Scheda ed integrazione

kawabb · **Scheda ed integrazione -** 13-05-2010, 02:33 AM

Ciao a tutti,

sono 1 ed 82, 78 kili e pratico bodybuilding da circa 3 anni, sempre però fatto a casa. Infatti ho cominciato, prima con una panca e manubri, poi, piano piano, mi sono comprato una smith machine e uso anche questa per eseguire i miei esercizi. Purtroppo però, ho solamente tonificato e tolto grasso, ma mai sono realmente ingrossato. Troppa confusione infatti si trova in questo mondo.

In passato ho integrato glutammina, proteine (quando non riuscivo con la normale alimentazione) una specie di multicentrum e nient'altro.

Da qualche giorno ho ricominciato nuovamente a mangiare tanto e tutto (non lo facevo da una vita e mangiavo SOLAMENTE 80% proteine, 15% carbo e 5% grassi), ho cominciato ad integrare tutto ciò che già integravo prima, quindi gluta e multivitaminico, con la differenza che ora integro anche la KRE della EFX.

In 5 giorni ho preso 3 kg (non credo di massa magra, ma di grasso).

Di seguito vi posto il mio allenamento, visto che mi trovo disorientato:

lunedì : petto e spalle

8 x 8 panca piana con manubri o con smith machine
8 x 8 spalle con manubri o con lat machine

mercoledì : Bicipiti e Tricipiti

8 x 8 bicipiti con manubri o con macchina
8 x 8 tricipiti con manubri o con macchina

venerdì : gambe e coscie

8 x 8 leg curl
8 x 8 leg curl al contrario (non ricordo il nome)
addominali

questo è il mio programma. è troppo incompleto? troppo pesante? attendo vostri consigli, sia con l'alimentazione/integrazione, sia con il programma....

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kawabb Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: May 2010	Scheda ed integrazione - 13-05-2010, 02:33 AM Scheda ed integrazione Ciao a tutti, sono 1 ed 82, 78 kili e pratico bodybuilding da circa 3 anni, sempre però fatto a casa. Infatti ho cominciato, prima con una panca e manubri, poi, piano piano, mi sono comprato una smith machine e uso anche questa per eseguire i miei esercizi. Purtroppo però, ho solamente tonificato e tolto grasso, ma mai sono realmente ingrossato. Troppa confusione infatti si trova in questo mondo. In passato ho integrato glutammina, proteine (quando non riuscivo con la normale alimentazione) una specie di multicentrum e nient'altro. Da qualche giorno ho ricominciato nuovamente a mangiare tanto e tutto (non lo facevo da una vita e mangiavo SOLAMENTE 80% proteine, 15% carbo e 5% grassi), ho cominciato ad integrare tutto ciò che già integravo prima, quindi gluta e multivitaminico, con la differenza che ora integro anche la KRE della EFX. In 5 giorni ho preso 3 kg (non credo di massa magra, ma di grasso). Di seguito vi posto il mio allenamento, visto che mi trovo disorientato: lunedì : petto e spalle 8 x 8 panca piana con manubri o con smith machine 8 x 8 spalle con manubri o con lat machine mercoledì : Bicipiti e Tricipiti 8 x 8 bicipiti con manubri o con macchina 8 x 8 tricipiti con manubri o con macchina venerdì : gambe e coscie 8 x 8 leg curl 8 x 8 leg curl al contrario (non ricordo il nome) addominali questo è il mio programma. è troppo incompleto? troppo pesante? attendo vostri consigli, sia con l'alimentazione/integrazione, sia con il programma....