Split: allenarsi 5 volte a settimana...

[Gael]

Ciao a tutti.
Oggi parlando su msn e sul forum (come sempre), mi sono inbattuto nel mio prossimo meso.
La prossima settimana passo dal medio volume ad un alto volume e vorrei provare ad allenarmi 5 x week.

Il mio dubbio è:
1) mi alleno a ciclo: ABCDA,BCDAB,CDABC,DABCD
2) classica split: ABCDE
3) tengo ABCD

Cosa ne pensate?
Che esperienze avete?

[Nettun]

amo la split per me sarebbe il top farla però diciamo che le split le fanno solo quelli che fanno gare e roba simile o che magari si bombano piu o meno....
io ho provato la split per circa 1 mese e mezzo è un po stressante però è bella a mio parere mi piacciono le schede split spero un giorno di riuscire a farle ma il mio è un parere da neofita aspetta gli altri che sono piu esperti di me
ti consiglierei di provarla e vedere come ti trovi

[Trokji]

Ti puoi allenare anche 12 volte a settimana. il problema è se sai allenarti gestendo l'intensità, il volume e la frequenza (oltre a riposo alimentazione ed integrazione) senza sovrallenarti. Se sono molti anni che ti alleni forse puoi farlo, viceversa nel 90% dei casi andrai in stallo o migliorerai comunque molto poco

[Lord Rymort]

Questo fatto che più ti alleni più sei dopato non mi piace...come ha detto Troji sta tutto nel tipo di allenamento che fai.
Tanto per fare un esempio...tanti programmi di Ado sono pensati per i 4X week...io gli ho fatti (e un giorno gioco a calcetto quindi gli allenamenti diventano 5) e non sono dopato XD

[philox]

100% daccordo se parliamo di allenamenti a 1000 5X week allora non saprei...ma io mi alleno 6x week

Lunedi intenso
Martedì mezzora di aerobica leggera streching + addominali
Mercoledì intenso
Giovedì mezzora di aerobica leggera streching + addominali
Venerdì intenso
Sabato leggero
Domenica riposo

a fare un po di aerobica e stretchin recupero di più che a star seduto!!

Se fai una split 5xweek rischi di fare l'errore di ragionare per parti corporee! cioè se lunedì fai petto martedì schiena e giovedì fai braccia ecc... e tutto intenso, i tuoi tricipiti sono allenanti con una frequenza 3gg ed i bicipiti di 2gg. quindi devi stare molto attento a modulare l'intensità on una frequenza così alta!!Soprattutto stabilire le priorità e decidere quali sono i giorni piu duri e giorni piu leggeri...Poi sul forum c'è gente piu esperta di me.



Guarda il diario di zanelike in aprile si sta allenando con una 5 x week

[Devilman]

Allenamenti alto volume x5 work/week?

In bocca al lupo!

[Gael]

Originariamente inviato da Devilman

Allenamenti alto volume x5 work/week?

In bocca al lupo!

grazie a tutti e crepi il lupo...

farò questo per 4 settimane poi andrò di forza, 3 alzate e pochi fronzoli.
e li mi dovrete dare una gran mano, soprattutto per lo stacco che sembro scemo

[Lord Rymort]

non so cosa tu abbia fatto fino ad ora...ma io farei prima forza e poi alto volume

[philox]

Originariamente inviato da Lord Rymort

non so cosa tu abbia fatto fino ad ora...ma io farei prima forza e poi alto volume

quoto

[Gael]

ma perchè quoti

ahaha

ho fatto ciclo russo, 5x5, e un meso per la tecnica (durata 2 mesi e mezzo)
ora volume e poi torno alla forza..

se volete sapere vi linko in privato il meso di tecnica, dato da un esperto molto quotato..

[greatescape]

l'allenamento ce sto facendo io ora è 5 x week anche se le prima 2 settimane sono state 4 x week il 5 giorno delle gambe è saltato
la prima settimana per fare in modo che il 5 giorno non capitasse di domenica ma di sabato e poi la settimana dopo ho fatto tardi ...
5 x week devi avere voglia di dedicare tutto quel tempo alla palestra

[Alberto86]

Originariamente inviato da Nettun

amo la split per me sarebbe il top farla però diciamo che le split le fanno solo quelli che fanno gare e roba simile o che magari si bombano piu o meno....
io ho provato la split per circa 1 mese e mezzo è un po stressante però è bella a mio parere mi piacciono le schede split spero un giorno di riuscire a farle ma il mio è un parere da neofita aspetta gli altri che sono piu esperti di me
ti consiglierei di provarla e vedere come ti trovi

nettun questo ragionamento non sta nè in cielo nè in terra...splittare una scheda vuol dire dividere i muscoli in sedute diverse...

[Lord Rymort]

Originariamente inviato da Gael

ma perchè quoti

ahaha

ho fatto ciclo russo, 5x5, e un meso per la tecnica (durata 2 mesi e mezzo)
ora volume e poi torno alla forza..

se volete sapere vi linko in privato il meso di tecnica, dato da un esperto molto quotato..

non so...ciclo, 5X5 ti hanno dato forza...se poi hai fatto tecnica (quindi presumo che i carichi non siano stati altissimi..al massimo hai mantenuto la forza)..fare ora volume non so...secondo me vai a perdere il lavoro e i risultati ottenuti di forza...ripeto, io farei ora forza, visto anche che le temperature non sono altissime, e poi volume. Qualcuno ora dirà che è meglio volume ora con temperature + basse...non so..io e ripeto IO rendo molto meno con T° troppo calde (già in questi giorni con l'afa che c'è faccio fatica...e ci sono 25-26 gradi) ed essendo il mio obiettivo ora aumentare forza, cerco di sfruttare questi mesi perchè poi credo proprio che d'estate non renderò al meglio

[philox]

quoto perchè non sapevo che avevi gia fatto un cilo di forza, è più facile se dici quello che hai fatto prima piutto che quello che vorresti fare dopo.
I conti però non mi tornano scusa.... il russo vuole 8 settimana, le restanti 2 che hai fatto, una settimana 5x5 e l'altra tecnica?

[Gael]

non ho fatto solo una settimana di 5x5

poi con il volume non vai a perdere forza, se fatto bene ne guadagni o la mantieni, non è mica l'8x8!