Scheda massa per new entry (con allenamento a casa...)

[davideciarmi]

Salve a tutti! Sono nuovo nel forum
Ho 22 anni e peso 67kg. Vorrei chiedervi se è possibile avere una scheda per mettere massa, con gli esercizi che posso fare con gli attrezzi che ho, e che magari potrei procurarmi... Attualemente ho una panca piana inclinabile, quindi anche il bilanciere, 2 manubri ed un 60kg. La panca è la multifunzione, quindi è possibile fare anche Leg Curls/Extension. Vorrei allenarmi 3 volte a settimana, ma posso anche farlo di più se necessario
e di quale altro attrezzo attrezzo avrei bisogno?
Spero qualcuno possa aiutarmi a farmi una scheda con gli attrezzi che mi ritrovo... Grazie mille a tutti!