crescita bicipiti?????

[pitbull86]

ciao amici secondo voi qual'è il miglior esercizio per sviluppare al massimo i bicipiti??? dato che sono i miei muscoli preferiti....e i push down sono i migliori per i tricipiti???
ciaoooooo!

[matalo]

Allora come direbbe il buon spike non bisogna ragionare a gruppi muscolari ma a movimenti specialmente per le prime fasi ed intendo per prime fasi finchè i carichi non crescono e diventano importanti la cosa migliore è allenarsi con i fondamentali e pochi monoarticolari. Questo permette pur senza concentrarsi su un unico muscolo di svilupparlo e con maggiori risultati. Credi che con la sbarra o il rematore i bicipiti non crescano oltre che ovviamente con i semplici esercizi di isolamento come tutti i tipi di curl.
Quindi se dovessi ragionare a movimenti ti direi che un esercizio migliore di un'altro per far crescere i bicipiti non esiste.
Se dovessi ragionare in isolamento direi però questo è soggettivo che con me funziona bene lo zottman curl.

Il discorso fatto per i bicipiti vale anche per i tricipiti fai tanta panca e parallele e dei push down non hai bisogno

[spike]

pittbull vado a occhio magari prendo un abbaglio: visto il tipo di domanda non credo che tu sia un avanzato perciò ti dò una risposta secca

per i bicipiti fai:

squat
trazioni

non ti serve nient'altro adesso

[Luke1491]

Squat???
Io affianco alle trazioni(supine) affiancherei esercizi di pompaggio con bilanciere(curl)

[megalex]

Io per i bicipiti sono sempre andato di lat machine supina e trazioni supine.
Poi affiancavo dei curl con bilanciere e a volte dei curl con manubri su panca inclinata.

Comunque io sono del parere che per costruire dei bracci forti e grossi ci si debba concentrare su un pugno di esercizi quali:trazioni, panca presa stretta o dip. Poi i complementari

[menphisdaemon]

Pensare di sviluppara un singolo muscolo, soprattutto piccolo, ove non si abbia una particolare predisposizione è perlomeno ambizioso.

Cmq per rispondere sui bicipiti ci vogliono prima di tutto Kcal...in secondo luogo sicuramente le trazioni sono certamente un buon esercizio, cosìccome i rematori pesanti.

Per i tricipiti risposta secca senza pretese direi che ce ne sono parecchi , ma soprattutto:
panca stretta-dips-floor press-JM press-overhead extensions

[spike]

ah ah, sì squat

luke, dipende di che livello stiamo parlando. Francamente i primi periodi lo squat ha effetto su tutto, ovvio che se parliamo di uno che da 180kg, punta a passare a 200 ai bicipiti non serve a nulla, ma se uno non tocca neanche i 100 funziona eccome.

Mancano i dati, ma se i carichi sono miserei puoi fare quanto pompaggio ti pare, finita la doccia sei come prima

[menphisdaemon]

Concordo Spike, anche se uno stimolo diretto non equivale per forza ad un lavoro di pompaggio

[spike]

Originariamente inviato da menphisdaemon

Concordo Spike, anche se uno stimolo diretto non equivale per forza ad un lavoro di pompaggio

menphis la mia era una risposta per luke...

[Luke1491]

Interessante..spike ma quale sarebbe la meccanica per cui i bicipiti lavorano nello squat..cioe' dove il movimento?

[novellino]

Originariamente inviato da Luke1491

Interessante..spike ma quale sarebbe la meccanica per cui i bicipiti lavorano nello squat..cioe' dove il movimento?

I muscoli non crescono solo per l'azione meccanica , ma per l'anabolismo, ed in un principiante o anche intermedio , l'anabolismo prodotto dallo squat o dallo stacco non è paragonabile a nessuna azione "meccanica" .

[menphisdaemon]

Se lo mettiamo come paradosso mi sta bene, ma dirla così non la trovo corretta. Il muscolo cresce in seguit ad un danno tissutale, danno che viene ricomposto. L'ipertrofia miofibrillare poi non è data da uno stimolo sistemico (o perlomeno solo sistemico), ma specifico (Mechano Growth Factor).

Semplificare così equivale a dire: "Mettiti in surplus calorico e cresci...tanto è uguale". Ecco, questo no...quindi ottimo il discorso per paradossi ma specifichiamo almeno un pò

[ebbubba]

diciamo che se fai squat pesante a basse reps e alte serie promuoverai una serie di processi chimici nel torrente ematico che porteranno a sviluppare tutta la massa corporea anche non direttamente interessata, questo perchè è già di per se impegnativo lo squat, pensa a come tieni compatta e contratta tutta la parte superiore del corpo in un esercizio che come lo squat "servirebbe solo " ( virgolettato voluto ) per le gambe.

[Luke1491]

Si infatti dove e' il danno tissutale ai biseps nello squat?

[menphisdaemon]

Si ebbubba, ma il piccolo dettaglio è che l'MGF è un fattore di crescita locale


Premesso questo, cmq sono d'accordo: all'inizio poche paranoie e lavoro sui multiarticolari...ovviamente non SOLO sui multiarticolari.