Dopo Ciclo Russo 2.0

**spike** · 21-06-2010, 02:13 PM

shade te l'ho detto anch'io...poi è giusto sperimentare.

Non voglio dire che tu non possa farlo, però devi calibrare bene i pesi perché se esageri anche solo di un po', i contro rischiano di essere parecchi

**Shade** · 21-06-2010, 02:16 PM

spike ma stai parlando solo dei tricipiti?????
Cmq per calibrare bene il tutto, se non provo non so cosa dire, essendo serie alte, con recuperi che vanno da 30sec a 1min massimo, non credo proprio di poter stafare nel carico.............

Poi se dite che è meglio dargli ancora qualche sistemata io sono tutto orecchie

**spike** · 21-06-2010, 02:23 PM

si i tricipiti (la spinta) è quella che mi sembra più sbilanciata

**Shade** · 21-06-2010, 02:36 PM

Come pensi sia meglio modificare gli esercizi per dare meno "peso" ai tricipiti????

**Shade** · 21-06-2010, 03:44 PM

Avevo pensato ad una cosa simile, forse va meglio:

Scrollate 3x8/12
Rear delt Fly 3x15/20
Alzate laterali 7x10/12 (30/40sec rec)
Circuito YWTL 3x12/15

kick back 3x15/20
Curl Bilanciere 3x8/12
Curl martello 3x15/20
curl su panca a 45 o curl su panca scott 7x10/12 (30/40sec di rec)

**Shade** · 21-06-2010, 07:11 PM

O addirittura levarli proprio......... Non so.....

gian90 · 21-06-2010, 08:02 PM

se vuoi tenerlo potresti spostare tutti i monoarticolari per le braccia al sabato insieme all'ytwl e alle scrollate

**Shade** · 21-06-2010, 11:15 PM

In realtà vorrei cmq allenarli durante la settimana, giustamente come detto sia da spike che da te magari il volume sui tricipiti era troppo volendo quindi posso eliminarli dal sabato o mettere un solo esercizio in questo giorno......

**spike** · 22-06-2010, 01:08 AM

ora però non aumentare gli esercizi per i bicipiti!

**Shade** · 22-06-2010, 10:23 AM

Spike, non capisco una cosa, qunti esercizi devo mettere per gruppo nel giorno del sabato???
Allora, le spalle vanno bene così giusto????
Tre esercizi per i bicipiti sono troppi?????
I tricipiti li levo completamente o ci lascio un solo esercizio????

Grazie

**spike** · 22-06-2010, 10:33 AM

partirei così

Sabato Vanity day

Lento con manubri 3x8/12
Curl Bilanciere 3x8/12
Circuito YWTL 3x12/15
kick back 3x15/20
Alzate laterali 3x12-15
Curl martello 3x15/20

**Shade** · 22-06-2010, 11:38 AM

Per le spalle avevo messo qualcosa per la parte posteriore e i trapezzi perchè sono la mia parte più carente, ecco perchè avevo inserito il Rear delt Fly e le scrollate.....

**Shade** · 22-06-2010, 06:23 PM

Potrebbe andare un compromesso fra il mio e il tuo

ovvero così:

Scrollate 3x8/12
Rear delt Fly 3x15/20
Alzate laterali 7x10/12 (30/40sec rec)
Circuito YWTL 3x12/15

Curl Bilanciere 3x8/12
kick back 3x15/20
Curl martello 3x15/20

che te ne pare

......

**spike** · 23-06-2010, 12:44 AM

le scrollate fino a certi livelli sono proprio inutili, su alcune strutture credo addirittura dannose. Piazza lalmeno prima gli esercizi con meno ripetizioni e poi quelle a maggior pompaggio

gian90 · 23-06-2010, 02:12 AM

Perchè spike? secondo me quelle su panca inclinata sono buone...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-06-2010, 02:13 PM shade te l'ho detto anch'io...poi è giusto sperimentare. Non voglio dire che tu non possa farlo, però devi calibrare bene i pesi perché se esageri anche solo di un po', i contro rischiano di essere parecchi

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	21-06-2010, 02:16 PM spike ma stai parlando solo dei tricipiti????? Cmq per calibrare bene il tutto, se non provo non so cosa dire, essendo serie alte, con recuperi che vanno da 30sec a 1min massimo, non credo proprio di poter stafare nel carico............. Poi se dite che è meglio dargli ancora qualche sistemata io sono tutto orecchie

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-06-2010, 02:23 PM si i tricipiti (la spinta) è quella che mi sembra più sbilanciata

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	21-06-2010, 02:36 PM Come pensi sia meglio modificare gli esercizi per dare meno "peso" ai tricipiti????

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	21-06-2010, 03:44 PM Avevo pensato ad una cosa simile, forse va meglio: Scrollate 3x8/12 Rear delt Fly 3x15/20 Alzate laterali 7x10/12 (30/40sec rec) Circuito YWTL 3x12/15 kick back 3x15/20 Curl Bilanciere 3x8/12 Curl martello 3x15/20 curl su panca a 45 o curl su panca scott 7x10/12 (30/40sec di rec)

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	21-06-2010, 07:11 PM O addirittura levarli proprio......... Non so.....

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	21-06-2010, 08:02 PM se vuoi tenerlo potresti spostare tutti i monoarticolari per le braccia al sabato insieme all'ytwl e alle scrollate

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	21-06-2010, 11:15 PM In realtà vorrei cmq allenarli durante la settimana, giustamente come detto sia da spike che da te magari il volume sui tricipiti era troppo volendo quindi posso eliminarli dal sabato o mettere un solo esercizio in questo giorno......

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-06-2010, 01:08 AM ora però non aumentare gli esercizi per i bicipiti!

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	22-06-2010, 10:23 AM Spike, non capisco una cosa, qunti esercizi devo mettere per gruppo nel giorno del sabato??? Allora, le spalle vanno bene così giusto???? Tre esercizi per i bicipiti sono troppi????? I tricipiti li levo completamente o ci lascio un solo esercizio???? Grazie

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-06-2010, 10:33 AM partirei così Sabato Vanity day Lento con manubri 3x8/12 Curl Bilanciere 3x8/12 Circuito YWTL 3x12/15 kick back 3x15/20 Alzate laterali 3x12-15 Curl martello 3x15/20

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	22-06-2010, 11:38 AM Per le spalle avevo messo qualcosa per la parte posteriore e i trapezzi perchè sono la mia parte più carente, ecco perchè avevo inserito il Rear delt Fly e le scrollate.....

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	22-06-2010, 06:23 PM Potrebbe andare un compromesso fra il mio e il tuo ovvero così: Scrollate 3x8/12 Rear delt Fly 3x15/20 Alzate laterali 7x10/12 (30/40sec rec) Circuito YWTL 3x12/15 Curl Bilanciere 3x8/12 kick back 3x15/20 Curl martello 3x15/20 che te ne pare......

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	23-06-2010, 12:44 AM le scrollate fino a certi livelli sono proprio inutili, su alcune strutture credo addirittura dannose. Piazza lalmeno prima gli esercizi con meno ripetizioni e poi quelle a maggior pompaggio

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	23-06-2010, 02:12 AM Perchè spike? secondo me quelle su panca inclinata sono buone...