Dopo Ciclo Russo 2.0

[spike]

ma infatti se ti dico che taglierei una cosa non ci devi zepparne una'altra...se era questo il mio pensiero te lo avrei detto. comunque shade stiamo parlando di piccolezze, il programma è fatto ormai dai

[Shade]

Allora dato che mi date sempre buoni consigli, vi ascolto e tolgo le scrollate mettendo il lento manubri, magari in seguito con il ciclizzare degli esercizi lo inserisco

Speriamo di esserci ve la riposto sotto....

Lento con manubri 3x8/12 (in piedi?????)
Rear delt Fly 3x15/20
Alzate laterali 7x10/12 (30/40sec rec)
Circuito YWTL 3x12/15

kick back 3x15/20
Curl Bilanciere 3x8/12
Curl martello 3x15/20

[kokito]

Shade ti risparmio la strigliata del coach spike...le spinte con manubri sempre in piedi

[NewNewDeal]

se non sbaglio facendole in piedi si da meno carico alla schiena vero?

[Shade]

infatti le ho fatte in piedi

[spike]

shade manco lo dovrei dire ma lo scrivo tanto per non lasciarti il dubbio:

la settimana in 2x4 il vanity day lo devi tagliare per completo

[Shade]

Quindi togliere il vanity completamente?????

[spike]

sì

[Shade]

Ok

[NewNewDeal]

ma il vanity day sarebbe il giorno orientato più verso l'ipertrofia o sbaglio?

[Shade]

Si diciamo che e' un giorno dedicato ai gruppi piccoli dove si fa "pump" considerando che la scheda già di per se contiene un bel volume ed e' molto ipertrofica se pensi che si lavora su rip che vanno da 8 a 6 e poi contiene una "matrice" di forza con il 2x4.....

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da NewNewDeal

ma il vanity day sarebbe il giorno orientato più verso l'ipertrofia o sbaglio?

ma che.... è il giorno dello sfogo per le seghe mentali da BB!!

un pò di pump sui muscoli carenti o meno direttamente allenati insomma...

[Shade]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma che.... è il giorno dello sfogo per le seghe mentali da BB!!
.

ma noooo dai......

[NewNewDeal]

beh praticamente sarebbe deltoidi e bicipiti, cavolo, basta trazioni, lento e rematore per sfinirli a dovere

[Shade]

Be' non bastano solo quelli