Scheda massa per new entry (con allenamento a casa...)

[davideciarmi]

Salve a tutti! Sono nuovo nel forum
Ho 22 anni e peso 67kg. Vorrei chiedervi se è possibile avere una scheda per mettere massa, con gli esercizi che posso fare con gli attrezzi che ho, e che magari potrei procurarmi... Attualemente ho una panca piana inclinabile, quindi anche il bilanciere, 2 manubri ed un 60kg. La panca è la multifunzione, quindi è possibile fare anche Leg Curls/Extension. Vorrei allenarmi 3 volte a settimana, ma posso anche farlo di più se necessario
e di quale altro attrezzo attrezzo avrei bisogno?
Spero qualcuno possa aiutarmi a farmi una scheda con gli attrezzi che mi ritrovo... Grazie mille a tutti!

[Shade]

Be se ti potessi procurare un rack o mezzxo rack sarebbe meglio, puoi implementare un sacco di esercizi, se non puoi spendere molti soldi (per un rack il minimo sono 350€) puoi optare per quello decathlon ( se non sbaglio costa 120€) e puoi fare quasi tutto

Poi con 60kg di ghisa, per i primi periodi bastano, ma non per molto dato che se prendi ad esempio uno stacco, si parte solitamente già con un peso sui 50kg più o meno.....

[David23]

io mi alleno a casa e ho preso quella panca alla decatlon....riesci a fare panca piana..e io la uso come rack per fare squat...non è di certo l'ideale ma fino a 110/120 kg va benissimo...
e costa 70 euro...

poi ti prendi il coso per le trazioni che costa 50 euro..oppuro vai in un parco e usi un altalena... se hai una stanza spaziosa...puoi anche prenderti una macchina che fa esercizi guidati..ora le trovi in giro anche a 150 euro..


l'unica cosa che costa veramente è la ghisa...2 euro al kg

[Alberto86]

se devi prendere nuova attrezzatura fai come ti ha detto Shade oppure prendi la stazione multifunzione...la panca postata da David va bene come supplemneto quando hai già un buon rack o una buona stazione multifunzione....la stazione multifunzione della decathòlon è ottima tranne per una cosa: non ha la lat machine ma ha la barra fissa per le trazioni

[sconcau84]

Originariamente inviato da davideciarmi

Salve a tutti! Sono nuovo nel forum
Ho 22 anni e peso 67kg. Vorrei chiedervi se è possibile avere una scheda per mettere massa, con gli esercizi che posso fare con gli attrezzi che ho, e che magari potrei procurarmi... Attualemente ho una panca piana inclinabile, quindi anche il bilanciere, 2 manubri ed un 60kg. La panca è la multifunzione, quindi è possibile fare anche Leg Curls/Extension. Vorrei allenarmi 3 volte a settimana, ma posso anche farlo di più se necessario
e di quale altro attrezzo attrezzo avrei bisogno?
Spero qualcuno possa aiutarmi a farmi una scheda con gli attrezzi che mi ritrovo... Grazie mille a tutti!

Comprati il mezzo rack ce ha postato Alberto86 o se vuoi risparmiare ne trovi anche a 80 euro, e fatti una scheda a base di squat-panca-rematore-trazioni su panca e trazioni orizzontali(per assenza di sbarra trazioni)lento avanti e stacchi. Se vuoi aggiungi curl e french press. Mangia bene scegliendo gli alimenti per il bodybuilding senza farti troppe seghe mentali sulle quantità e spingi spingi spingi