crescita bicipiti?????

killbill · 29-04-2010, 01:21 PM

mmm ultimamente sto notando che gli esercizi da strongma sviluppano molto tutto il braccio (u po' meo il tricipite) e devo dire che i miei bicipiti e avambracci stano rigraziado ;D)

Bulge · 29-04-2010, 01:23 PM

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Originariamente inviato da killbill

mmm ultimamente sto notando che gli esercizi da strongma sviluppano molto tutto il braccio (u po' meo il tricipite) e devo dire che i miei bicipiti e avambracci stano rigraziado ;D)

Tipo Kill? Dovrei inserirne uno in più perchè le braccia a tutt'oggi sono le più carenti uff...

killbill · 29-04-2010, 02:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da Bulge

Tipo Kill? Dovrei inserirne uno in più perchè le braccia a tutt'oggi sono le più carenti uff...

esercizi basati sull'isometria a tempo, tipo spostare un peso dal punto A al punto B tenendolo fermo all'altezza del petto oppure stacco ad un braccio alterno ecc

**ebbubba** · 03:58 PM

provate allora questo oltre a tutto il resto quando "specializzate" :
Francesco ( Undertaker qui su FU) consiglia però di farli DOPO le trazioni inverse alla sbarra, quindi per dare una spinta in più. infatti scrive:
Se non desiderate perdere tempo inutilmente e avete voglia di aumentare sensibilmente le dimensioni
dei vostri bicipiti cercate di concentrarvi in pesanti trazioni alla sbarra a presa inversa, completando
tale movimento con qualche serie di flessioni con manubri seduto su una panca inclinata (magari nello “stile
Currò” che ho indicato prima: quello dei manubri asimmetrici) - ovviamente, per amor di varietà (ma non solo....),
ogni tanto potete invertirne l’ordine, eseguirli in superset, ecc. Ho consigliato questi esercizi a molti amici
ed allievi, su e giù per la penisola ed i riscontri sono stati davvero eccellenti. Secondo me (e con me la Biomeccanica)
non esistono combinazioni migliori, provate e vedrete.....

ed ecco l'esercizio in questione
i bicipiti alla Currò

tratto da qui:

http://digilander.libero.it/francesc...zzazioni.p df

Per la gioia dei perfezionisti e di chi vuole “qualcosa in più”, ecco un’accorgimento (a
quanto mi risulta mai pubblicato da nessun altro) finalizzato ad amplificare l’efficacia di questo ed altri esercizi
per i bicipiti eseguiti con i manubri: come ben sapete, il bicipite è il principale supinatore dell’avambraccio e
quindi perché non allenare, assieme alla flessione, questa sua basilare funzione per ottimizzare i progressi? Il
segreto per fare ciò in maniera ottimale è caricare i manubri in maniera asimmetrica, facendo in modo che risultino
alcuni Kg (cominciate con 2 Kg) in più dal lato che nell’impugnatura corrisponderà al lato del mignolo.
In questo modo ogni volta che, durante la flessione, supinerete la mano, quest’azione sarà effettuata contro un
effettivo carico (con i manubri caricati simmetricamente questo non avviene!) e l’esercizio risulterà più efficace.
La tattica dei manubri asimmetrici può essere utilizzata con successo anche nelle flessioni a martello per
l’allenamento del brachiale. In tale esercizio impugnando i manubri allo stesso modo che ho indicato prima
(cioé col mignolo dalla parte del lato più pesante del manubrio) si sfrutta al massimo il principio di massima
contrazione, che permette così di stimolare massimalmente i muscoli brachiali. In questo esercizio, consiglio
un’asimmetria maggiore rispetto a quelli dove lo scopo è enfatizzare la supinazione

BodyCrunch · 03:34 PM

premesso che una scheda di allenamento deve essere integrata con gli esercizi "fondamentali" che ti hanno tutti consigliato, io per i bicipiti, avendoli che crescono anche respirando, quasi non li faccio, in quanto sono coinvolti in quasi tutti gli esercizi, però mi sento di consigliarti di provare un curl concentrato, basse ripetizioni superslow (prendendo un buon carico, quando senti che incomincia a bruciare devi farne almeno 3, se per ipotesi con 18 kg ne fai 10 normali, superslow devi farne almeno 3, +3 con le lacrime, rip 120 sec per braccio), e per i tricipiti un french press su panca obbliqua 45°... tieni conto che il bicipite a seconda di come ti concentri se in esercizi stretti, neutral o larghi ha una diversa crescita ed angolazione quando lo contrai... quindi ricorda sempre di alternare le varie porzioni di angolazione dell'esercizio onde evitare la crescita troppo interna...

p.s. ti ho consigliato per un allenamento massa\forsa

ciao

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 37	29-04-2010, 01:21 PM crescita bicipiti????? mmm ultimamente sto notando che gli esercizi da strongma sviluppano molto tutto il braccio (u po' meo il tricipite) e devo dire che i miei bicipiti e avambracci stano rigraziado ;D)

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	29-04-2010, 03:50 PM provate allora questo oltre a tutto il resto quando "specializzate" : Francesco ( Undertaker qui su FU) consiglia però di farli DOPO le trazioni inverse alla sbarra, quindi per dare una spinta in più. infatti scrive: Se non desiderate perdere tempo inutilmente e avete voglia di aumentare sensibilmente le dimensioni dei vostri bicipiti cercate di concentrarvi in pesanti trazioni alla sbarra a presa inversa, completando tale movimento con qualche serie di flessioni con manubri seduto su una panca inclinata (magari nello “stile Currò” che ho indicato prima: quello dei manubri asimmetrici) - ovviamente, per amor di varietà (ma non solo....), ogni tanto potete invertirne l’ordine, eseguirli in superset, ecc. Ho consigliato questi esercizi a molti amici ed allievi, su e giù per la penisola ed i riscontri sono stati davvero eccellenti. Secondo me (e con me la Biomeccanica) non esistono combinazioni migliori, provate e vedrete..... ed ecco l'esercizio in questione i bicipiti alla Currò tratto da qui: http://digilander.libero.it/francesc...zzazioni.p df Per la gioia dei perfezionisti e di chi vuole “qualcosa in più”, ecco un’accorgimento (a quanto mi risulta mai pubblicato da nessun altro) finalizzato ad amplificare l’efficacia di questo ed altri esercizi per i bicipiti eseguiti con i manubri: come ben sapete, il bicipite è il principale supinatore dell’avambraccio e quindi perché non allenare, assieme alla flessione, questa sua basilare funzione per ottimizzare i progressi? Il segreto per fare ciò in maniera ottimale è caricare i manubri in maniera asimmetrica, facendo in modo che risultino alcuni Kg (cominciate con 2 Kg) in più dal lato che nell’impugnatura corrisponderà al lato del mignolo. In questo modo ogni volta che, durante la flessione, supinerete la mano, quest’azione sarà effettuata contro un effettivo carico (con i manubri caricati simmetricamente questo non avviene!) e l’esercizio risulterà più efficace. La tattica dei manubri asimmetrici può essere utilizzata con successo anche nelle flessioni a martello per l’allenamento del brachiale. In tale esercizio impugnando i manubri allo stesso modo che ho indicato prima (cioé col mignolo dalla parte del lato più pesante del manubrio) si sfrutta al massimo il principio di massima contrazione, che permette così di stimolare massimalmente i muscoli brachiali. In questo esercizio, consiglio un’asimmetria maggiore rispetto a quelli dove lo scopo è enfatizzare la supinazione Ultima Modifica di ebbubba : 29-04-2010 03:58 PM.

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BodyCrunch RealUncensoredMofo Messaggi: 358 Data registrazione: May 2010 Località: Roma North ® Età: 43	15-05-2010, 03:30 PM premesso che una scheda di allenamento deve essere integrata con gli esercizi "fondamentali" che ti hanno tutti consigliato, io per i bicipiti, avendoli che crescono anche respirando, quasi non li faccio, in quanto sono coinvolti in quasi tutti gli esercizi, però mi sento di consigliarti di provare un curl concentrato, basse ripetizioni superslow (prendendo un buon carico, quando senti che incomincia a bruciare devi farne almeno 3, se per ipotesi con 18 kg ne fai 10 normali, superslow devi farne almeno 3, +3 con le lacrime, rip 120 sec per braccio), e per i tricipiti un french press su panca obbliqua 45°... tieni conto che il bicipite a seconda di come ti concentri se in esercizi stretti, neutral o larghi ha una diversa crescita ed angolazione quando lo contrai... quindi ricorda sempre di alternare le varie porzioni di angolazione dell'esercizio onde evitare la crescita troppo interna... p.s. ti ho consigliato per un allenamento massa\forsa ciao Ultima Modifica di BodyCrunch : 15-05-2010 03:34 PM.