Inclinazione panca per deltoidi posteriori

[Massy84]

domanda: per le alzate posteriori con manubri, con petto appoggiato sulla panca inclinata, secondo voi meglio schienale a 30° o a 45°?

[spike]

come esercizi vanno bene entrambi, se vuoi isolare di più il delt poteriore meglio a 45°

però non basta per rendere efficiente il movimento: senza il blocco della spalla il deltoide lavorerà pochissimo, perciò tutto il movimento va fatto con la scapola addotta.

Cianti consiglia (mi piace molto come movimento) per non perdere le scapole di pensare che il movimento comincia dalla fase eccentrica, fare subito la concentrica e fare una pausa finale prima di ricominciare il movimento....non occorre un gran peso, anzi con un peso troppo alto si rischia di far intervenire prevalentemente il trapezio e il grande romboide

[Massy84]

si che l'esercizio vada fatto con le scapole "chiuse" già dall'inizio mi era stato detto ed effettivamente la differenza si sente...ragiono un attimo sul fatto della fase eccentrica e concentrica cmq thanks per le dritte

[Luke1491]

Il migliore e' in piedi busto a 90 gradi

[gian90]

mentre per la presa? meglio neutra o prona?

[Gianlu.....]

provate a farle con 2 dischi da 5kg o da 10kg in mano invece che i manubri

quoto spike, pesi leggeri qua altrimenti si lavora in maniera scorretta...

[spike]

Originariamente inviato da gian90

mentre per la presa? meglio neutra o prona?

un mese in un modo e un mese in un altro

[Massy84]

questa esecuzione secondo voi com'è?

[gian90]

Originariamente inviato da spike

un mese in un modo e un mese in un altro

di solito le alterno di settimana in settimana, comunque su un'articolo di tmuscle sugli es migliori scelti tramite emg (si chiama cosi'?) attribuisce un'attivazione migliore del delt posteriore con presa pronata!

[spike]

Originariamente inviato da gian90

di solito le alterno di settimana in settimana, comunque su un'articolo di tmuscle sugli es migliori scelti tramite emg (si chiama cosi'?) attribuisce un'attivazione migliore del delt posteriore con presa pronata!

le croci hanno uno stimolo al petto registratto tramite emg migliore della panca...

detto questo sono anche daccordo che sia più isolante con presa pronata però se è troppo pronata (o più spesso se il dorso non è parallelo al terreno) si rischia conflitto della spalla...come se si facessero alzate laterali con il pollice basso. Ecco perché per quanto buona sia l'esecuzione ti consiglio di variare

[Massy84]

qualcuno ha guardato il video?

[gian90]

capito spike grazie!

[LiborioAsahi]

e nella stessa posizione, facendo delle "croci inverse" a scapole addotte, su che muscoli viene posta maggiore enfasi?

[spike]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

e nella stessa posizione, facendo delle "croci inverse" a scapole addotte, su che muscoli viene posta maggiore enfasi?

che differenza c'è con le alzate a 90°?

[Gomez]

Ho visto il video.Dai gesti e dal tono,e qualche parola,ho capito che dice di non contrarre la schiena se no e' come se facesse i trapezi,ma di tenere le spalle ferme.

Io vorrei sapere,se fatte su panca piana,ce' una differenza importante.
Si puo' fare in superserie alle croci?