la schede?

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	nuova scheda ebbubba da maggio 2010 - 26-04-2010, 02:05 PM nuova scheda ebbubba da maggio 2010 voglio fare una nuova scheda da maggio, la vecchia scheda, sebbene mi sia piacuiuta , è stata interrotta per varie vicissitudini più volte , e sebbene non creda nella sfortuna, non ho più motivazioni a farla. poi dopo l'ultimo intoppo di cui scrivo qui: http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post188990 farò questa settimana 3 full body leggere a istinto , alte reps e cautela, per ottimizxzare il recupero. per la nuova scheda vorrei sempre fare 3 full body con rip basse ed alte serie per forza, medie rip ipertrofia, alte per resistenza. la settimana passata ad esempio ho fatto : back squat 6x4@ 75kg Panca piana bil 6x4 @ 65kg Rematore bil 3x10 @ 43 kg croci man su panca piana 1x20 @ 7,5kg Iperex 1x15 Alzate laterali da in piedi 2x20 @ 5,5kg bicipiti alla Currò 2x20@ 10,5 kg kick back manubrio 2x20@ 8,5 kg addominali sollevamento gambe su inclinata -------------------------- full body 2 front squat 6x4 @ kg 55 Leg Curling manubrio 3x10 @ kg 17,5 Trazioni normali 6x4 Panca pian bil 3x10 @ kg 55 iper extension 1x15 aperture inverse panca 3x15 @ kg 5 ,5 Curling bil 3x10 @ kg 26 addominali sollevamenti gambe su inclinata ------------------------------------------------ Full body 3 Stacchi 6x3 @ kg 65 military press 6x4 @ kg 35 affondi manubri indietro 3x10 @ kg 7,5 panca piana manubri su inclinata 3x10 @ kg 21,5 rematore manubrio petto su panca inclinata 2x20 @ kg 11,5 iper ex 1x15 hammer curling man in piedi 2x20 @ kg 7,5 sollevamento gambe su inclinata ------------------------------- che ne dite se cambio solo le ripetizioni invece che la schede?